1.
生活中的確有很多這樣的時刻：
- 那一瞬間，頭腦一片空白，心頭一緊，眉毛不自覺壓低，瞳孔放大，嘴角緊閉下垂或是張開嘴，有什麼話呼之欲出，所有的理智完全敗給了感性。
- 全身的細胞和血液似乎都在歡呼、跳躍，嘴角上揚，眉頭舒緩，上抬，眼睛微眯，煩惱頓時煙消雲散。
簡單的兩個例子，簡明地描繪了情緒中的喜怒兩種狀態。
情緒就像是我們的心理器官，對人的生理器官也能產生影響。
我們常常擁有情緒，你真的瞭解它嗎？
接下來的內容，我們來好好聊一聊“我和情緒”怎麼相處。
2.
人的大腦中有兩套系統，分別負責處理情緒和思考。
這其中，前者的處理速度遠快於後者。
因為情緒的本質是一種應激反應。
我們接收到外界的強烈刺激，導致激素水平的劇烈變化，從而產生一系列的感覺和應激行為——這就是「情緒」的整個過程。
在生活中，較典型的情緒狀態有心境、激情、應激三種。
- 心境，是人較平靜而持久的情緒狀態。
持續的時間因人而異，隨時會因為一些客觀因素影響而產生變化，比如親人離去，會讓人在一段時間內處於鬱悶心情中；取得某方面成就，也會讓人在一段時間裡變得愉悅和積極。
- 激情是一種強烈的、爆發性的、為時短促的情緒狀態。
這種情緒狀態通常是由對個人有重大意義的事件引起的，往往伴隨著生理變化和明顯的外部行為表現，比如肌肉緊張，怒目圓瞪，手舞足蹈等等，激情狀態下人往往會出現“意識狹窄”現象，做出一些出乎意料的行為，但建立起認知後，是可以調節這樣的情緒狀態的。
- 應激是指人對某種意外的環境刺激所做出的適應性反應。
人在遇到某種意外危險或面臨某種突然事變時，必須迅速做出選擇，採取有效行動，此時人的身心處於高度緊張狀態，會引起機體的一系列生物性反應，如肌肉緊張、血壓升高、心率加快等情況，這些變化有助於適應急劇變化的環境刺激，維護機體功能的完整性。
上文資料來自（美）施塔/（美）卡拉特．情緒心理學．
3.
當代心理家認為：
人類的情緒分為基本情緒和次級情緒。
基本情緒有五種：快樂、悲傷、憤怒、恐懼和厭惡。
次級情緒是上述五種基本情緒的細微變體。比如驚喜、憂鬱、惆悵、害羞、焦慮，憎恨等等。
產生某一種情緒，都是正常現象，但由於文化根源，家庭教育，個人性格等因素，往往會導致一些人會選擇去壓抑自己的情緒。
而這樣的行為對個人心理的影響是很大的，如不重視還會引發更多的問題。
1. 壓抑情緒，會讓我們越來越不快樂
比起那些想哭就哭，想笑就笑的人來說，習慣壓抑情緒的人會更少感受到正面情緒，不敢坦誠面對自己內心。
2. 壓抑情緒，是對真實自我的否定
我們接受的教育是：“你要懂事，要讓著點別人”，於是你潛意識認為，自己這種委屈是應該的，是不該被表達出來的。久而久之，我們習慣了去掩飾自己的真實心情，和真實的自己漸行漸遠。
3. 壓抑情緒，會讓我們變得孤獨
你的每一個負面情緒裡，都藏著你最真實的內在感受，而真正的關係，來自於心與心的交流。你選擇了壓抑自己的情緒，也就等於選擇了埋下隱患的種子，
在人際關係和親密關係中都需要人們真實交心的交流才能維繫，同時我們個人的狀態也受這些關係的影響。4. 壓抑情緒，會讓我們變得盲目
人的心理如同一個接納情緒的容器，當內心的負性情緒積攢太多的時候，終會溢出爆發。不管通過什麼途徑，情緒終究是要表達出來的，壓抑情緒往往會讓我們將不快發洩到無辜的人身上。
4.
每一種情緒都值得被接納
如果沒有這個意識，我們可能會不知不覺走到崩潰的邊緣，卻沒有意識到問題的嚴重性。
長期的不快樂、缺乏社會支持，都會增加神經崩潰的風險。
稍有壓力就感到強烈的情緒波動，好幾天都無法安心做事。如果你也是這樣，你需要提高自己的“情緒穩定性”。
在心理學中，情緒穩定性指的是人們在應對壓力情境時，仍能保持情緒平穩的能力。
情緒穩定性較弱的人，在處理自身情緒反應時，更傾向於採取低級或中級的防禦機制，比如付諸行動、分裂、否認、最小化，或是前文提到的壓抑。
不過，通過有意識的去訓練自己，觀察自己，是可以提高情緒穩定性的，你需要做到如下幾點：
- 記錄自己的負面情緒。負面情緒的準確形容遠比我們想象中的豐富，可以到網絡上搜尋關鍵詞，養成記錄負面情緒的習慣，幫助認識自己。
- 用表情調節情緒。有研究發現，憤怒和快樂的臉部肌肉使個體產生相應的體驗，憤怒的表情可以帶來憤怒的情緒體驗，所以當我們煩惱時，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。
- 和你信任的人或是寬容的人聊天。人人心中都有一個安放情緒的容器，我們可以在聊天中釋放自己的內心，獲得輕鬆的能量。
- 改變認知。既然我們明白了情緒的由來和影響，便可以在有情緒的時候學會調節，比如說在為了某事兒煩躁時，可以對事情進行重新評價，從另外一個角度看問題，改變我們刻板的看問題方式。
- 轉移注意力。如果有些引起情緒的問題我們既不能改變自己的觀點又不能解決，我們可以先暫時避開問題，不去想它，待情緒穩定時，再去解決問題。
希望你能夠在不斷的成長中，發現自己，認識自己，理解自己，改善自己。
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