李辰晓

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。要想知道自己是否贫血，需要到医院等医疗机构做个化验。这个化验很简单，可以从耳垂、指头尖或静脉里取点血，送到实验室进行化验就可以啦。一般一个小时左右就能知道结果。

贫血的分类和原因有多种，因此，贫血吃什么补血最快？需要找出它的病因才能提出有效的办法。

一般人群中就常见的贫血是由于铁缺乏导致的缺铁性贫血，铁缺乏是我国主要的营养缺乏病。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》指出，我国6岁及以上居民贫血率为9.7%，6～11岁儿童贫血率为5.0%，孕妇贫血率为17.2%。世界卫生组织估计世界范围内贫血人数将达到20亿人，其中有50%的人可以归因于铁缺乏。

对于由于铁缺乏引起的贫血，解决的办法有：

1、增加富含铁的食物摄入。动物性食物如猪肝、瘦肉、动物全血等，不仅含铁丰富，而且吸收利用也好。因此，增加动物性食物的摄入是防治铁缺乏或缺铁性贫血最直接的方法。注意：增加动物性食物的同时会带来能量、蛋白质、脂类过量的问题，因此，一定要适量。

2、食用铁强化食品。铁营养强化食品也是改善铁营养状况的一种有效措施，如铁强化酱油、铁强化面粉等。容易发生铁缺乏的人群，如孕妇、乳母、婴幼儿、老人、消化道疾病患者等，可以选用铁强化食品或服用铁剂。

3、口服铁补充剂。主要用于治疗缺铁严重并且日常膳食无法补充足够铁时。应采用亚铁制剂口服补铁，每日补充铁4～6mg/kg，分2～3次于两餐间服用，总疗程2～3个月。血红蛋白恢复正常后，再继续服用1～2个月以增加铁的贮存。注意：服用铁剂需要在医生的指导下进行，避免过量，过量会导致细胞成分的明显损伤。

4、促进铁的吸收利用。常吃新鲜的蔬菜水果，其中富含的维生素C可以促进膳食中铁的消化吸收。

5、减少影响铁吸收的食物。食物中的草酸盐和植酸盐会影响铁的吸收，茶叶中的鞣酸与咖啡、可可中的多酚类物质也会影响铁的吸收，应避免上述食物与含铁丰富的食物同时食用。

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贫血是指人体血红细胞容量减少、低于正常范围下限的一种常见的临床症状。

中医解析

中医认为其主要表现为血虚症状，如面色苍白或萎黄、嘴唇及指甲苍白、毛发干枯无光泽、手脚冰凉、四肢无力、容易疲劳、头晕眼花等。贫血者尤其要重视通过饮食来补益气血，多吃高蛋白食物，平时注意养护脾胃功能，以促进营养物质的吸收。

归芪鸡汤

功效：补益气血，适用于贫血所致面色萎黄无华、手脚冰冷、气短乏力、心悸眩晕等。

材料：母鸡肉250克，黄芪12克，当归15克，党参、白芍各10克，葱段、姜片、黄酒、盐各适量。

做法：1、母鸡肉洗净，剁块，放入凉水锅中，上火煮沸，倒掉污水，洗净鸡肉块。

2、砂锅中放入焯好的鸡肉块，加入适量水烧开，撇净浮沫，放入当归、黄芪、党参、白芍、葱段、姜片、料酒，改小火炖煮2小时，至肉烂，加盐调味即成。

用法：餐时以饮汤为主，少服频饮，吃鸡肉。

当归羊肉羹

功效：补血益气，适用于病后气血不足和各种贫血。

材料：当归15克，黄芪、人参各10克，精羊肉300克，葱段、姜片、黄酒、盐、米醋各适量。

做法：1、羊肉洗净，切成块，放入凉水锅中，加适量米醋，上火煮沸，倒掉污水，洗净羊肉块。

2、砂锅中放入焯好的羊肉块，加入适量水烧开，撇净浮沫，放入当归、黄芪、人参、葱段、姜片、料酒，改小火炖煮2个小时，至肉烂，加盐调味即成。

用法：分2次空腹食用。

红枣花生饮

功效：补中益气，养肝生血，用于贫血及大出血后的调养。

用法：温热频饮。

材料：红枣、花生仁各30克，白糖适量。

做法：1、将红枣切开，去核，放入煮锅，花生仁也放入煮锅，加适量水烧开，改小火煮30分钟，晾凉备用。

2、将煮好的花生仁、枣肉连汤一起倒入榨汁机中搅打成糊状汁，倒入杯中，加白糖搅匀即可。

HH健康解说

贫血指单位容积循环血液内的血红蛋白量、红细胞数和红细胞压积低于正常的病理状态。贫血的人很容易便会感觉到乏力、筋疲力尽、易怒不安、心情忧郁，容易感到疲劳、头晕目眩、还很容易晕倒。女性因先天原因，比男性更容易贫血。

贫血可以说是一种病，但这种病很难用药物治疗，更适合治疗它的方式是食疗。那么有什么食物是适合补血的呢？

胡萝卜：含大量维生素B、c，具有很好的补血功效。

面筋：面筋中含有大量铁质，同样也是补血的佳品。

金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。

龙眼肉：除了含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等，益心脾、补血气。对气虚不足、心血亏虚、心悸失眠有疗效。

红枣：红枣有养胃健脾、补血安神，又能滋润心肺、调和营卫、促生津液、通关开窍、助益十二经络。对于贫血、面白、气血不正有很好的调养作用。

猪肝：含有丰富的铁质，很适合患有血虚症或者缺铁性贫血的人，猪肝炒菠菜不仅是一道美食，也是补血的佳品。

乌鸡：乌鸡养阴退虚热。乌鸡汤在补虚损、补气血上有很好的作用。对阳虚、气血两亏者来讲非常适宜。但乌鸡一个月最多吃两次，容易上火者不能长期服用。

红糖：红糖是一种非常有名的补血食品，益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀，性温，适合怕冷、体质虚寒的人食用。

黑色食物：黑色的食物多有补血的功效，黑色食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。所以类似黑芝麻、黑豆一类的食物也有补血的作用。

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人体内的血液主要是由铁元素组成，所以大多数贫血者都属于缺铁性贫血者，但也不排除其他的。如果身体内缺少铁，便会影响到血红蛋白的合成，造成贫血者产生脸色苍白、头晕、无力、心悸等现象。

当蹲下来时间长了，站立起来是眼前一黑，其实也是因为缺铁性贫血的原因。

从中医和西医的角度来看，在在日常生活中，有很多食物也具有补血的作用，经常吃可以帮助贫血者补血、养血，比如以下几种食物：

1、胡萝卜：它具有非常高的多种维生素，比如维生素B维生素C以及胡萝卜素等营养物质，并且胡萝卜素对于人体的有着补血的功效，非常适合贫血患者吃。

2、龙眼肉：它富含维生素A、维生素B和葡萄糖、蔗糖等营养物质，最重要的是，龙眼肉中还有大量的铁质，所以不仅具有补血的功效，对健忘、心悸、神经衰弱、失眠等症状也有一定的治疗效果。

3、鸡蛋：其实鸡蛋也非常适合缺铁性贫血患者吃。

4、萝卜干：主要是因为萝卜干中含有丰富的铁质和维生素B，特别是铁的含量，所以非常有助于人体补血。

5、黑豆：众所周知，黑豆具有黑发补肾的作用，它富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素，有着活血、利水、祛风、解毒的功效。此外，有科学家研究显示，黑豆皮中的提取物具有增强人体对铁质的吸收利用，黑豆连皮吃有助于改善人体贫血的症状表现。

6、芝麻：很多人都爱吃芝麻，它富含维生素A、维生素E、钙、铁等营养物质，非常有助于人体红细胞的增生，而且芝麻还有滋补肝肾和益血润肠的功效。

7、菠菜：它所含有的蛋白质含量是比一般的蔬菜都高，而且还含有胡萝卜素与抗坏血酸的物质，有助于人体补血。

8、红枣：红枣应该很多家庭都备有，它具有丰富的钙、铁等营养物质，所以具有一定的补血作用，食疗效果也是非常不错的，经常吃红枣有助于改善贫血的症状。

9、猪肝：它含有大量的铁质，可以说是日常生活中比较理想的补血食物，如果是气血比较虚、脸色发黄、以及缺铁性贫血等人群，都非常适宜吃猪肝。

此外，还有猪血、瘦肉等食物都含有多种营养物质，可以帮助贫血者改善贫血的情况。

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怎么知道自己是不是贫血了？

《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》指出，我国6岁及以上居民贫血率为9.7%，6～11岁儿童贫血率为5.0%，孕妇贫血率为17.2%。世界卫生组织估计世界范围内贫血人数将达到20亿人，其中半数是缺铁性贫血。

缺铁性贫血最为典型的症状就是——苍白；诸如眼睑苍白，口唇苍白，指甲苍白等等，还有各种供氧不足的表现如：乏力、易倦、头晕等。

除了可以观察自己是否出现上述症状之外，最直接的就是验血

可以从耳垂、指尖取血进行化验，通常一个小时左右就能知道结果。

在补血之前，要搞清楚为什么贫血？

贫血的病因很多，主要可以总结为一下三点：

急性失血，主要见于车祸或大手术，此时很容易出现大失血性休克，较容易做出诊断。此条在这里就不再详细叙述，主要讲一下慢性失血造成的贫血

一、慢性失血，主要见于消化系统或泌尿系统的长期隐形出血，以及女性长期大量的月经等造成的失血过多，出现贫血。

这里提到的消化系统或泌尿系统长期的隐形出血，在临床中症状不典型，不易发现，需要做相关实验室检查以帮助医生做出诊断。

其中这里提到的

二、生成不足，红细胞的生成需要多种营养物质，其中铁、维生素B12和叶酸尤为重要，当这些营养物质不足时，自然会导致红细胞的生成不足了，长期的生成不足，身体又无法持续的代偿，贫血也就出现了。

三、破坏过多，由于脾功能亢进以及红细胞的自身免疫反应等原因，造成红细胞长时间大量破坏，但是此时的正常红细胞生成速度又远远跟不上，身体中的红细胞数量持续下降，贫血也就出现了。

首先，这主要是由于在临床中失血是成年人缺铁最为常见的原因。

其次，对于男性和绝经后女性，缺铁通常是在向医生提示消化道出血的可能。

所以一旦检查提示有缺铁性贫血，医生下一步想到的就是有没有消化道出血的存在，OB试验的检查就可以帮助医生诊断。

怎么补血？

补血前要先把造成贫血的漏洞补上，如果不清楚原因，一味的去补血，可能会掩盖真实的致病因素，导致病因累计扩大。

比如：如果是有消化道疾病，进一步讲是由于结直肠癌引起的长期便潜血造成的缺血，盲目的补血，可能对表现症状产生干扰，有可能延误及时的诊断。所以在补血前建议做一到三次便潜血筛查，特别是相关疾病的易感人群应特别重视。

前提已经提醒过，下面就推荐几种补血的方法

• 1．口服铁剂以乳酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁为佳，因铁以二价铁（亚铁）的形式吸收
  ，而以三价铁（正铁）的形式起作用。
• 2．贫血补铁应坚持“小量、长期”的原则。严格按医嘱服药，切勿自作主张加大服药剂量，以免铁中毒；大剂量易致急性铁中毒。
• 3．口服铁剂，直接用水冲饮下肚，不要咀嚼药物，以免染黑牙齿。
• 4．应在饭后服药，避免空腹服药，以减轻药物对胃肠道的刺激而引起的恶心呕吐。同时服用维生素C或果汁，因酸性环境有利于铁的吸收。
• 5．避免含钙类食品（如豆腐)和高磷酸盐食品（如牛奶）等合用。与铁剂能络合而生成沉淀。
• 6．乳类（尤其是牛奶）中含铁最少，不能大量饮用，否则会降低胃肠道内已有铁的含量。
• 7．四环素族抗生素能与铁剂生成不溶性络合物，应间隔3小时以上。
• 8．正确合理的饮食可以防治缺铁性贫血。已患缺铁性贫血的病人，单靠饮食疗法效果不大，但可作为辅助治疗，
• 9．服用几个月后，临床症状改善、血色素正常后，不能立即停药，再服3—6月，以补充储存铁，防止复发。
• 10．口服铁剂治疗期间，因铁与大肠内硫化氢反应生成硫化铁，使大便颜色变为褐黑色，类似消化道出血，对此不必紧张，停用铁剂后即恢复正常。

合理的搭配饮食，可以预防缺铁性贫血，但是，对于已经贫血者，饮食不能起到决定性作用，下面我就推荐几种富含可吸收铁的食物。

• 芝麻入肝、肾、肺、脾经,有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻,可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。
• 桂元，一般家庭要补血它绝对是首选,它含有非常丰富的铁质。建议将桑椹与桂元等组方为椹元茶这种中医组方茶饮用，可以用茶疗代替，对于肾.虚、健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的调治作用。除此之外,它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等。
• 藕性温和,鲜藕止血,熟藕补血。莲藕,生吃可以清热凉血,止血散瘀,熟吃可以健脾胃,养血。女性多吃莲藕有好处,但月经来潮期间和素有体寒痛经者不宜生吃莲藕。糖尿病人不宜熟吃莲藕或藕粉。
• 菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。维生素是还原剂,能将体内的三价铁还原为二价铁,以便于人体吸收。对贫血有一定的调治作用。
• 动物肝脏、是最理想的补血食物之一。可以卤制、爆炒、煮汤,建议和绿色蔬菜搭配。
• 一般认为红枣具有补血的作用，但若只单吃红枣一样东西，效果是相当微弱的，长期服用红枣肚子会容易涨气，且会使身材变胖，怕胖的人不宜长期服用。

不建议食用红糖补血

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苛美尔健康管理

贫血是常见的类疾病，其病因非常复杂，不能简单地认为贫血就是营养不良，就自行补充大量蛋白质，或者吃红枣、赤豆等红色食物，殊不知这样反而容易延误病情。对于贫血药物食物并没有好次之分，不同的人会有不同的疗效，所以并不能一概而论。那么贫血有何主要表现？又该怎样饮食呢？

贫血的临床表现

贫血的临床表现多种多样，例如头晕乏力、面色苍白、胸闷心悸、呼吸急促、食欲不振、恶心呕吐、月经失调、头痛、耳鸣、思想不集中、易怒、低热等由于没有特征性，往往容易被忽视，以致于许多患者直到病情严重时才被发现。

从饮食方面改善贫血

1.饮食不宜过于偏忌。

饮食过于偏忌，容易导致造血原料缺失造成红细胞生成障碍。

（1）宜五味俱全，营养全面，适当多吃大枣、山药、米仁等健脾助运的食物以帮助健脾益气生血。

（2）宜食用清洁、新鲜的蔬菜水果，避免空腹冰冷食用，尤其柿子在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡，适当多选择含铁量高的食物，如动物血、动物肝脏、瘦肉类、蛋类等荤菜；芝麻、黄豆、黑木耳、芹菜等；水果如桃、杏、葡萄干等杂粮、蔬菜。

（3）动物血、肉或内脏中的血红素铁吸收率高，而植物性食物中的离子铁主要以铁的化合物形式存在，常与胃肠内的植酸、草酸等结合成不溶化合物，吸收率仅为1%至3%。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血。

2.多吃富含维生素C的食物。

铁易在酸性环境中被吸收，因此不能只注重补铁,还要多吃富含维生素C的食物，以促进肠道内铁的吸收，如新鲜绿叶蔬菜和水果,其中菠菜、猕猴桃、西红柿、菠萝、草莓和柑桔中维生素C的含量都比较高。在烹饪中适量加醋,也有利于铁的吸收。

3.进食前后不要大量饮水，以免冲淡胃酸影响铁的吸收。

食物中的铁需在消化道中转化成亚铁才能被吸收利用，若大量饮用牛奶，体内的亚铁会与牛奶的钙盐、磷盐结合成不溶性化合物,影响铁的吸收利用,反而不利于贫血的恢复。

学会了这些小知识，再也不怕贫血啦！

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老汉与药膳

指周围血液单位容积内红细胞数及(或)血红蛋白量低于正常的病理状态。

因而，在诊断和判别小儿贫血程度时，须参照儿童时期的年龄特点。贫血可按病因分为出血性、溶血性和造血不良性贫血三大类。

在造血不良贫血中因营养素的缺乏，如铁、叶酸、维生素B12等缺乏，引起的贫血称为营养性贫血。

贫血的症状有皮肤苍白、疲倦、乏力、头晕、耳鸣、失眠、记忆力减退、注意力不集中、心悸、气急(活动后更明显)、食欲不振、恶心、腹胀等。

女性患者可有月经减少或闭经。贫血的治疗应针对其发生的原因进行，对出血性贫血应采取措施止血、补血，溶血性的应防止红细胞继续破坏溶血，营养素缺乏引起的造血不良性贫血，可给予营养素的补充。

人体的血液中红血球的数量或血红蛋白的含量低于正常数值。症状是面色苍白，容易疲劳，并有心跳气短、恶心、头痛、眩晕等。通常也指局部血量减少。

配方：鳝鱼。制法与用法：熟食。备注：本方尤为适用于妇女贫血或老年血虚。配方：紫河车(胎盘)。制法：洗净晒干，焙黄研粉。用法：每服6克，枣汤送下。备注：适于潮热盗汗，肝肾阴虚贫血患者。

配方：龙眼肉10克，莲子15克，糯米60克。

制法：煮粥。

用法：每日早晚食。

配方：乌雄鸡1只，陈皮3克，良姜3克，胡椒6克。

制法：将鸡切块，与后3味一起以葱醋酱炖熟。

用法：连汤带肉分次食。

配方：海带100克，芥兰菜100克。

制法与用法：同煮当菜吃。

配方：当归、黄芪、山楂、神曲、麦芽、陈皮、鸡血藤、生地、枸杞、何首乌、人参、白术、山药各10克，红花、内金各5克，大枣50克。

制法：水煎3次，去渣，浓缩至200毫升，加入蜂蜜50克。

用法：每次10—20毫升，日服3次。

备注：本方适用于营养不食性贫血。

康复汇

具体问题具体分析，首先，贫血是一个症状，学的名词，很多种疾病都可以有贫血的的表现，具体到吃什么东西补血最快，就要搞明白贫血的病因， 对因治疗纠正贫血的病因才是最快的方法。

那么什么是贫血呢？

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状，由于红细胞容量测定比较复杂，所以临床上常以血红蛋白浓度来代替。我国学病学家结合我国实际情况，制定出在我国海平面地区成年男性血红蛋白小于120克每升，成年女性非妊娠情况下血红蛋白小于110克每升，孕妇血红蛋白，小于100克每升就有贫血。

贫血有哪些类型呢？

一、红细胞生成减少性贫血

具体是指造血细胞，骨髓造血，微环境和造血原料的异常影响，红细胞生成可形成红细胞减少性贫血。这一类型贫血又可以分为以下几类:

1.造血干细胞，祖细胞异常所致贫血

比如再生障碍性贫血，纯红细胞再生障碍性贫血，先天性红细胞生成异常性贫血，造血系统恶性，克隆性疾病等。

2.造血微环境异常所致贫血

比如骨髓基质和基质细胞受损所致贫血，造血因子水平异常所致贫血，淋巴细胞功能亢进，造血细胞凋亡亢进等。

3.造血原料不足或利用障碍所致贫血

比如，叶酸或维生素B12缺乏或利用障碍所致的贫血，缺铁和铁利用障碍性贫血。

二、红细胞破坏过多性贫血

1.红细胞自身异常，比如红细胞膜异常，红细胞内的酶系异常，珠蛋白异常，血红素异常。

2.红细胞周围环境异常，免疫性，血管性，溶血性贫血。

3.失血性贫血 这个就比较好，理解了，失去了当然会贫血。根据失血，速度可分为急性和慢性贫血。其中慢性贫血，常常合并缺铁性贫血。

最后贫血了，怎么办呢？

在紧急的情况下，重度贫血患者，老年或者合并心肺功能不全的贫血患者，应直接输红细胞纠正贫血，改善体内的缺氧状态。

但是嘞，输血只是临时性的治疗手段，多次输血，可以并发血色病等等，积极的寻找病因，并进行针对性治疗是最重要的。

就像我之前说的贫血，只是一个症状，并不是一个单一的疾病。因此需要先确定背后的病因才能进行有效的治疗，比方说急性大量失血，患者应积极的止血，同时迅速恢复血容量并输红细胞纠正贫血，缺铁性贫血的治疗要注意补铁及治疗导致缺铁的原发病，巨幼红细胞贫血，需要补充叶酸或维生素B12。非紧要性，贫血治疗就比较复杂了，自身免疫性溶血性贫血，采用糖皮质激素等免疫抑制剂治疗为主，慢性再生障碍性，贫血则以环孢素联合雄激素为主，必要时也可以进行造血干细胞移植。

Fredy158

我是晓薇，曾于临床工作，然感疾病预防胜于治疗，顾后从事国家慢病非药物生活方式干预课题研究及健康科普宣教工作，希望我的回答能让大家有所获，关注我的今日头条/悟空问答可获取更多健康资讯，如有助于您请点赞支持，有疑问可评论留言！

贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。根据贫血的程度及机体代偿的状态会出现不同程度的临床表现，常见面色苍白、头晕、乏力、困倦等。

贫血的原因众多，需首要辨明贫血的原因，才能从根本上解决贫血的问题。贫血以缺铁性贫血最为常见，若出现缺铁性贫血，可适当补充红肉（牛肉等）、动物内脏（肝脏等）、动物血补铁，除此以外应保证新鲜蔬果的摄入，虽蔬菜中所含铁不能被人体直接吸收利用，但其富含VC可以帮助铁的吸收。

大枣补血究竟是否靠谱？中医认为“气”是构成天地万物的原始物质，“百病皆生于气”，气机障碍推动血液运行，血液循行体内受阻不能营养全身；而血液匮乏则易导致气不足，气机受损影响血液运行。红枣有行气和血之功，吃红枣行气帮助血液运行，可将营养物质运送至全身，有补气血的作用。应注意中医所提之气血与现代医学所讲之血并不相同，其理论基础亦不相同。

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贫血分为另种，缺铁性贫血和巨幼红细胞性贫血，更多的是缺铁性贫血。女性因为自身的生理原因，贫血的发病率较高。贫血的症状有很多，比如疲乏无力、容易犯困、手脚凉、畏寒怕冷、记忆力减退等等。当然并不是说必须具有以上所有的症状才是贫血。

判断贫血的方法很简单，您到医院做一个血常规的检查就可以。如果您的血红蛋白在120之下，这已经是可以判断为贫血，这个时候调整饮食结构就能有明显的效果。如果您的血红蛋白在110之下，贫血就有点严重，单纯的饮食调理已经不能有很多的效果，需要药物治疗。

贫血的时候饮食如何调理，吃点什么比较好？答案是动物性食物。很多人有个错误的观念，在调理缺铁性贫血的时候往往是选择吃红枣来补血，红枣中含有的铁是三价铁，在人体吸收时受到膳食因素的影响较大，吸收率仅为3%左右。

动物性食物中含有的铁元素是二价铁，也就是我们经常所说的血红素铁，吸收不受膳食因素的影响，吸收率在25%左右，是补血的最佳选择。您可以选择吃点猪肝、猪血或者红色的肉类。很多贫血的朋友往往是素食动物，肉类食物吃的较少。您可以多吃点肉馅的饺子，慢慢 适应之后再选择其他的肉类。

如果您的血红蛋白低于110，这个时候除了饮食上要调整之外，需要进行药物治疗。可以服用琥珀酸亚铁，在服用后排泄出的粪便颜色有些黑绿色，您不用担心，这是正常的反应而已。在服用琥珀酸亚铁的时候，建议您在医生指导下服用，避免摄入过量对身体造成危害。

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我是王桂真，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

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