編 / 京醫通 審 / 北京積水潭醫院脊柱外科副主任醫師何達、主治醫師馮碩
【搜狐健康】錯誤坐姿會傷害腰椎的道理大家都懂，但是日常真正注意的人沒多少。據說90%的人的坐法特別傷腰，看看你有沒有中槍？
腰部是人體最重要的連接部位，我們日常活動的完成都需要腰部的支撐。如果我們的腰椎受到傷害，腰痠背痛等腰部問題會隨之而來，影響我們的生活質量。大家都要當心啊！
常年“坐錯”的姿勢盤點
1. 蹺二郎腿
正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，脊椎會慢慢形成“C”字形，使椎間盤內壓力分佈不均，以及腰部肌肉的拉傷和勞損。
時間長了，椎間盤退變還會壓迫到神經，引起更為嚴重的症狀。
2. 身體前傾
對於久坐的人，這樣的姿勢感覺似乎舒服一些，其實對腰部的壓力比端坐時還要大。
身體向前傾斜時，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一般用力拉著軀幹，長時間持續的收縮發力，使腰部肌肉不堪重負，甚至產生疼痛和痙攣。
3. 後腰懸空
常見於半坐位。
腰椎處於後凸狀態，又沒有支撐，韌帶處於鬆弛狀態，失去原有的固定作用，脊柱易出現序列變形，生理曲度變直，肌肉的平衡被打破。
久而久之會造成整體腰椎退行性改變（退化）。
什麼坐姿能保護腰椎？
最好選取靠住椅背向後傾斜的姿勢。
這樣可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，椅子太高時可以在腳下墊個腳凳。
千萬不要坐在椅子前面1/2左右的地方，腰向前傾地工作。另外，在腰背部墊個靠墊，有利於維持正確的坐姿。
如果工作時實在無法完成這個姿勢，那應該每隔半個小時，放鬆一下腰椎，不可持續長時間採用不良的姿勢工作。
特別提醒: 堵車時間長切忌“貓腰”開車。正確的駕駛姿勢是將腰背完全倚靠在駕駛座椅靠背上，上身微微後傾。注意遵守交通法規中關於避免疲勞駕駛的相關規定。
還有哪些因素引起腰痛？
1. 高強度工作與不當的體育鍛煉
這類主要是由於腰背部肌肉拉傷和勞損引起。
特點: 勞累後加重，休息後緩解，體檢發現腰部肌肉壓痛。
這類腰痛不需要手術治療，症狀較輕的可以口服鎮痛藥物、肌肉鬆弛藥物，配合休息臥床治療，長期的腰肌勞損可考慮疼痛治療和衝擊波治療，在特定人群中效果更為滿意。
2. 其他疾病引起
腰疼也可能由多種疾病引起。
椎間盤疾病、椎管狹窄、腰椎滑脫以及脊柱感染、腫瘤等，這類神經症狀嚴重，保守治療無效的疾病，很多是需要手術治療的。還有一些相關疾病，如風溼、泌尿系統結石等，需要專業醫生來鑑別。
在高齡人群中，骨質疏鬆也是引起腰痛的常見原因。治療方法包括休息、適度鍛鍊，規律完善的抗骨質疏鬆治療。
如果沒有明顯的外傷等因素，在腰痛發生的最初的72小時內，通過休息可獲得明顯的緩解，沒必要到醫院就醫或進行相應的影像學檢查。
但是，如果合併有進行性的神經系統異常，或者高度懷疑係統性疾病(如脊柱腫瘤、感染等)，或者疼痛持續不緩解時，就要到醫院就診，請專業的醫生對病情進行診斷和分析了。
如何強健腰部預防腰痛？
可以進行俯臥式“小燕飛”的這類鍛鍊，俗稱“兩頭起”。
（如下圖）在硬而平坦的墊子或床上面朝下俯臥，雙臂向後輕輕抬起，同時抬頭；與此同時，雙腿輕輕抬起，腰部肌肉收縮，保持3-5秒；然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸俯臥位休息3—5秒再做。
每組可做20—30次。每天可做2—3組，分早晚或早中晚完成。剛開始時，可每組先做10次，逐漸增加。不求一步到位，貴在堅持。“小燕飛”的優點是經濟實惠，缺點是枯燥，不容易堅持。
與“小燕飛”有類似功效的方法是游泳，每週2次，一次600—800米，也可依據個人情況做相應調整。與“小燕飛”相比，游泳的好處是屬於運動，容易堅持。
小貼士
由於腰椎疾病的分類及診斷複雜，建議患者一定要到專業的醫院，由專業醫生給您做出診斷，並制定科學具體的治療方案。
閱讀更多 搜狐健康 的文章
