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深蹲过程中，重心一般是固定的。
无论大家有没有运动经验都听说过深蹲这个训练方法，很多人对深蹲有着深深的误解，说深蹲粗腿其实这是动作出了问题，不标准的深蹲会腿部发力过多而不能很好的刺激到臀部，但是正确的训练动作可以帮我锻炼臀部，使臀部紧致上翘。
动作要领解析：
①双脚脚尖向前，两脚之间与肩同宽或略宽于肩踏实地面
②臀部主动向下重心靠后先下臀后屈膝，尽量控制膝盖不要超脚尖或略超脚尖(一定膝盖不能超过脚尖太多。如果超出非常多说明你是先屈膝后下的臀而且重心在前面)
③头腰背臀在一条直线上
④臀部下到大腿与地面平行或略低于地面在这个位置停留两秒
⑤呼气臀部发力起起到初始位置，站立位时臀部主动收紧感受臀大肌的力量(通俗讲向内夹一下臀部)这样更能刺激臀部肌肉。运动过程中特别注意不要膝盖內扣，这样有损膝关节而且也不能很好的达到训练效果。
常见错误：膝内扣的主要原因是臀中肌力量弱，避免膝內扣的办法是运动过程中使用【弹力带】
初学者可以从小磅数开始循序渐进。
深蹲的好处：
1、塑造臀腿线条、腰部，练好了腰臀比非常迷人
2、深蹲练翘臀见效非常快，坚持半个月就会看到效果
3、深蹲是大肌肉群参与最多的一个动作，除平板支撑外，感受深蹲对全身的力量，耐力的提高4、深蹲是全身训练的王牌动作，但也是出错最多的个动作，小白做深蹲，出现错误在五个以上的居多，很多人认为深蹲就是蹲下去，其实是错误的。
我们日常生活中如果长期保持蹲的姿势，会发现腿脚发麻，膝盖酸痛，腰背疼痛直不起来。
产生脊柱/关节损伤最大的原因：
1、肌肉没有力量，运动参与发力关节代偿。
2、错误的动作，导致错误的姿势。
3、长期不良姿势下，骨骼肌肉少，关节得不到保护，会导致关节损伤。
这就是为什么很多小伙伴深蹲，除了臀腿没有感觉，膝盖、腰、背关节都会特别痛的原因了。
吴星星养成记
深蹲的确是一个很好的动作 我更喜欢固定针对性的孤立训练～
就女孩子而言很多女孩子认为无深蹲不翘臀
而深蹲实则腿发力多些。想要蜜桃臀的小仙女们可以试着做宽距深蹲 对臀大肌刺激更大些～ 也可以脚跟用力蹬地做深蹲。这样子对臀大肌的刺激多过于腿 就不用怕自己的腿会练粗壮啦😋
男孩子我觉得任何一块肌肉都不能放过～ 毕竟你们是铁血真汉子。你们就各种花样各种蹲吧😂我个人喜欢针对性较强的～
杜莎莎baby
正所谓「无深蹲，不翘臀」。在蜜桃臀遍地走红的圈子，谁都希望自己的屁股翘一点。
也有人担心，深蹲伤腰、伤膝盖，更有畏惧这项运动的姑娘认为，深蹲会使腿变粗。臀没起来，腿先粗了，气不气人。
正确认识深蹲，先来知道深蹲的好处：
1、认真对待，深蹲锻炼肌肉
一次标准的深蹲，可以训练全身200余块主要肌群。
一上一下、一起一落，表面上看起来其貌不扬，毫无技术难度，不用器械辅助也能锻炼。
它的作用，是全身性的。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀，深蹲训练都是绕不开。
2、快速高效燃烧脂肪
深蹲是一个复合型、全身性的训练动作，既可以锻炼大腿、臀部，又可增强韧带、平衡感。更重要的是，消耗热量，燃烧脂肪。
作为增强腿部肌肉、臀部力量，以及发展核心力量，都是一种非常值得尝试的健身动作。
3、不受限制，随处可练
健身房的排队现象，不用说了吧。
深蹲不用固定器械，双手平举向前，抱头放后，分分钟开始自己的表演。而且大多数健身房，史密斯和深蹲架都是空闲状态。
好话说在前头，是为了让你能爱上这项运动。它并不可怕，训练得当，不会腿粗。
当然，深蹲蹲不对，活该白受罪；练习有风险，关键得走心。
因为在深蹲到最大范围时，胫骨平台相对股骨髁后移，此时后交叉韧带应力相应增加，如果没有强大的股四头肌做保证，难免出现损伤。
同时，膝关节屈曲，髌骨和胫骨压力及剪切力均增加；膝关节伸展时则下降。当膝关节屈曲达到最大角度时，上述压力及剪切力达到峰值。
