睪酮是促進肌肉生長的重要激素，在一定程度上起到決定性作用，在同樣的條件下，睪酮水平高的人將獲得更好更多的肌肉生長。
很多健身的老手都非常熱衷於促睪，也就是提高睪酮的分泌量，睪酮可以維持肌肉和刺激肌肉生長，還有助於燃燒脂肪，當然它的作用還不止於此，你們都懂的~
可惜大部分男人過了30歲之後，睪酮分泌都會緩慢下降，那麼如何促進睪酮分泌呢？
訓練
促睪訓練原則：
1.高強度的負重訓練
選擇每組10次達到力竭的重量。
2.複合的負重運動
複合動作如深蹲、臥推、硬拉等。
3.訓練時間不要過長
超過1小時的訓練，可能會提高皮質醇的分泌水平，從而降低睪酮的分泌，保證較短的組間歇，並將訓練總時間控制在1小時內。
下面給大家分享腿部經典訓練動作，勤練腿可以有效促睪哦，每次訓練選4個動作，每個動作6組，每組次數控制在大概12次
槓鈴深蹲
動作要領：
腳間距與肩同寬；如果更希望訓練到臀部和大腿後側，可以把槓鈴放的低一些；如果希望綜合訓練力量，強化臀部和腿部，就把槓鈴位置稍微往上提一點。
硬拉
動作要領：
兩腳開立，比肩稍窄。微微屈膝。
臀橋
動作要領：
承重應該在腳跟（更多的臀部和膕繩肌發力），而不是前腳掌（更多的股四頭肌發力）。
倒蹬
動作要領：
膝蓋不要內扣；寬距適合鍛鍊臀大肌和大腿內側，窄距適合大腿外部肌肉。
啞鈴單腿硬拉
動作要領：
保持骨盆在一個平面；保持脊柱在一條直線；雙腳腳趾都要向前，避免外八站立。
保證充足的睡眠，睡眠有助於肌肉增長，維持正常的睪酮分泌。建議：每天7-8小時睡眠。
科學規劃鍛鍊時間表，如果你一週有4-5天鍛鍊，那麼休息日一定要好好休息，這是提高睪酮素水平的關鍵。建議：每週最少安排1-2天的休息日。
避免飲酒，過多的酒精會增加炎症，和降解睪酮激素。建議：遠離酒精。
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