肩膀脱臼相信大家都不陌生，我们经常可以在电视看到有好多运动员在激烈的比赛中突然一声惨叫，伴随着一声
“咔嚓”声，肩膀脱臼了。给我影响最深的是2015年NBA东部决赛奥利尼克给乐福的这记“卸肩术”。
当时他们正在争抢篮板球，只见凯尔特人队的奥利尼克卡住乐福的胳膊一别，下一秒我们就看见乐福抱着肩膀跑向场下。
不只是凯文乐福，同时我们熟知的科比、孙悦、赵继伟等运动员，都曾经有过肩膀脱臼的经历。
甚至是在我们身边的朋友，也总会有一两个出现这种问题。
那肩膀到底为什么这么容易脱臼呢？我们好像很少听到其他关节脱臼，可是肩膀脱臼却是比较容易听到的，这是为什么呢？
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结构原因导致肩膀容易脱臼
要了解肩膀为什么容易脱臼，首先我们需要去了解它的解剖构造。我们的肩膀是人体中最灵活的关节，前屈、外展均可达到180度。
但是比较大的灵活度也代表着比较差的稳定性，肩关节像是一根大棍子塞到一个小碗里，骨头与骨头之间接触面非常小，相较于髋关节这种骨头之间的镶嵌结构，肩关节的稳定性要差得多。
看到这，小伙伴们是不是下意识护住自己的肩膀，有点担心它在下次运动中离你而去？
其实也不必太过担心，正因为肩膀的解剖结构过于不稳，所以肩关节周围有许多肌肉和韧带帮助它维持稳定性。
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什么情况下肩膀更容易脱臼
肩关节虽然活动范围大，但也是有局限性的。如果肩关节在达到活动范围的终末段时，接受到比较大的外力冲击 ，这个时候肩关节周围的软组织容易撕裂进而导致肩膀脱臼。
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为什么会变成习惯性脱臼
就像上文所说，肩膀脱臼时肩关节周围的韧带、肌肉 会被撕开。那在这个状态下，即使是通过正骨把肩关节正回原位，已经撕裂的软组织也不可能长回来，肩关节会处于一个极度不稳的状态，在此时只要我们稍微不注意，很容易再次脱臼。
所以需要提醒大家的一点是如果你出现了肩膀脱臼，一定要好好休息然后进行康复治疗。
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康复的重要性
当你的肩膀脱臼后，应及时前往医院治疗，早期通过冰敷、固定、理疗、静养来缓解急性期炎症，对于创伤比较大的伤口可能需要手术治疗。
在中后期我们开始需要康复来介入，这是因为损伤的肩关节此时远远达不到正常的功能水平，处于一个极度不稳定、容易再次损伤的状态，甚至许多生活功能都会受影响，比如倒水、端盘、抱小孩等等。
当你的肩关节没有在恢复期及时修复，没有进行一些功能性康复训练，容易影响正常生活，并且留下隐患。
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怎么恢复肩关节稳定性
当你的脱臼时，应及时前往医院处理，急性期过后，应及时进行康复训练以恢复肩关节功能。
以下是常见的肩关节功能性练习，但具体操作建议在康复师指导下进行。
肩袖肌（外旋 内旋）
三角肌（外展）
稳定性练习
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