健身房中，人人都想拥有一副好身材，肌肉锻炼的大部分困难是因为你太懒。在所有的健身项目中，没有一个是没有捷径可走的，所以坚持才是最重要的。
但是，尽管有些人努力训练和规律饮食，但他们的肌肉从不生长或生长缓慢。除了遗传问题外，还有三件事要注意。
一、在训练中忘记时间。
这不适用于新手，因为新手通常感到肌肉酸痛是疲惫，忘记次数，但让他们做的太少。
训练的数量并不重要，但体重和肌肉感觉是重要的。每个训练组的重量应控制在10左右。 然后试着达到疲劳的临界点，并在训练结束时，也感觉到肌肉是否有疲劳感，并努力接近疲劳的方向。
二、忘记减肥饮食。
增加肌肉和减少脂肪尽可能分开的计划，以便在饮食控制更好。在肌肉增加期间，热量较高，有利于肌肉修复和蛋白质吸收。
有些人在建立肌肉的过程中仍然保持减肥餐，这对于保持健康非常有效，但对于建立肌肉，卡路里显然是不够的。
减肥餐的主题是少吃卡路里，多吃营养素，在锻炼肌肉期间，不仅营养素，而且卡路里也不能少。
三、忘掉零碎的理论。
因为许多理论都是具体的，并且只适用于一个方面，所以你应该根据自己的需要来学习它们，而不是按照你想应用的每个理论。
例如，高强度和低破坏性的减肥运动选择不能应用于肌肉的增长期。肌肉获得训练的目的是撕裂肌肉纤维，这样才能让肌肉有更好的生长空间。
只要不让这些事束缚住，你的健身效果才有可能更加明显，有更好的效果。在这个基础上，还是要强调坚持的重要性，任何事情都需要持之以恒，这样才能看出效果，健身也是一样，长期坚持下去，时间才会给你相应的回报。
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