肌肉
人体有一种代谢器官，遍布全身，很特殊！而且一旦丢失，不可逆转。专家提示：疫情期间，这种代谢器官的丢失速度，还会加快！而失去这种代谢器官后果很严重，那么这种代谢器官是什么？
这种代谢器官就是II型纤维，它是肌肉的一部分，负责人体的快速反应。II型纤维非常重要，一旦丢失，不可逆转，而且最后可能会损伤心脏、肺、血糖、骨骼等。
为了防止II型纤维不可逆的损伤，早发现、早干预就尤为重要！
康主任带来了四种自测方法，通过这四种方式，就能初步判断出您的II型纤维是否出现了流失。
握力计
主力手自然下垂，手指微微张开，与身体呈15度角，用爆发力使劲地握一次握力计。
亚洲女性： 握力18公斤以上合格
亚洲男性：握力28公斤以上合格
如果测量后的握力不合格，说明上肢II型纤维可能功能不足或含量不够了。
指环试验
坐在椅子上，小腿垂直于地面，双手大拇指和食指环扣，扣在小腿最粗的位置。
观察是否能环扣，如果指环扣不住，说明小腿肌肉足够饱满；如果指环扣住，说明小腿肌肉不够。
皮尺实测
用软尺测量小腿最粗位置的腿围。女性33厘米以上合格，男性34厘米以上合格。
五次起坐
双手扶肩，用最快的速度起坐5次。
5次起坐超过12秒，说明下肢肌肉可能有一定程度的下降。老年人在做这个动作时，注意安全，量力而行。
如果您昨晚上述测试，达不到标准值，就可以用康主任带来的三个增强和维持II型纤维的方法，早期干预，防止II型纤维过度流失。
增强一
有氧运动
有氧训练可以加强肌肉记忆，其中的踮脚运动可锻炼我们的第二心脏——腿，更好的配合血液回流。
找一把固定良好的椅子，双手扶住，吸气时踮脚，保持1分钟，呼气时慢慢把脚落下。
一组做10-15次，每次1分钟。
增强二
呼吸训练
呼吸训练可以锻炼膈肌，加强心肺功能。
平卧在床上，放松身体，屈膝屈髋。深吸气，把腹部吸到最膨隆的位置，慢慢呼气，让呼气时间是吸气时间的2到4倍。
每天做2次，每次做10-15次。
如果觉得腹部很轻松，可以在上面增加一个0.5公斤的小垫子，负重呼吸。
增强三
增加蛋白质摄入
蛋白质是肌肉合成非常重要的原料，反复最大限度地刺激蛋白质的合成，可以增加或保持肌肉重量。
- 早餐：一个鸡蛋（50g）、一杯牛奶（250ml）
- 午餐：米面/谷类（200g）、一块瘦肉（掌心大小、小指厚度）、水果（拳头大小约为200g）
- 晚餐：一块鱼（掌心大小，小指厚度）、蔬菜（双手满捧约为500g）、少量坚果
蛋白质的日常分布一旦出现偏斜，就无法最大限度地发挥肌肉生长的潜力。国外研究表明，同样饮食的总量，三餐均匀摄入的人比晚餐一次性摄入很大量的人，多合成了25%的肌肉。
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