1.
生活中的确有很多这样的时刻：
- 那一瞬间，头脑一片空白，心头一紧，眉毛不自觉压低，瞳孔放大，嘴角紧闭下垂或是张开嘴，有什么话呼之欲出，所有的理智完全败给了感性。
- 全身的细胞和血液似乎都在欢呼、跳跃，嘴角上扬，眉头舒缓，上抬，眼睛微眯，烦恼顿时烟消云散。
简单的两个例子，简明地描绘了情绪中的喜怒两种状态。
情绪就像是我们的心理器官，对人的生理器官也能产生影响。
我们常常拥有情绪，你真的了解它吗？
接下来的内容，我们来好好聊一聊“我和情绪”怎么相处。
2.
人的大脑中有两套系统，分别负责处理情绪和思考。
这其中，前者的处理速度远快于后者。
因为情绪的本质是一种应激反应。
我们接收到外界的强烈刺激，导致激素水平的剧烈变化，从而产生一系列的感觉和应激行为——这就是「情绪」的整个过程。
在生活中，较典型的情绪状态有心境、激情、应激三种。
- 心境，是人较平静而持久的情绪状态。
持续的时间因人而异，随时会因为一些客观因素影响而产生变化，比如亲人离去，会让人在一段时间内处于郁闷心情中；取得某方面成就，也会让人在一段时间里变得愉悦和积极。
- 激情是一种强烈的、爆发性的、为时短促的情绪状态。
这种情绪状态通常是由对个人有重大意义的事件引起的，往往伴随着生理变化和明显的外部行为表现，比如肌肉紧张，怒目圆瞪，手舞足蹈等等，激情状态下人往往会出现“意识狭窄”现象，做出一些出乎意料的行为，但建立起认知后，是可以调节这样的情绪状态的。
- 应激是指人对某种意外的环境刺激所做出的适应性反应。
人在遇到某种意外危险或面临某种突然事变时，必须迅速做出选择，采取有效行动，此时人的身心处于高度紧张状态，会引起机体的一系列生物性反应，如肌肉紧张、血压升高、心率加快等情况，这些变化有助于适应急剧变化的环境刺激，维护机体功能的完整性。
上文资料来自（美）施塔/（美）卡拉特．情绪心理学．
3.
当代心理家认为：
人类的情绪分为基本情绪和次级情绪。
基本情绪有五种：快乐、悲伤、愤怒、恐惧和厌恶。
次级情绪是上述五种基本情绪的细微变体。比如惊喜、忧郁、惆怅、害羞、焦虑，憎恨等等。
产生某一种情绪，都是正常现象，但由于文化根源，家庭教育，个人性格等因素，往往会导致一些人会选择去压抑自己的情绪。
而这样的行为对个人心理的影响是很大的，如不重视还会引发更多的问题。
1. 压抑情绪，会让我们越来越不快乐
比起那些想哭就哭，想笑就笑的人来说，习惯压抑情绪的人会更少感受到正面情绪，不敢坦诚面对自己内心。
2. 压抑情绪，是对真实自我的否定
我们接受的教育是：“你要懂事，要让着点别人”，于是你潜意识认为，自己这种委屈是应该的，是不该被表达出来的。久而久之，我们习惯了去掩饰自己的真实心情，和真实的自己渐行渐远。
3. 压抑情绪，会让我们变得孤独
你的每一个负面情绪里，都藏着你最真实的内在感受，而真正的关系，来自于心与心的交流。你选择了压抑自己的情绪，也就等于选择了埋下隐患的种子，
在人际关系和亲密关系中都需要人们真实交心的交流才能维系，同时我们个人的状态也受这些关系的影响。4. 压抑情绪，会让我们变得盲目
人的心理如同一个接纳情绪的容器，当内心的负性情绪积攒太多的时候，终会溢出爆发。不管通过什么途径，情绪终究是要表达出来的，压抑情绪往往会让我们将不快发泄到无辜的人身上。
4.
每一种情绪都值得被接纳
如果没有这个意识，我们可能会不知不觉走到崩溃的边缘，却没有意识到问题的严重性。
长期的不快乐、缺乏社会支持，都会增加神经崩溃的风险。
稍有压力就感到强烈的情绪波动，好几天都无法安心做事。如果你也是这样，你需要提高自己的“情绪稳定性”。
在心理学中，情绪稳定性指的是人们在应对压力情境时，仍能保持情绪平稳的能力。
情绪稳定性较弱的人，在处理自身情绪反应时，更倾向于采取低级或中级的防御机制，比如付诸行动、分裂、否认、最小化，或是前文提到的压抑。
不过，通过有意识的去训练自己，观察自己，是可以提高情绪稳定性的，你需要做到如下几点：
- 记录自己的负面情绪。负面情绪的准确形容远比我们想象中的丰富，可以到网络上搜寻关键词，养成记录负面情绪的习惯，帮助认识自己。
- 用表情调节情绪。有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
- 和你信任的人或是宽容的人聊天。人人心中都有一个安放情绪的容器，我们可以在聊天中释放自己的内心，获得轻松的能量。
- 改变认知。既然我们明白了情绪的由来和影响，便可以在有情绪的时候学会调节，比如说在为了某事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。
- 转移注意力。如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，我们可以先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题。
希望你能够在不断的成长中，发现自己，认识自己，理解自己，改善自己。
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