劉小欠的觀點

儘管問題不是很長，但涉及了三個概念。分別是自控力，自我能力和毅力。這三個“力”既相互作用於人的實際生活、具體工作與日常學習中，又相互存在並影響於人生的不同階段。具有良好自控力、自我實際能力和頑強毅力的人，才有希望成就幸福而美好的人生。

提升自控力，基於情緒管理

自控力（Self-control）也叫自制力。“是指個人控制和調節自己思想感情、舉止行為的能力。它既指一個人善於激勵自己勇敢地去執行既定的決定，又指一個人善於抑制那些不符合既定目標的願望、動機、行為和情緒。”提升意志力的關鍵在於，嚴要求不自我任性，不是口無遮攔的，無原則的想說什麼就說什麼，不是無底線的想做什麼就做什麼，不是不切實際的想要什麼就是什麼。強修養不自我放縱，修養源於教養，其根本保證在於一個人從小在經歷家庭教育和學校教育的過程中，要樹立正確的人生觀、世界觀和價值觀。會學習厚文化素養，學貴於勤，勤能補拙；學貴於心，心誠則靈；學貴于思，思之有方；學貴於用，用之有道。穩情緒要自我堅強，堅強有助於情緒的穩定，不被困難所壓倒，要有克服困難的信心和決心。不為貧困所折腰，要有戰勝貧困的人格和尊嚴。

提高自我能力，基於嚴於律己

能力（Ability），“是一個人為完成目標和任務所體現出來的綜合素質。”能力有大小之分、有種類之別，它包括人的一般能力、特殊能力、再造能力、創造能力、認知能力和超級能力等。能力與智力相統一，智力就是一個人在從事認知活動中所具備的基本能力，它包括人的感知能力(觀察力)、記憶力、想象力、思維能力、注意力等。 能力與實踐相聯繫，離開了具體的實踐活動，人的能力無法表現出來，人的能力也不可能得到發展。能力與目標相統一，沒有目標，就失去了發揮能力條件。沒有目標，人的正常水平也不能得到發揮。能力與探索相結合，無論學習、工作還是生活，人都是在不斷的探索中成長，在不斷的探究中進步，在不斷的探索中提高。能力與認知相結合，它要求一個人在自己的學習、工作和生活中要學會接收信息、儲存信息、加工信息和應用信息，才能不斷提升自己的認知水平。

提高自我毅力，基於持之以恆

毅力（Perseverance）也叫意志力，“是人們為達到預定的目的而自覺克服困難，努力實現的一種意志品質。”毅力是不冷靜時的忍受，人有七情六慾，人都是感性的，但理性更重要，重要在防微杜漸，重要在杜絕衝動。毅力是面對苦難的承受，人有喜怒哀樂，凡事應不宜於喜露於色，自己的憤怒不轉嫁於他人，自己的哀傷不遷移於他人，而是在默默忍受中負重前行，完善自我。毅力是刻苦學習的持久，學習就是為自己充電，就是攻堅克難終身學習，就是用知識武裝自己的頭腦，就是用知識改變自己的命運。毅力是不言放棄的堅持，“凡事欲則立，不欲則破。”再苦要堅持，再累不放棄，於默默無聞的做事中成就自己。毅力是持之以恆的努力，凡事不能半途而廢，而是有始有終、善始善終。毅力是實現理想的橋樑，沒有理想的人，就沒有人生的具體目標，就難以到達理想的彼岸。毅力是孜孜以倦的追求，“鍥而不捨，金石可鏤。”一旦選擇，就要走正確的路，做對的事。

自控力需要一個人科學、藝術、有效、理性的去管理自己的情緒，而不是對自己放任自由，不是對他人嚴格要求。有良好自控力的人，才有希望通過自我學習，通過自我反思，通過自我勞動，通過自我鍛鍊，通過自我調節，通過自我改造，來不斷提高自己的能力。才有希望塑造並加強自己對待生活、對待工作、對待學習、自我提升的毅力。只有控制自我才能控制世界，只有控制自我才能提升能力，只有控制自我才能永葆毅力。

我是若水：專注學校教育、家庭教育、孩子成長，專注悟空問答。謝謝閱讀！歡迎關注！（文中除引號內引用部分外，屬作者原創，版權所有，侵權必究）（圖片二、三、四來自網絡，聯繫必刪） 2020年3月4日

若水12806

你教育孩子大喊大叫嗎？是時候學習一下自控力了，最起碼瞭解一下。知道自己為什麼失控。

父母的陰晴不定，讓孩子惶恐不安

曾在商場裡見過這樣一幕：一個年輕的媽媽帶著個四歲的女兒，在一起挑玩具。媽媽一邊抱著孩子，一邊溫柔地給孩子介紹各種玩具的功能，講著講著，還忍不住親孩子一口，那畫面看著既溫馨又和諧。

可是，才過了不久，畫風突變。孩子因為吵著要多買兩個玩具，媽媽不肯，於是兩人發生了爭執。孩子不依不饒，媽媽一怒之下撂下狠話：“你就待在這兒吧，我不要你了！”然後徑直離開，剩下孩子在後面哇哇大哭。

不難想象，這個只有4歲的孩子心裡，該有多麼的驚慌失措。最親近的媽媽，一會兒對自己和風細雨，一會兒對自己暴跳如雷，一會兒說自己是她最愛的寶寶，一會兒又說不要她了，這樣的反覆無常，如何叫孩子不手足無措呢？

提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控，為何失控。

自知之明是自控的前提，認識到自己的意志力存在問題，則是自控的關鍵。每個人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更輕。無論從哪個方面看，能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為的人，都會活得幸福。他們的生活更快樂，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業更成功，教育孩子更能心平氣和。他們能更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，活得也更長。頑強的意志力是一個人最突出的優點。自控力比智商更有助於拿高分，比個人魅力更有助於領導別人，比同理心更有助於維持婚姻幸福。

意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。

在孩子的面前，最是考驗父母自控力的時候。因為你在家人，特別是孩子面前失控，所遭受報復打擊的概率最小。這就是為什麼我們很少在領導或者上級面前失控，很少對你的客戶失控，因為這些失控很大程度上會導致工作丟失或者收入減少。既然自己的情緒是可以控制的，我們就沒有理由經常對孩子失控，大喊大叫。

如何增強自己的意志力，減少失控的發生。越來越多的科學研究表明，通過訓練大腦能夠增強自控力。

那麼，針對大腦的意志力訓練到底是什麼樣的呢？你可以做一件簡單、無痛的事—冥想。神經學家發現如果你經常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、剋制衝動和認識自我的能力。

牽手教育

提升自控力這個問題不是簡單幾句話就能解決的。

一個人成功與否取決於自己是否有良好的自控能力。

首先，要有一個清晰明確的目標。用電影中的一句話來說“如果都不知道箭靶子在哪裡，每天練習射箭也是於事無補的”。

其次，有了清晰的目標之後就是設定一個如何達成目標的規劃。規劃最好是由淺及深，由容易到漸難。大多數人不能按照規劃走，都是因為對自己期望過高，要求過高，最終沒堅持幾天就退縮了。就比如說，明明自己每天最多記憶20個單詞，偏偏又因為看了別人說的每天能夠記500個單詞不是事兒之後覺得自己也能記憶個100個吧，結果實際操作可能勉強記憶了80個後，就說好累，歇一歇吧。好嘛，第二天壓根就只記住了50個左右，然後告訴自己那就記憶50個吧，第三天可能只記住了25個.....一週後發現自己什麼也沒做到，乾脆就放棄了。

最後，就是執行！規劃很好弄，關鍵在於執行。大多數人都是三天打魚兩天曬網，這就是考驗自控能力的時候。

總而言之，自控能力先別說提升，最重要是根據自己實際情況先做到最最基本的自控。從最簡單的自控開始，比如，早起，比平時早起床5分鐘，10分鐘。早睡，比平時早睡半小時，比如晚上11:30睡覺，或者11點睡覺，從作息時間開始能夠改變，那麼就是自控提升的一個開始。再接著，要求自己每天學習15分鐘，每天能夠做到，就增加到20分鐘的學習，這些基本的能做到就是自控能力提升的開始，如果做不到，設置再好的目標，再好的規劃都是百搭。

我的新疆美

這個問題還可以更深入一些，比如是什麼群體類型的，小學生呀，中學生呀，職場人士啦，老闆群體啦，減肥群體呀，美容群體呀，健身群體呀，養生群體呀，.......

不同的群體，面對的目標選擇不一樣，提高自控力的方法也是不盡相同的。

但是，也有相同的一面，那就是方向對頭，流程簡單，時間規劃縝密，達成目標的規劃清晰，科學。

我們在生活中經常會遇到說執行力不行的問題，其實都是不會定目標，達成目標的辦法不靠譜，執行流程太複雜，或者是效果不明顯所造成的。

建議：

您只要按照以上三點去規劃，認真履行，就沒有完不成的事情！相信自己就是最大的財富！

大家好，我是校長名家，專注好學生，好教育，好口碑，希望我的回答能夠幫到您！關注我，驚喜不斷！

校長名家

1.首先,要保持積極樂觀的心態,職場中也好,生活中也罷,心態是很關鍵的東西，思想決定行動，只有思想堅定了，行動才能貫徹落實，思想方面堅定了立場，行動上的阻力就會小很多。

2.制定詳細的計劃和安排,對於現代人而言,時間是很重要的，每個人的生活和工作都安排的滿滿當當。合理有效的掌控時間是提高自控力的一個關鍵因素，要根據自己的實際情況定製屬於自己的專屬計劃。

3.參加系統的專業的個人能力和素質的培訓學習,也有利於自己養成自律的習慣。人都有惰性，有時候，有旁人的監督和督促也可以助我們養成自律的習慣。

4.和優秀的人交朋友,並且努力向優秀的人看齊。山外有山,人外有人,不管自己現在是優秀，在你的身邊肯定還會有你佩服崇拜的人，找到自己的偶像，習人所長。

一安媽媽說育兒

讀讀名人書，為自己樹立個榜樣，每回需要調動自我控制能力，多想想這個榜樣是如何做到的，敦促和監督自己嚴格要求自我。

無用20

興趣 當你玩遊戲的時候一坐就一兩個小時專注的玩 所以 喜歡 興趣才是

關鍵字: 毅力 學習 自控