夏季晚風

hi！玩美瑜伽“有錢有趣有身材”，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

我幾乎每天都練瑜伽1-2小時，今年還把練瑜伽擺在第一位，也完全做到了！清晨6/7點起，鋪上瑜伽墊，有時在自己的雪利瑜伽館，有時在家裡的大陽臺上，陽光明媚，空氣清新。練完以後的好心情可以持續一整天～

十幾年前剛進入中國的瑜伽，都是慢慢的風格，近幾年瑜伽在中國發展迅速，也延伸出各種各樣的流派，有動有靜，同時它又較全面豐富，骨骼的順位、柔軟度、平衡感、肌肉，並分成站立、後彎、前彎、扭轉、核心、倒立等等系列，使大部分人都可以練。它很特別的地方還在於呼吸法&冥想法。

我最早是因為駝背而練上瑜伽，後來很大的原因是瑜伽對於心靈的滋養，通過深呼深吸和專注呼吸來清理頭腦，就像水清洗身體，每天用這種方式清洗頭腦，我發現當頭腦越純淨，我的身體就越健康。在每天這段時光裡，我漸漸學會與自己和平共處，愛上自己，這才是讓我感覺最有力量的部分。

長期練習變成一種習慣，我的身心靈可以從以前也許對自己生活打30分的我到了60分，到現在的8/90分，甚至好到100分～“100%開心自信愛自己”，那不就是我們生活做很多事情的原動力嗎？長期瑜伽助你建立人生紮實的地基，那麼其它一切都會隨之而來！

謝謝收看，分享到這，請繼續關注：

瑜伽雪莉

長期練習瑜伽的好處

我練習了18年了快，其實說實話我一開始20多歲接觸瑜伽的時候沒有什麼感覺，那個時候是為了找一份工作賺錢，後來久了聽到會員說我和十年前沒有變化，我就感覺真的是瑜伽產生了凍齡的效果

剛開始練習的時候是沒有感覺得，那個時候我就20來歲，大約是練習了一年瑜伽以後才發現我不怎麼感冒了（因為沒練習瑜伽的時候每到換季節的時候就感冒）

這是一方面，後來是感覺身體一直練習沒有任何變胖得趨勢，而且身體的耐力也是越來越好，細微的變化爬山的時候也會有體會，肺活量也增強了

到我懷孕的時候其實我才真正感覺到瑜伽的強大，那個時候已經練習瑜伽有十多年了

1、首先是我只胖了肚子懷孕的時候體重是128斤左右

2、生寶寶只用了半個小時順產，被媽媽群裡取笑我是神一樣的娘們哈哈😄

3、可能是練習瑜伽柔韌性還比較好的原因肚皮沒有長妊娠紋，因為我懷孕就只胖了個肚子，那腰圍3尺多，我感覺要不是我彈性好估計就就成了大西瓜

4、生完了寶寶月子裡就恢復了108斤的體重

5、盆底肌也沒有鬆弛，沒有產後漏尿的現象，相信生過寶寶的會有打噴嚏漏尿的現象吧，我是順產，我也知道怎麼去練習，所以這個在我這沒有

其實這都是我長期練習瑜伽才得到的好處，這是我自己的親身體驗，除了這些，變得身材越來越好，臉色也好，而且我發現長期練習瑜伽耐受力是增強的，體能是越來越好的，我36歲才開始學習游泳，我感覺瑜伽的呼吸是比較好的，我大約四次就會遊了，運動是相通的做其他的也就快好多，而且去滑雪⛷我也是因為平衡比較好會的也比較快，我感覺都是因為瑜伽給我帶來的

總有會員說我選的職業好，又可以健身，又可以掙錢，其實不然～對於老師來說瑜伽也有不好的地方，那就是說的太多耗氣，而且有慢性的咽炎，一般老師和說話人比較多的都會有這樣的問題！那總站立的人群還有靜脈曲張呢，總用手的人還會手指關節僵硬呢，其實幹一個工作肯定是有好處也有壞處的，這個咽炎只針對於我們老師並不針對於練習瑜伽的會員

所以我個人的感覺瑜伽還是相當不錯的，我有一天不能教瑜伽的時候我也要自己去找個地方當學員去練習

邵梅瑜伽小課堂

作為一個練習瑜伽8年的人而言，練習瑜伽自然是很好的。

我是11年開始零散的練習瑜伽，13年開始密集練習，形成習慣後，從14年開始堅持每週六天練習瑜伽，期間我利用工作之外的時候考取了瑜伽教練證，並且參加不少工作坊。

所以我對瑜伽的認識還算深入的，加上自己的長期練習和摸索，我可以肯定瑜伽有幾大好處：

1）足夠精細的練習和對身體的覺知感可以喚醒神經末梢的感覺，增強記憶力。

直到現在我的記憶力也沒有衰退。

2）正確的瑜伽練習對身體形體的保持作用也非常明顯。我周圍的人對我的形體一直都保持羨慕，除了孕期長胖了30多斤，後通過孕產瑜伽恢復之前的形體和重量。

3）精力旺盛。

長期堅持瑜伽練習可以讓自己的精力保持充沛的狀態，運動就是加快身體血液循環的過程。肌體會得到新鮮氧氣和血液的滋養，從而富有彈性。

4）幫助生產

我孕期前三月因為不穩定因素所有中斷了聯繫，從第四個月開始練習孕期瑜伽+呼吸，分娩時利用助產呼吸緩解宮縮疼痛，並且分娩過程非常快（並每個人都是這樣，也要綜合考慮自身情況）。半個多小時就結束了產城；產後第二個月開始做產後修復，3個月就恢復了形體。

5）培養我們堅持一件事情的自律性，同時也可以增強自己對疼痛的承受能力，對生活得感恩，對周圍人的謙恭。

總之，持續運動，持續學習都是對自己很好的投資，唯有堅持才快。

凡事不要追求結果，沉澱下去才能感受她的好。

子椰33

hello，我是璐璐。

我想說的是，所有運動都是有損傷的，我們能做的就是正確練習，把損傷降低。

我幾年前剛剛接觸瑜伽時，因為老師不專業，所以我練了幾天腰痛。後來我看到一些文章說，長期練愉快對身體不好，最好還是放棄了瑜伽。

真正接觸瑜伽是生了二胎後，隨著小寶步入幼兒園，我在家無聊就去報了瑜伽教練班，一來想著可以賺些外快吧，二來的確也想認認真真練瑜伽，讓自己優雅的老去哈哈哈

我和自己說，要是這段時間系統的正確練習還這痛那痛我就放棄，二個月順利畢業結束，還被選入優秀生畢業留觀實習，我發現不僅沒有痛，還學到很多專業知識，像瑜伽真正的定義，身體解剖學。所以，還是要正確練習。

我記得，老師在教我們人體解剖學的時候，有說到這個損傷的問題，老師她很直接的告訴我們，任何運動都有損傷，不要去騙會員沒有損傷，是怎樣就怎樣，但是我們做為專業瑜伽老師，能做的就是告訴會員正確練習，肌肉正確發力，降低最少損傷。 這一席話，讓我更加對瑜伽有了新的認識。所以，我在二個月學習中，身體沒有出現這痛那痛的現象。

所以，任何運動都有損傷，就像你走路一樣，隨著年齡增長，膝蓋退化，走路也會越來越來吃力，但是我們趁年輕多去關注保護膝關節，那麼至少年老時吃力會延緩一點🤣

有點囉嗦哈，我是個話癆，哈哈哈。生怕講的不夠你們不能明白。最後希望我們能成為瑜伽路上的有緣人，喜歡我關注我吧，每天會更新瑜伽視頻哦。謝謝。

瑜伽璐璐

我今年66歲了，我在堅持做瑜伽。不是說瑜伽運動比別的運動好，而是能陪你到老的運動只有兩項，一個是瑜伽，一個是游泳。游泳受條件限制，必須有游泳池。可是瑜伽沒有，只要有一個墊子，在任何地方都可以鍛鍊。瑜伽不用攀比別人好壞，只需根據自己的身體條件慢慢鍛鍊，能做到哪就做到哪，只要要領正確不要受傷就對身體很有益。

liuweiqun

只要是正確練習瑜伽，不說長期，在短期的時間內，你都可以看到一定的效果。

如果能長期堅持正確的練習瑜伽，從外貌身型到內在心理都會有變化。瑜伽不只是簡單的體式練習，還有內在的調節。

說到我自己練習瑜伽後的變化，讓我最有體會的幾點:

1，體型:我本人不是很胖的，但是練習瑜伽後，讓我的身型更好，有線條感的肌肉，不再是鬆鬆軟軟的了

2，睡眠:以前我睡覺入眠之前，總會在床上翻來翻去的，想很多有的沒的亂七八糟的事，接觸瑜伽，正確的練習腹式呼吸後，躺床上練習幾分鐘的呼吸，讓自己放鬆，然後很快就入睡了。

3，自信:我以前是個比較自卑的人，很沒自信，覺得別人啥都好，和別人說話不敢看對方眼睛的那種。在練習瑜伽時，靜下心來，慢慢的發現自己，接納自己，和內心深處的自己進行對話。現在說話敢看對方的眼睛了。親戚朋友都說我改變了不少。這讓我更肯定了自己，認可自己，相信自己會越來越好。

這些都是本人長期練習瑜伽的心得。很感謝可以在此和大家分享！

美修瑜伽

長期練瑜伽，只要練的正確，練的適宜，肯定非常好，但是如果不重視瑜伽呼吸，體式的正位，以及陰陽平衡，那就會適得其反！

✍🏼首先，瑜伽是可以起到柔韌身體的作用，俗話說：筋長一寸，壽延十年。只有筋骨好了，身體免疫力增強，壽命才能延長。因此，學會養護好體內的筋，保持其彈性，才能讓青春常駐。而瑜伽的很多體式都可以起到增加人體柔韌性的作用

✍🏼另外脊柱是人體的龍脈，脊柱裡面有中樞神經，管理身體所有的知覺神經，如果長期壓力大，或者坐的太久，都會影響脊柱的健康，瑜伽體式可以增加脊柱的彈性，適當人體的壓力，長期練習，可以有效的保養脊柱，滋養神經系統

✍🏼其三長期練習瑜伽，會比同齡人年輕，皮膚緊緻，氣質淡定從容，身體有活力，這是因為長期練習瑜伽，有倒立的體式，能對抗地心引力，滋養子宮內臟，延緩衰老！

所以，長期規律正確的練習瑜伽，是有益無害的，瑜小妹在這裡提醒大家，有幾個練習瑜伽的禁忌告訴大家！

1、對練習者的飲食沒有特別規定

　　吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。

2、暖身很重要

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情儘量放鬆

　　可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸

　　保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。

5、宜在安寧、通風良好的房間內練習

　　室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習👈

想要學瑜伽，歡迎關注瑜伽成長研習社，🙏

瑜伽成長研習社

練瑜伽好嗎？我不由的問了我自己幾遍，得到的答案是肯定的，瑜伽將一個人的潛能發揮到了極致，經常練瑜伽的人，不管是身體方面，還是心理方面都遠勝常人，如果，不相信，那麼，你一定是沒有接觸過瑜伽，如果有接觸，我想你一定會愛上瑜伽。

↑清新雅緻的房間中，仰臥在溫暖的墊子上，如同嬰兒般純潔無暇，雙腿向上，往上半身方向伸展，雙膝彎曲，小腿放於上半身後方，腳掌合十，雙手向上伸直，舉過頭頂，雙掌合併在一起。

↑神猴式，這是一個需要長期堅持才能有成效的瑜伽動作，而且還能增加腿部的力量，練習這招動作首先要跪坐在地面上，雙手自然放於兩邊，膝蓋抬起，一隻腿向前，另外一隻腿向後，呼氣，然後將雙腿伸直，臀部向上提，緊接著兩腿和臀部都要下壓，一隻手向上，手肘彎曲，那一束鮮花，聞之香味撲鼻。

↑這幅圖中模特的瑜伽動作看起來是不是驚呆了一票網友的下巴，太不可思議了吧！下面就跟著我一起了解一下女神式如何做到的，首先跪坐在地面上，右腿向前成弓，腳尖支撐地面，腳後跟離開地面，左小腿向上貼在左大腿，上半身向前彎曲，雙手向後伸直，雙手抱住左腳。

↑手倒立變體，做這招瑜伽動作的小夥伴們要注意的是保持身體的平衡性，如果是初學者建議靠牆壁練習，站正，雙手向上舉，接著上半身向前彎曲，雙手支撐地面，含胸，一隻叫蹬地，另外一隻腳後襬，直到另外一隻腿擺到上方的時候，蹬腿的跟擺腿的合併在一起，頂肩立腰，因為是變體所以一隻腿向前，向下伸直，另外一隻腿微微向前同樣保持伸直的動作，手倒立變體完成。

瑜伽練多了，身體真的無時無刻的不在發生改變，實在會讓人很驚喜，如果沒有試過的朋友，不妨實際操作一下吧！

關於“長期練瑜伽的好處”，你有其他看法，請在留言區評論吐槽！！！

練瑜伽

長期練習瑜伽好不好？長期練習瑜伽好不好？為什麼問長期練習瑜伽好不好呢？你要問，長期練習瑜伽有多好！

長期練習瑜伽一定是好，那麼有多好呢？

長期練習瑜伽會給你一個健康的身體

通過長期的瑜伽練習，不僅僅可以改善圓肩駝背、腰彎腿曲的不良身姿，還可以增加血液和淋巴系統的循環，加速人體細胞的新陳代謝及排毒，增加人體免疫力。

堅持長期練習瑜伽，還可以有效的有效減少身體各部位多餘脂肪，拉伸肌肉線條，得到一個完美的身材。

瑜伽體式中的一些反重力體式和扭轉體式，有很強的抗衰功效，可以使人保持年輕態，延緩衰老。

長期練習瑜伽會給你一個健康的心態

瑜伽不僅僅注重身體的修煉，更注重內在的協調。瑜伽講求舒緩、寧靜、祥和，練習瑜伽可以培養人的專注、執著、寬容。

長期練習瑜伽，使人的內心世界變得豐盈，精神世界豐富多彩，懂得感恩。

瑜伽的呼吸法、冥想和打坐，都有助於調節人體神經系統，淨化心靈，消除緊張、焦慮和不安等壞情緒。使人保持健康良好的心態。

長期練習瑜伽會給你一個健康的生活

瑜伽練習者通過瑜伽練習和感悟，會越來越會生活，越來越會享受生活。

長期堅持瑜伽的練習，會通過瑜伽運動時間的安排，營造勞逸結合的生活狀態。

練習瑜伽提倡乾淨、健康、清淡的進食。長期練習瑜伽的人，會慢慢把這種飲食習慣帶到生活中，並會分享感染到身邊的人。

總之我是這樣的，我雖然練習瑜伽的時間不是很長，但是有一顆堅持長期練習瑜伽的心。都說，有心用心做事，我是有心用心練習瑜伽，也會堅持長期練習瑜伽的！

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林思夕夕

瑜伽練習是多樣化的，可以每天半小時，一小時以上練習。也可以一分鐘幾分鐘練習，不管是肢體的動作，還是短暫的冥想和呼吸的訓練，這都是在做瑜伽！既有健身功效也有改善身心的效果。

我很喜歡瑜伽，作為一名瑜伽老師，我理解的瑜伽是一種心態和一種生活方式。在不斷練習中尋找自己，瞭解自己，然後把這種心態運用到生活中。大家在網上看的所有高難度動作，這只是漂亮的照片，瑜伽的一小部分，並不是一定要練習到那個地步或者做到某種體式才稱為瑜伽練習，分享給大家一句話，只要你能呼吸，就可以做瑜伽！

如果能長期堅持做瑜伽，首先，呼吸能帶來很大的改變，在你面對挑戰和困難時，有能力控制好自己深呼吸。從而帶來心態平和，思路清晰，可以更好的去處理所面對的一切。

以前沒接觸瑜伽時，覺得很神秘，很難，身體無法做到那樣柔軟度或者如何如何... 這些都多慮啦！瑜伽其實很簡單很快樂，只要願意嘗試一下，就會不小心成為自己生命中的一部分。

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