“無極樁”站樁要領
開步，兩腳外側與肩同寬。自然站立，立身中正。
從頭部講起，要求虛領頂勁。百會穴有上提之意。這個上提不可勉強，是相對的上提。好像衣服架子，掛在晾衣杆上，衣服重量往下墜，而衣服架的勾子有相對上提之意。虛領頂勁就是好像百會穴是衣服勾子，百匯穴以下就好像衣服，有往下放鬆、下墜的意思。
兩目平視，舌頂上顎，也就是牙根（齦交穴），任督二脈交匯處，也叫搭鵲橋。下巴微收，脖子向衣領靠，利於氣血暢通。肩井放鬆，兩臂自然下垂，手指向下舒展在兩腿外側。微曲膝松胯，就像坐一個板凳，但不能低。五趾抓地，湧泉空起。腳後跟有外撐之意，用意不用力，不可勉強。周身放鬆。
初級階段外形就這麼簡單，越自然越好。站一段時間我們再調整。
站樁環境
在臥室、客廳、小區綠地都可以站樁。但要求避風，相對安靜，不能突然受驚擾。找一個目標物，最好是有生命的植物，盯著看。這就是入靜的過程。
幾分鐘後，目標物變得模糊，就像在眼前一樣，這個時候，意念把目標物收到兩眉中間，也叫祖竅穴，慢慢閉上眼睛。
意念從祖竅往下，過膻中，經丹田，達會陰，分兩肢，過膝，到達湧泉。如高山流水一樣，潺潺流下。
這一輪意念後，進入無極之境，空空洞洞，無思無念，呼吸自然。靜剛開始是很難做到。我把無極樁稱為無為修煉方法，一定要遵循這個原則。也就是“來者不拒，去之不留”。
站樁意念
剛開始靜不下來是非常正常的，不能太刻意去求靜，這樣反而跟難靜。
剛開始站樁腦子裡反而是萬馬奔騰。當我們意識到萬馬奔騰的時候，就收一下，這樣會可能有幾分鐘的空白期。隨著站樁的深入，這種空白的時間越來越長，也就自然靜下來了。
練到一定程度，你會覺得才站樁了才幾分鐘，其實已經過了一個小時。
靜下來後，呼吸自然變得細長、均勻。甚至忘了呼吸，偶然一會兒突然想起，才覺得似乎好半天沒有鼻子呼吸了，這也就是開啟了逆腹式呼吸的模式。
當然，這需要站樁堅持一段時間，功力達到一定程度才行。
收功
收功，兩臂舒展，由外側向上，吸氣。兩手合於百會，意想天之靈氣，由百會直貫湧泉，意想與地之氣相合。同時兩手下按到丹田，呼氣，身體隨著意念節節放鬆。《黃帝內經》中說過：把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉如一，故能壽敝天地……
身體表現
剛開始站樁，身體會僵硬。我們可以想每個關節穴位一一放鬆，就逐漸鬆下來了。肩井，曲池，勞宮，膻中，丹田，會陰，環跳，陽陵泉，湧泉，依次放鬆。早上站面朝東，白天朝南，晚上北斗，永不朝西。
無極樁功適合任何年齡段，不會有偏差，收效非常快。大家可以試著站站。
站樁的作用
通過站樁靜下來，身體會迴歸先天清濁分明的狀態和上虛下實的自然狀態。年少時，身體本是上虛下實的狀態，這個階段感覺神清氣爽，渾身充滿活力。到了一定年紀，由於後天七竅活動過多，身體混濁了，就出現上實下虛的亞健康狀態。感覺渾身無力，血壓不穩定，醫院檢查又沒有器質性的病變，反正是不舒服。
靜以修心。靜下來，才能達到恬淡虛無的狀態。《黃帝內經》講：恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來…… 站樁靜下來，我們的身體就開啟了自我修復的功能。中醫認為，心屬火，腎屬水，當靜下來，心火下降，與腎水交融，達到心腎相交。失眠等由於心腎不交引起的各種症狀就會得到改善。
我們通過樁功和太極拳的訓練，能達到精滿、氣足、神旺，一種飽滿的待機狀態。站樁氣足了，也就是自然的一種不思食的狀態（這裡的不思食是相對的合理飲食，也是半辟穀的狀態），形體也會得到改善。
願天下無病無疾，願每一位朋友身體健康。
名師：任文軍
任文軍 太極拳發源地河南溫縣人，陳氏太極拳第十二代傳人。
自幼習武，先後得到冉廣耀（陳照丕外孫）大師，陳慶州大師（國際太極拳大師，太極隱士）的親傳。
精通陳氏太極老架一路、二路、刀、劍、推手等，並長年修煉道家內功功法，深諳內家功法和養生功法之絕學。
現為國家武術協會委員、優秀教練員、註冊拳師，多次參加國家太極拳比賽，並取得優異成績。
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