成喜英
瑜伽沒有什麼基本功，你在家可以練習一下呼吸法，瑜伽的呼吸是配合著動作去做的，所以不管你身體如何都可以去練習瑜伽的，那麼在家裡練習的瑜伽你先學學呼吸和簡單的兩個體式
一、【瑜伽的腹部呼吸】
瑜伽的腹部呼吸當你吸氣的時候小腹鼓起來完全吸盡了，呼氣小腹向整個脊柱的方向去擠壓，每次做十次深長的呼吸
【注意事項】
呼氣要比吸氣長，如果吸氣是五秒鐘那呼氣就8-10秒，這個平時都可以去練習
【功效】
腹部呼吸可以促進腸胃的蠕動，可以讓小腹變得平坦。
二、【瑜伽的樹式】
樹式表示根基很穩，所以你做這個動作一定不要晃鍛鍊你的平衡系統，那我們大家站到墊子上的時候將你的一條腿彎曲，可以的話腳心去放到另外一條腿的內側，放不到就向下點讓你的整個身體，保持直立讓雙手合十放到胸前保持30秒
【功效】
樹式可以鍛鍊我們的大腦、小腦更好的鍛鍊你的平衡同時收縮你的整個大腿的肌肉。
【注意事項】
要用站直的腿去推彎曲的腿，髖部要擺正
三、【頂峰或者下犬】
首先跪到墊子上，腳趾踩住墊子身體成倒立的三角形，頂峰保持雙腿併攏、肩胛骨併攏，下犬雙腿分開、肩胛骨分開
【功效】
因為長期不去鍛鍊腦供血不足，你可以在家練習這個體式這樣就可以讓頭部供養血液，而且還可以讓整個內臟受到按摩
【注意事項】
不要弓背，腿韌帶不好可以把雙腿稍微的彎曲些
【我的觀點】
你如果在家就沒事就練練呼吸，刷牙洗臉的時候都可以單腿練習的體式，如果有機會的話，還是建議你去上瑜伽館或者俱樂部去練習、系統的去學習一下因為網上教的不如去系統一節的練習
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每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法。
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瑜伽的基本功，也就是基礎體式，在家裡面練習安全易學，每天都可以練習，以達到：
1、拉伸筋骨。
2、疏經活絡。
3、促進新陳代謝。
4、加速血液循環。
5、延緩衰老。
6、增強體質、體能。
瑜伽基本體式：
1、站式起式，山式。看起來簡單，領略細節才是重點。雙腳併攏，腳趾張開踩實墊面，雙手放在身體兩側，大腿和臀部內收，收腹，雙掌引領肩膀向下，下巴內收，眼睛看前方。
2、坐姿起式，手杖式，身體L型坐於墊面，雙腳向前伸直併攏，腳趾回勾，雙手放在身體兩側，身體與腿部呈90度。
瑜伽還有許許多多的基礎體式，例如：站立前屈、戰士一，二、三式等等。
瑜伽還有關於呼吸，關於開肩，關於開胯，關於開髖等基礎體式。
伽人行
在家練習的瑜伽基本功可以選擇冥想、呼吸、熱身、拜日式。
1.冥想
請大家選擇舒適的坐姿坐在墊子中央，挺直腰背，雙手放置雙膝之上，食指拇指相扣成瑜伽智慧手印。輕閉上雙眼，隨著美妙的旋律逐漸放慢我們的呼吸，放鬆我們的面部表情。眉心舒展，嘴角微微上揚，給自己一個自信的微笑，聆聽悅耳的音樂，讓我們走進瑜伽歡樂的世界，拋開所有的緊張、煩惱、不安，讓我們的心變得平靜、祥和。
2.瑜伽腹式呼吸
現在讓我們一起進入瑜伽腹式呼吸，收緊我們的小腹，讓體內的濁氣排出體外。深深地吸一口氣，讓新鮮的空氣通過鼻腔、咽喉直達，小腹感受，小腹向外擴張，隆起。吸氣時，感覺宇宙中的能量進入我們身體的每一個角落，滋養我們所有的細胞。呼氣時，感覺體內的廢氣，不快樂的因素通通排出體外，大家在往後的練習中保持此種呼吸狀態，用心體會這一呼一吸，呼有多長吸就有多長。現在你的呼吸已經變得均勻順暢，你心無雜念，彷彿來到一片綠色的大草原，陽光透過雲層灑落在你身上，遠處傳來潺潺的流水聲，一群牛羊在吃草。
現在將我們的注意力回到我們的教室裡，請大家慢慢的睜開雙眼。
3.熱身
第一：頸部熱身
呼氣，抬頭，下巴尋找天花板；吸氣，頭部回正，做1到3組或3到5組練習。呼氣，頭部倒向右側，右耳尋找右肩，肩膀放鬆下沉肩膀；吸氣，頭部回正；呼氣，頭部倒向左側，左耳尋找左肩，肩膀放鬆下沉，做3到5組即可。呼氣，頭部平移扭轉向右肩的方向；吸氣，頭部回正；呼氣，頭部平移扭轉向左肩的方向；吸氣，頭部回正，做3到5組即可。
第二：手肘關節熱身
①雙手向兩側打開，握緊拳頭，掌心朝上。吸氣，曲手肘，大小手臂成90度；呼氣，伸直手臂。重複3到5次。
②雙手向兩側打開，握緊拳頭，掌心朝前。吸氣曲手肘，拳頭來到胸前相對；呼氣，伸直手肘，重複3到5次。
第三：腿的熱身
雙腿往前伸直，雙手放在身體兩側，保持背部挺直。吸氣，用腳踝做順時針轉圈；呼氣，腳踝反向轉圈。呼氣，繃直腳尖吸氣，腳尖回勾，重複3到5次。
4.拜日式
請大家站在墊子前端，雙腳打開與髖同寬，腳內側平行，腳掌用力往下推地板，腳趾大大的張開，腹部微收，雙肩向後向下沉，眼睛平視前方。吸氣，雙手從身體兩側打開，來到頭頂上方，掌心相對，雙肩放鬆下沉；呼氣，雙手帶動身體向前向下摺疊，（屈膝）腹部尋找大腿的方向，臀部推向天花板的方向。吸氣，抬頭，手在肩膀的正下方（手落不到墊面，可把手放在小腿上或抓著腳踝），指尖推地，胸口向前向上延展，眼睛平視前方；呼氣，微曲雙膝，雙手壓實地面。將右腳往後大邁一步，膝蓋落地，手移到肩膀的正下方，前方的腳與大小腿成90度，膝蓋在腳腳踝的正上方，對準第二根腳趾頭。吸氣 ，指尖推地，胸口向上延展，眼睛平視前方；呼氣，手掌壓實地板，十指大大的張開，蹬直後方的腿，將前方的腿往後大邁一步，來到板式。雙腳打開與髖同寬，腳後跟用力向後蹬，腹部微收，胸口向前延展，手在肩膀髒下方，十指大大的張開，眼睛平視前方。吸氣，屈雙膝落地，重心前移，曲手肘內夾將胸口、下巴依次落地，臀部不動；呼氣，手用力推地，將胸口沿著墊向前向上抬起，腳背鋪平地板，雙手肘夾緊腋窩，保持自然呼吸。吸氣，腳尖回鉤，雙手用力推地，將上半身、臀部，膝蓋依次抬離墊面，臀部推向天花板的方向，來到下犬式。調整手腳之間的距離，雙腳打開與肩同寬，十指大大的張開，腹部用力推向大腿的方向，臀部推向天花板的方向，眼睛看肚臍的方向，保持自然呼吸。屈右膝，將右腳往前大邁一步來到兩手之間，後方的腿，膝蓋落地，重心下沉，前腿膝蓋在腳踝的正上方，對準第二根腳趾，雙手在肩膀的正下方，指尖輕觸地板。吸氣，指尖推地，胸口向前向上延展，眼睛平視前方；呼氣，手掌壓實地板，蹬直後方的腿，將後方的腿往前大邁一步，與前腿平行，雙腳打開與髖同寬，手在肩膀的正下方。吸氣，指尖推地，胸口向前向上延展，眼睛平視前方；呼氣，曲手肘，身體放鬆，腹部靠近大腿，臀部向天花板的方向，重心移到前腳掌，腳用力往下推地板。吸氣，雙手從身體兩側打開，帶動身體慢慢起身，掌心相對，雙肩放鬆；呼氣，雙手回到身體兩側，還原山式。換邊練習
請大家站在墊子前端，雙腳打開與髖同寬，腳內側平行，腳掌用力往下推地板，腳趾大大的張開，腹部微收，雙肩向後向下沉，眼睛平視前方。吸氣，雙手從身體兩側打開，來到頭頂上方，掌心相對，雙肩放鬆下沉；呼氣，雙手帶動身體向前向下摺疊，（屈膝）腹部尋找大腿的方向，臀部推向天花板的方向。吸氣，抬頭，手在肩膀的正下方（手落不到墊面，可把手放在小腿上或抓著腳踝），指尖推地，胸口向前向上延展，眼睛平視前方；呼氣，微曲雙膝，雙手壓實地面。將左腳往後大邁一步，膝蓋落地，手移到肩膀的正下方，前方的腳與大小腿成90度，膝蓋在腳腳踝的正上方，對準第二根腳趾頭。吸氣 ，指尖推地，胸口向上延展，眼睛平視前方；呼氣，手掌壓實地板，十指大大的張開，蹬直後方的腿，將前方的腿往後大邁一步，來到板式。雙腳打開與髖同寬，腳後跟用力向後蹬，腹部微收，胸口向前延展，手在肩膀髒下方，十指大大的張開，眼睛平視前方。吸氣，屈雙膝落地，重心前移，曲手肘內夾將胸口、下巴依次落地，臀部不動；呼氣，手用力推地，將胸口沿著墊向前向上抬起，腳背鋪平地板，雙手肘夾緊腋窩，保持自然呼吸。吸氣，腳尖回鉤，雙手用力推地，將上半身、臀部，膝蓋依次抬離墊面，臀部推向天花板的方向，來到下犬式。調整手腳之間的距離，雙腳打開與肩同寬，十指大大的張開，腹部用力推向大腿的方向，臀部推向天花板的方向，眼睛看肚臍的方向，保持自然呼吸。屈左膝，將左腳往前大邁一步來到兩手之間，後方的腿，膝蓋落地，重心下沉，前腿膝蓋在腳踝的正上方，對準第二根腳趾，雙手在肩膀的正下方，指尖輕觸地板。吸氣，指尖推地，胸口向前向上延展，眼睛平視前方；呼氣，手掌壓實地板，蹬直後方的腿，將後方的腿往前大邁一步，與前腿平行，雙腳打開與髖同寬，手在肩膀的正下方。吸氣，指尖推地，胸口向前向上延展，眼睛平視前方；呼氣，曲手肘，身體放鬆，腹部靠近大腿，臀部向天花板的方向，重心移到前腳掌，腳用力往下推地板。吸氣，雙手從身體兩側打開，帶動身體慢慢起身，掌心相對，雙肩放鬆；呼氣，雙手回到身體兩側，還原山式。
安之越的瑜伽Vlog
我就是在家自己練習瑜伽基本體式的，當作競走後的拉伸放鬆。
在家自己練習，因為沒人指導和保護，最怕受傷，所以，不太合適練高難動作，個人也不會以追求高難度為目標。
基本體式練習得正確和到位，效果是很好的。
我練習的主要體式有:山式，風吹樹式，站立前屈，斜板式，四角觸地，貓牛式，下犬式，蜥蜴式及變式，嬰兒式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金剛坐，駱駝式等等。
這些體式都是在今日頭條裡看那些瑜伽達人發送瑜伽視頻學會的，要用心記要點。免得自己練習時受傷。
一競走完就練習這些體式，都是個個連著按順序做的，雷打不動，也不更改，因為做完這些體式，雙腿因競走後產生的痠痛得解除，十分舒服。
希望對你有所幫助。
