動作要領.
(一):自然站立,兩腳平行與肩同寬,兩手自然下垂,百會上頂,下頜內收,口輕閉,舌舐上顎.文吸法.重心在兩腳間.
(二):兩手緩抬,兩臂略伸直,與肩同高,五指徽曲,掌心向下,以鼻吸入一次呼氣量的1/3.閉氣,握雙拳,後拉,似拉重物,兩肘經肋部時,邊拉邊翻拳心向上.
(三):當拳至肋時,變拳為掌,用力向兩側緩推,身體下成馬步.兩掌如推巨物,兩臂伸直時,再吸少許氣.閉氣.
(四)兩手握拳緩緩回拉,似拉重物,當拳至兩肋時,將氣吸滿,閉氣.身體左轉九十度,兩手變立掌向前推出,當兩臂伸直時,成左弓步
(五):兩手變拳,拳心向上,收身回拉,左腳收成虛步,拳至腹步時,後轉,拳變立掌前推至右弓步.
（6）:全力回拉,拳至腹前時,左轉體九十度.慢慢呼出久閉之氣.自然呼吸三分鐘.重複進行以上動作.
(要求):意到,氣到勢到.頭不用力,推拉動作勻速連貫,將一口氣分三次吸入,不要過分閉氣.可加快動作,日久變緩.疲勞時練習可用意不用力或少用力,以上動作勻速連貫,一次完成.
正常效應
初練習,渾身痠痛,疲憊.閉氣過長有頭暈現象.半月後,精力充沛,食量增,舉手投足,關節有聲,氣力大增.
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