睾酮是促进肌肉生长的重要激素，在一定程度上起到决定性作用，在同样的条件下，睾酮水平高的人将获得更好更多的肌肉生长。
很多健身的老手都非常热衷于促睾，也就是提高睾酮的分泌量，睾酮可以维持肌肉和刺激肌肉生长，还有助于燃烧脂肪，当然它的作用还不止于此，你们都懂的~
可惜大部分男人过了30岁之后，睾酮分泌都会缓慢下降，那么如何促进睾酮分泌呢？
训练
促睾训练原则：
1.高强度的负重训练
选择每组10次达到力竭的重量。
2.复合的负重运动
复合动作如深蹲、卧推、硬拉等。
3.训练时间不要过长
超过1小时的训练，可能会提高皮质醇的分泌水平，从而降低睾酮的分泌，保证较短的组间歇，并将训练总时间控制在1小时内。
下面给大家分享腿部经典训练动作，勤练腿可以有效促睾哦，每次训练选4个动作，每个动作6组，每组次数控制在大概12次
杠铃深蹲
动作要领：
脚间距与肩同宽；如果更希望训练到臀部和大腿后侧，可以把杠铃放的低一些；如果希望综合训练力量，强化臀部和腿部，就把杠铃位置稍微往上提一点。
硬拉
动作要领：
两脚开立，比肩稍窄。微微屈膝。
臀桥
动作要领：
承重应该在脚跟（更多的臀部和腘绳肌发力），而不是前脚掌（更多的股四头肌发力）。
倒蹬
动作要领：
膝盖不要内扣；宽距适合锻炼臀大肌和大腿内侧，窄距适合大腿外部肌肉。
哑铃单腿硬拉
动作要领：
保持骨盆在一个平面；保持脊柱在一条直线；双脚脚趾都要向前，避免外八站立。
保证充足的睡眠，睡眠有助于肌肉增长，维持正常的睾酮分泌。建议：每天7-8小时睡眠。
科学规划锻炼时间表，如果你一周有4-5天锻炼，那么休息日一定要好好休息，这是提高睾酮素水平的关键。建议：每周最少安排1-2天的休息日。
避免饮酒，过多的酒精会增加炎症，和降解睾酮激素。建议：远离酒精。
閱讀更多 愛健身的羊 的文章
