疫情這段時間，可能很多人從來沒有這麼長的時間，與親人們呆在一起。可是時間久了我們就發現彼此之間的“不熟悉”。我剛才明明什麼都沒做，為什麼就覺得我生氣了呢？我剛才明明很生氣，他怎麼就沒有發覺呢？這就是自我情緒的表達，以及他人對你情緒的反應。
時常我們說“一點就著”，或者“一引就爆”，來說明這個人的情緒極不穩定，好像一個人的情緒是與生俱來的。我們看到恐怖電影的時候會驚聲尖叫，看到傷感情節的時候會悄然落淚，整個過程似乎並不受自己控制。那麼情緒是與生俱來，還是被動產生的呢？
莉莎·費德曼·巴瑞特是美國心理科學協會主席，同時她還是哈佛大學醫學院及馬薩諸塞州總醫院心理學教授。她在2019年，出了一本新書《How Emotions Are Made》，如何控制情緒，中文翻譯為《情緒》。在這本書當中，巴瑞特分析了情緒的由來，以及我們如何管控情緒，控制好情緒。
情緒的由來
一般來說，我們把情緒當做受到外界刺激的時候，被激發出來的一種感受。當某件事情發生以後，我們的情緒會自動出現，並且通過我們的面部特徵，以及身體語言展現出來。比如我們會興奮地大笑，會驚訝地張大嘴巴，會傷心地緊蹙眉毛。
面部就像我們身體的顯示器，對應著我們身體裡的情緒，看一個人的表情就能夠了解這個人的情緒，測謊專家也會通過面部的這些細微表情的變化，來測驗每個人的心理情緒。
美國心理學家把情緒分為6種，分別是恐懼、憤怒、厭惡、悲傷、驚訝還有快樂。絕大多數人都能夠根據以上6種情緒，做出相應的面部表情。還有科學家跑到新幾內亞島上的一個部落裡，找到那些和外界沒有任何聯繫的土著，他們對於這6種情緒所體現出來的面部特徵也是相同的。
因此我們可以看出，面部表情是是情緒顯示器，有著不同的情緒就會有不同的表情以及肢體動作，或者一些生理表現。同時情緒是全世界的共性，無論是生活在熱鬧的紐約，還是新幾內亞島上，不論你在哪裡長大，處於一種什麼樣的文化環境，都可以根據每個人的表情，猜測他們此時的情緒。
只要我們的感官接受到外界的刺激，就會產生各類的情緒，這些不同的情緒對應著不同的表情，動作，生理特徵等。
可是事實並非如此，科學家們發現，情緒共性並不存在，人們不同情緒有不同的表現，是後天習得的。更多的實驗數據表明，我們判斷情緒的方式並不是通過表情，或者某些行為，而是周圍的環境。
生活當中，我們觀察到某一個人的表情的同時，我們也觀察到此人的肢體語言，還會參考他的語氣，所有信息彙集在一起，與某種特定的情緒相匹配，也就是說根據情緒所表現出的表情，並不是與生俱來的。
但是我們又不可否認，某些情緒似乎全世界都有著共性，比如孩子剛出生的時候，悲傷的時候可能會蹙眉，高興的時候會大笑。但是科學家們發現，這些嬰兒出現的情緒波動，還有生理特徵並不相同或者相似的。
比如有些科學家用一個大猩猩嚇唬嬰兒，觀察嬰兒面對恐懼時候的表情，最後發現，不同的嬰兒所表現出的面部表情，完全不一樣，無論是胳膊僵硬，還是面部僵硬，情緒似乎沒有普遍性。
人類的情緒和他們所在的社會文化，以及從小接受的教育，是密切相關的。我們整日生活在相同的社群當中，身邊的文化共同塑造了你對情緒的認知，因此你們有著共同情緒的外部表現。
情緒的產生，並不是在受到外界信息後，被激發出來的，而是由我們主動創造出來的。人的大腦並不是簡單的只會對外部信息進行簡單處理的機器，人類大腦同時還有主動預測的能力，這是人類能得以生存的必備能力。
我們的大腦時刻都在評估我們正在做的事情，它時刻計算著我們消耗的能量，然後評估需要多高的血壓，多快的心率，才能夠把這些能量泵送到身體所需的地方去，這種預測能力是我們情緒產生的主要原因。
當你在野外遇到一條蛇的時候，我們的大腦正在評估，你可能要送命了，於是心跳加快，血壓上升，以便給肌肉輸送更多的葡萄糖。當你的血壓上升的時候，你的生理就會發生變化，這就是你恐懼生理表情的由來。
我們的情緒並不是受到外界刺激自發產生的，情緒來源於大腦的預測能力，以及我們大腦當中對於不同情緒的概念所產生的反應。情緒是我們的大腦通過調節自身的系統，所產生的內感受。當這種預測和感受，和我們頭腦當中原有情緒概念相匹配的時候，就會構建出某種特定的情緒。
如何管控好情緒
既然情緒是我們大腦自我調節的產物，那麼我們有沒有可能控制我們的情緒呢？那些情緒控制的高手，能夠準確識別出各類的情緒，以及各類情緒之間的細微差別，比如周星馳在《喜劇之王》當中，能夠瞬間表現出多種相近的複雜情緒。
有些人對情緒的敏感度，就像紅酒大師品鑑紅酒一樣，能夠品味出多種的層次感以及很多細節。情緒當中恐懼、憤怒、厭惡、悲傷、驚訝、快樂6個大類以外，快樂還可以細分為欣喜若狂、振奮、開心、愉快、等顆粒度更細的情緒。
情緒高手能夠輕鬆表達出自己的感受，對於自己的情緒也有非常細緻的認識，他們能夠根據自己情緒的情況，找到對應的解決辦法。
而情緒識別度低的人，對於情緒就粗糙很多，沒有那麼細緻的分層。情緒對於他們來說就是一種很籠統，很模糊的感覺。遇見各類的事情，感受似乎都差不多，自己也搞不清楚，自己的情緒到底是怎麼回事。如果長期無法認清自己的情緒，那麼可能會陷入情緒的惡性循環當中，而無法自拔。
就像演員的演技一樣，情緒的識別度是可以被後天訓練的。同樣是生氣，可能你的生氣程度是暴躁、驚恐、窘迫，或者焦慮。不但要了解這些情緒，瞭解這些情緒的輕微差別，同時還要學會如何清晰地表達出來。
掌握更多關於情緒的詞，並觀摩這些詞的表達，我們就能夠逐漸掌握這些情緒的差別，以及如何清晰地表達這些情緒。就像演員的訓練課，雖然這些細微的差別非常難以表達，但是隻要我們堅持不懈地去訓練，我們就能準確認識，並習得這些情緒。
當你頭腦當中關於情緒的概念越多，你就越能夠清晰識別自己的感受，也能夠找到合適的方法調節你的情緒。也就是說你的情緒越細膩，對你情緒的掌控越有幫助，不會讓你陷入一種情緒當中無法自拔。提高情緒的細膩程度，在很大程度上，能夠讓你擁有更加健康的心理。
除了提高情緒的細膩度，同時我們還要養成良好的生活習慣，這些無非就是常說的注意飲食衛生，加強體育鍛煉，保證充足睡眠等。這些雖然有些老套，但是從科學角度出發，良好的生活習慣對於情緒健康來說尤為重要，具有不可替代的作用。
這就好比一個喜歡酗酒之人，酒精的麻醉能夠給他帶來適度的開心，他也會逐漸依賴於酒精，當酒精的刺激越來越低的時候，他又會傾向於加大酒的劑量。長期喝酒不但會上癮，還有可能增加身體的痛苦，這種情緒上的愉悅，到後來成為一種不可控情緒，這就是我們時常說的“發酒瘋”，讓周圍的親人都可能都遭受你情緒失控所帶來的傷害。
所以不如你早上起床，面對溫暖的陽光，身體舒展，充滿了能量的愉悅，更能夠讓你情緒飽滿。
結束語
在我們家庭生活當中，很多人用“冷暴力”“咆哮帝”等詞彙，來描繪親人之間的情緒，這些人在情緒上的冷淡，或者情緒上的亢奮，並不是不可克服的，也不是先天基因所決定的。
情緒不是與生俱來的，也沒有全世界的普遍性，你的情緒和你所處的文化環境，還有你個人的人生經歷 都有密切的關係。也許你成長的家庭環境，每個家庭成員之間都不習慣於情緒的表達，那麼你對於情緒可能就顯得“木訥”一些。
同時情緒也不是受到外界刺激，被動產生的，而是我們的大腦在生活習慣當中，逐漸構建出來的。從某種角度上來講，如果想要更好地控制自己的情緒，可以增加我們情緒的識別度。
通過對各種複雜情緒的控制與表達，我們就不會陷入一種情緒當中而無法自拔。我們通過掌握更多情緒，對情緒更多細膩地表達，也能夠改善我們的情緒狀態，讓我們擁有更好的生活。
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