黃鑫
沉腰，沉腿是自由泳初學者永遠都會遇到的問題。這裡提到了個打腿間歇感覺身體往下沉的問題，但我覺得遊自由泳不會出現打腿的間歇，為什麼這麼說呢？因為我始終都覺得自由泳的打腿是和我們平時走路基本上是一樣的，在走路的時候我們雙腿交替向前邁步，即便走得再慢，誰也不會出現抬腿停頓不動的情況，除非是不邁步了，不過那也就停住不動了，遊自由泳的時候也是同樣，在正常遊進的時候，雙腿也是不停交替上下打水，而與走路不同的是，自由的打腿主要是起到保持身體平衡的作用，即便是不用打水，我們同樣也會只憑划水來讓我們向前遊進，這也是我們通常說的拖腿遊。我覺的問題中所說的打腿間歇只不過是當放緩了打腿的節奏後心裡上產生的一種錯覺而已。
那麼問題又來了，為什麼老手不用打水也不沉水，照樣往前遊，而初學者即便是拼命打腿卻也總是身體下沉遊不了多遠呢？這當然是對基本動作的熟練掌握程度和水感的問題了，對於初學者來說肯定也不會是隻通過幾次練習就能改善得了的問題。所以這裡我也不再具體分析沉水的幾個主要原因，其它的回答中也都有很專業的回答了，主要還是根據自己學自由時的一些個人體會給初學者一些建議吧。
首先就是要練好俯漂，靜止俯漂的時候即使是不動手，不動腳我們依然是可以漂浮在水面上的。控制好腰腹的力量，不要讓腿沉下去。去遊的時候有位在學自由泳的愛好者問我應該怎樣學，看過他遊自由泳之後，我說你先做個漂浮我看下，結果是不能保持水平，沉腿，沉水，根本就漂不了多久。實際在學游泳的一些朋友又有多少是覺得我會蛙泳了，我能漂起來了，但又確實是做不好基本俯漂動作，漂不了多久的呢？所以，不要急於求成，先練好不沉腿的靜止俯漂吧。
其次就是練打腿，最初可以做打六次腿的練習，因為快速打腿確實可以比較有效地防止沉腿沉水的現象。不過快速打腿比較消耗體力，所以當找到一些自由泳的感覺之後，可以採用單腿一次主打腿兩次輔打腿，雙腿共六次打腿的練習方式。也可以是在練好漂浮的前提下直接練習打兩次腿。對於初學者來說也不用過多考慮打腿的節奏問題，先能做到不沉腰，不沉腿，能正常轉頭呼吸換氣就很好了。
舶來的世界TI游泳
首先，我們一開始練習游泳的時候都會練習漂浮，漂浮的時候，即使下半身再沉的人，也要練到只要有往前的動力，只要不是在原地不動，就能漂平，就能身體跟水平面平行。
這個不難，一個基礎而已。
那問題來了，為什麼只要往前走就能漂起來，遊自由泳，“划水時感覺不錯，有很明顯的動力”，但不打腿就會往下沉呢？
矛不矛盾？古不古怪？
據我的經驗，原因可能是：
1.換氣的問題
由於自由泳轉頭換氣有問題，所以在遊自由泳的時候一直很怕嗆水，所以會把上半身一直保持在一個水平較高的位置，方便轉頭換氣的時候嘴巴鼻子出水面，但上半身的水平位置高了，下半身呢？要不就靠一刻不停的腿保持著，要不就往下沉。
這個問題，多練習自由泳的換氣就好了，在能吸到氣的情況下，動作要小，速度要快。
2.怕水
我稱之為習慣性怕水，就是明明啥技巧都會了，完全沒有怕水的理由了，還是心裡怕水，想方設法的不讓自己沉下去，哪怕只是平著水平面，沉到水深一點的地方，就容易慌。這也許跟瘦小有關，因為水壓會給胸腔壓力，導致呼吸困難，瘦小的人感受到的壓力尤其明顯，或許跟小時候溺水的經歷有關係。
這個問題，沒啥好解的，就是學會踩水，然後去深水區多練習，還可以多練習一下倒立潛水等水性類小技能。
3.沒有做前交叉
實際上這個應該是一個結果而不是原因，但強行去改的話，也是可以的。
所謂前交叉，就是一手要開始入水了，另一手才開始做抱水的動作，手在入水後會有一個停頓。而不會總是一手前一手後沒有停頓的來回划水。
至於打腿的節奏，我建議，怎麼輕鬆怎麼來。
夢覺教游泳
自學自由泳游到這種水平已經很棒了，我們可以從幾個方面著手解決腿部下沉的問題。
1.保持身體的水平位置
保持水平位置，讓浮心儘量靠近自己的質心，否則肺部會像氣球一般把我們拉起來。
2.加強核心力量
核心力量不足導致我們沒有辦法保持身體位置，下肢密度較大容易沉下去。
3.漂浮練習
多做一些漂浮練習，感受一下自己在什麼樣的身體位置才可以不讓腿部下沉。
希望對您可以幫助到你哦。
游泳體能曲少中
這是典型的基礎不牢。之所以會這樣是因為對於游泳的第一和第二個要點你沒掌握好，現在要做的就是練習漂浮，可藉助八字板等輔助工具練習，不斷調整重心與浮心的相對位置，儘量使其在同一點上，然後練習轉體換氣，因為換氣不熟練，遊進時會破壞身體姿態，增加阻力，——難點在於重心與浮心的把控，大多數人都是有這個問題的，尤其是腿部比較發達的人，沉得更快，彆氣餒，加油↖(^ω^)↗
游泳伽
另外俯臥打腿練習之後應該進行側身轉體的打腿練習，因為自由泳在遊進的時候，通常會像圓木一樣來回活動，身體保持側身位進行遊進，那麼我們要進行側身位的打腿練習，很多初學者對這一項不是很熟悉，打腿的時候，兩腿之間的距離過大，非常散，造成打腿不出力，如果劃臂動作不產生推進力的效果，打腿再不給力的話，那麼很可能就會下意識的抬頭換氣，一旦抬頭換氣就會破壞平衡，腿部下沉就是必然的了。
所以打腿動作練習顯得尤其重要，特別是扶邊打腿，扶板抬頭打腿，側身打腿都是重點的練習之一。希望大家要足夠重視起來！
明子游泳部落
說明你學習的順序不對！學自由泳應該從打腿開始。學打腿之前先別急著打腿，在泳池邊，一手在上抓住池邊一手在下撐住池壁，腿併攏向後，身體繃直靠雙臂和腰背部力量讓身體水平漂在水面上！練習一段時間你應該能做到。然後在這個基礎上開始練習打腿，大腿帶動小腿。再之後，練習扶板打腿前進，找一塊泡沫扶板，手抓住扶板前段，手臂壓在扶板上，完全靠打腿提供前進動力，多練習給自己提要求，每次計時，用最快的速度完成遊進。當練習到速度滿意了，再配合雙手划水進行完整的自由泳前進。經過這樣一段時間的打腿練習後，腿部和腰背部核心力量足夠，不會再出現腿往下沉的現象了。最後，祝你運動快樂！
上海大沛王
自由泳，下身下沉，遊不了長距離、也就2/300迷就很累的，我也經歷過這個階段：主要原因是大腿沒有帶動起來打水，其次是“抬頭”錯誤換氣的動作影響，還就是手划水和下肢（腿）打水沒有配合協調。 解決辦法：一要找到大腿先打起來、帶動小腿到腳掌打水的正確動作。可以在家裡“趴在地板上”：兩手平撐在地、讓上半身稍離地面，然後，一個呼吸配合一個大腿輪流打（抬）起來，做個300/500個（多多益善），找打大腿就是水中一樣的的感覺和節奏。二是在水中頭要側轉、下巴貼近肩胛吸氣，不能抬頭換氣：這個看專業自由泳就很明顯。三手划水和腿打水協調配合，多遊就能熟能生巧。現在，我自由泳隨隨便便一口氣1000/2000米，甚至偶爾遊個3000米也一點都不累，感覺比蛙泳還自在。
舒服慘了45688587
是上半身下沉？還是下半身下沉？如果是上半身下沉，可能是因為頭壓的太下，脖子太僵硬導致。可以放鬆脖子，讓脖子不怎麼用力，感覺腦袋是飄在水面上就好了。
如果是下半身下沉原因就比較多，一個可能是速度過慢導致，二個可能是因為抬頭過高導致。速度慢就加強上肢力量，提高划水了效率。如果是抬頭過高，就按之前的方法脖子放鬆，腦袋浮在水面上。
然後腰腹要收緊，用點力，保持身體是一條直線，腰腹鬆垮也會導致身體下沉。
題主可以腿夾浮板練習，開始夾大腿根部，習慣後夾膝蓋，最後夾雙腳。然後你會發現不打腿，也能遊。
chenlei57
練習打腿就可以很好的解決腿部下沉，腿部練習對於加速作用不大但可以很好的保持平衡，保持身體流線型。
