點擊關注 / 每日獲得解鎖更多體式喔
文 ：Megan | 畫：五三三
適合早上起床伸伸懶腰，抻抻小腿，開啟精力充沛一天的瑜伽體式序列，你真的值得擁有！Get起來巨輕鬆~
▼ 快來解鎖今日新體式吧
▲站立側彎
站立在墊子上，雙腳併攏，雙手合十向上伸展，吸氣，立直腰背收緊腹部，呼氣，向左側伸展，轉頭看天花板方向，保持4次深緩呼吸，回正，換另一側練習相同時間。
▲側角伸展式
雙腳打開一條腿的距離，右腳尖朝右，屈右膝，右肘放在右膝上，左腳內扣，左手向右上方伸展，轉頭看天花板方向，保持4次深緩呼吸，然後回正，換另一側練習相同時間。
▲站立前屈伸展
站立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，吸氣，立直腰背，收緊腹部，呼氣，折髖，軀幹向前向下，雙手抱肘，腹部貼緊大腿，保持4-8次深緩呼吸。
▲站立前屈變體
接上一個動作，雙手伸展而不是屈肘，雙手抓著一塊瑜伽磚向右側伸展，腿部不變，保持4次深緩呼吸，然後雙手拿著瑜伽磚轉向左側伸展，保持相同時間。
▲散盤坐側伸展
疊放2-3個瑜伽磚，雙腳交叉散盤坐在上面，右手向右側放伸展輕輕撐在地面，左手則向上伸展，吸氣，立直腰背雙肩打開，呼氣，軀幹向右側伸展，保持4次深緩呼吸，回正，換另一側練習相同時間。
▲嬰兒式變體
雙腳大腳趾相靠，跪立在墊子上，膝蓋向兩側分開，軀幹向前向下伸展，雙手抓住同一塊瑜伽磚向右側扭轉，讓雙肩有下壓的空間，保持4次深緩呼吸；然後，雙手向左側扭轉保持相同時間。
▲下犬式變體
從下犬式開始，左手離地去抓右腳腳踝，保持4次深緩呼吸，然後回到下犬式，再在另一側練習相同時間。
▲門閂式
跪立在墊子上，腳揹著墊，左腳向左側伸直，右手在右側撐地，左腳與膝蓋與右手在同一條直線上，左手向頭頂方向伸直，眼看天花板方向，保持4次深緩呼吸；回正，換另一側練習相同時間。
▲仰臥扭轉式
仰臥在墊子上，在大腿兩側各放一個瑜伽磚，屈雙肘分別成90度放在兩側，雙手掌心朝上，吸氣，右腳抬離地面屈右膝，呼氣，右腿向左側扭轉，放在左側的瑜伽磚上，雙肩下壓保持在墊子上，保持4-8次深緩呼吸；回正，換另一側練習相同時間。
姨媽期不要練習臀部高於心臟的動作喲！
閱讀更多 波羅密練瑜伽 的文章
