很多的健身者在增肌期间都会有一个疑惑，就是体脂的问题。很多的增肌者都会问，增肌期间腹肌都要增没了，这真的可以让肌肉得到有效增加吗？
其实这是正常的，当你进入增肌期间，饮食会有一个大幅度的提升，你的热量摄入也会提高，这时候体脂提高是正常的，不必过于担心。
要想让肌肉得到增加，你就要提高热量的摄入，脂肪的提升不必要过于担心，只要你度过了这个阶段，再进行刷脂就行。
那么有的人就会问了，增肌期间不想脂肪增加那么多，有没有好的控制方法。方法是有的，小编教你怎在增肌期通过饮食和训练去控制身体的体脂，让你的增肌同时脂肪又可以得到有效得到控制。
饮食上
一、 摄入的热量要健康
我们都在说，吃什么得什么，热量的摄入也是一样的。我们的热量摄入要选择健康的热量，不要选择些不好的热量，这样脂肪就可以得到控制。
很多的健身者在锻炼后总是喜欢吃些油炸食品，或者吃些大量深加工的食物，这样的食物摄入到身体中，你的脂肪肯定会进行飙升。
我们选择的热量食物，要尽可能是天然的，或者是自己动手做新鲜的，这样才可以做到心中有数，对于食物的热量会更放心。
二、 碳水的摄入时间要选择好
建议大家要控制好碳水的摄入时间，选择合适的时间去摄入，这样你的脂肪就不会很容易迅速提升。
碳水的摄入时间可以选择在锻炼前的90分钟摄入（锻炼前摄入要适量，选择易消化的食物，不要吃得过饱），锻炼结束后的半小时后，可以进行大量的碳水摄入，这时候你的身体会需要大量的碳水能量去补充。
三、 不要把过多食物量分配在三餐中
我们在食物量的分配上要把握好，不要把三餐的量安排得很大，这样会让你很容易吃得很饱，这会很容易让你脂肪提升，特别是肚子上的脂肪。
把一天的食物量分配均匀，三餐保持在7~8分饱，剩下的量分配到加餐中去，或者是锻炼前后。
训练上
一、 一周安排3~4次有氧
很多的健身者在增肌期间，会很害怕有氧锻炼，认为有氧会让自己肌肉流失。其实不用害怕，只要你不是一次有氧就做个2~3小时，保持有氧时间在半小时内，这并不会消耗你过多的肌肉，还会让你脂肪得到消耗。
二、 增肌的时间安排要放长
增肌阶段的时间不要安排得太紧，有些健身者的增肌时间安排3个月，然后目标是三个月内增肌5KG。然后三个月就各种吃，逼迫自己吃了很多东西，最后时间到了，肌肉没有达到目标，体脂倒是高了。
我们的增肌时间不要过短，最好保持在5~6个月，这可以让你有足够的时间去调节身体和锻炼，让你能更从容不迫的完成增肌训练。
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