健身算是体育活动的一种，既然是体育活动，总有概率受伤，竞技类对抗类的受伤概率更大。
那怎么在漫长的健身岁月中做到金身不灭，把受伤概率降到最低，就成了从古至今一直困扰我们恕瑞玛帝国的一个难题。
回顾一下，一般在哪种情况下容易受伤。
1，大重量，接近1RM或者超过1RM的重量，强行挑战。淹死的都是会游泳的，大概就这意思。
2，姿势错误，手腕有没有中立位，腰背有没有挺直，各种。健身中姿势错，练不到目标肌群是小事，容易造成受伤才是大事。
3，热身不够，没有活动开，就开始训练，容易造成肌肉拉伤。
4，补水不够，运动中，或者运动前，水分要补充够，脱水后果很严重。
5，运动时间过长 ，训练过度，也会有受伤的风险。
6，缺少保护人员，有些动作必须要有保护人员在一旁保护。
7，器械有故障或场地受限，训练前没检查器械是否完好，场地是否开阔，是否拥挤或器械堆放杂乱。
8，隐瞒病史或者无视病史，比如哪里开过刀，有没有高血压心脏病，是否有脊柱侧弯，高低肩，肩膀活动受限等等。就不管不顾，楞练。
9，状态不好，比如没睡好，没吃饱，或者吃太多，带病健身或者白天刚干完体力活等等。
10,注意力不集中，一边举铁一边开小差，想着打adc该怎么出装，想着怎么吃鸡送快递能拿到好评。
回顾完了，就来总结怎么避免
健身，讲究的，无非就两个字 合适
合适的重量，就是循序渐进 。健身切不可攀比，你看他卧推200斤，你也放200斤的杠铃片，你也不看他比你高半个头比你壮一圈，也不知道他已经系统健身练了3年了，你没训练基础，心血来潮玩一玩，一玩，再见！
合适的姿势，就是标准的姿势。多问多学，有钱请教练，没钱自己多查，多总结，多感受。姿势都错的，还练个屁！
合适的状态，就是热身充分，补水够，状态好，注意力集中。胡乱练1小时，是1小时，认真对待，认真练1小时，也是1小时。练都练了，对得起自己。
合适的动作，翻译一下就是，该你练的动作。你看别人duang duang duang开合跳，你也duang duang duang开合跳，对不起，你身体质量指数超过35了。duang不了几下膝盖就坏了。靠墙倒立都没学过，硬要到单杠上练控倒立。中国有句古话叫，没有这个金刚钻，别揽这个瓷器活。自己几斤几两心里没点B数么？
合适的器械和场地，做所有训练之前一定要检查器械是否完好，插销是否插牢。做爆发力训练要看场地是否开阔，没保护人员就尽量避免做那些需要保护的训练动作。还有不要总把健身房当马戏团，设计很多新颖别致的训练动作，什么胸口碎杠铃啊，单杠金鸡独立这种，
很不礼貌。合适的时间，比如你身体的供能系统就维持你1个小时有质量的训练，那超过1个小时之后，就开始有安全隐患。
讲完了，希望所有健身的小伙伴，都平平安安健身，开开心心回家。
最后讲个笑话，有人请了个教练，练着练着，背受伤了。教练同他说，那你就练手吧；练着练着，手受伤了。教练同他说，那你就练脚吧。背，手，脚都受伤了，教练跟他说，那你不要回家，练个腹吧。
当教练第一条守则就是保障学员安全。花了钱请你教动作，请你做训练计划，duang duang你把人练伤了。你不是瓜皮是什么？我自己大概不会受伤，要你教我受伤？
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