“胸”是上半身的焦點，也是人體最引人的部位，不用小脂說它的重要性有多高了吧？而且，先不分地方、區域，對許多人來說：胸部是最具有新引力的部位（不分男女）。
很多人覺得男生練胸沒必要，但是你覺得這樣的胸型配得上你的肌肉嗎？
小脂覺得只有這種胸肌，才配得上你的肌肉！
這樣的胸肌是多少人夢寐以求的，但是男生跟女生練胸的目的都不太一樣，男生練胸是為了讓胸肌更加有型，而女生練胸，則是為了讓胸部更加挺拔、不下垂。
所以男生女生都得練胸，為的就是更加引人注目，增加一絲自信與回頭率，相信任何人都不會拒絕交一個身材很好的異性朋友吧！
胸肌也是最難鍛鍊的一個部位，很難找到發力點，想練胸肌，卻不知從何著手？今天給大家分享4個練胸動作5個動作幫你虐出厚實、堅挺、有型的胸肌！
以下每組運動做3組，每組數量10-15個，組間休息30秒。
動作一、機械夾胸
動作二、啞鈴臥推
動作三、啞鈴飛鳥
動作四、頸後屈伸
動作五、夾胸
以上的重量、組數最好還是根據自己的條件來調整，重量不知道怎麼選擇的話，可以先從最低重量做起，再逐漸增加重量進去。
運動前後，最好先針對胸部進行一下熱身或者拉伸運動哦，運動過後的拉伸運動也能有效促進肌肉修復。
運動後30-40分鐘內適當的補充點蛋白質，也能起到修復、增肌的作用哦。
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