健身算是體育活動的一種，既然是體育活動，總有概率受傷，競技類對抗類的受傷概率更大。
那怎麼在漫長的健身歲月中做到金身不滅，把受傷概率降到最低，就成了從古至今一直困擾我們恕瑞瑪帝國的一個難題。
回顧一下，一般在哪種情況下容易受傷。
1，大重量，接近1RM或者超過1RM的重量，強行挑戰。淹死的都是會游泳的，大概就這意思。
2，姿勢錯誤，手腕有沒有中立位，腰背有沒有挺直，各種。健身中姿勢錯，練不到目標肌群是小事，容易造成受傷才是大事。
3，熱身不夠，沒有活動開，就開始訓練，容易造成肌肉拉傷。
4，補水不夠，運動中，或者運動前，水分要補充夠，脫水後果很嚴重。
5，運動時間過長 ，訓練過度，也會有受傷的風險。
6，缺少保護人員，有些動作必須要有保護人員在一旁保護。
7，器械有故障或場地受限，訓練前沒檢查器械是否完好，場地是否開闊，是否擁擠或器械堆放雜亂。
8，隱瞞病史或者無視病史，比如哪裡開過刀，有沒有高血壓心臟病，是否有脊柱側彎，高低肩，肩膀活動受限等等。就不管不顧，楞練。
9，狀態不好，比如沒睡好，沒吃飽，或者吃太多，帶病健身或者白天剛乾完體力活等等。
10,注意力不集中，一邊舉鐵一邊開小差，想著打adc該怎麼出裝，想著怎麼吃雞送快遞能拿到好評。
回顧完了，就來總結怎麼避免
健身，講究的，無非就兩個字 合適
合適的重量，就是循序漸進 。健身切不可攀比，你看他臥推200斤，你也放200斤的槓鈴片，你也不看他比你高半個頭比你壯一圈，也不知道他已經系統健身練了3年了，你沒訓練基礎，心血來潮玩一玩，一玩，再見！
合適的姿勢，就是標準的姿勢。多問多學，有錢請教練，沒錢自己多查，多總結，多感受。姿勢都錯的，還練個屁！
合適的狀態，就是熱身充分，補水夠，狀態好，注意力集中。胡亂練1小時，是1小時，認真對待，認真練1小時，也是1小時。練都練了，對得起自己。
合適的動作，翻譯一下就是，該你練的動作。你看別人duang duang duang開合跳，你也duang duang duang開合跳，對不起，你身體質量指數超過35了。duang不了幾下膝蓋就壞了。靠牆倒立都沒學過，硬要到單槓上練控倒立。中國有句古話叫，沒有這個金剛鑽，別攬這個瓷器活。自己幾斤幾兩心裡沒點B數麼？
合適的器械和場地，做所有訓練之前一定要檢查器械是否完好，插銷是否插牢。做爆發力訓練要看場地是否開闊，沒保護人員就儘量避免做那些需要保護的訓練動作。還有不要總把健身房當馬戲團，設計很多新穎別緻的訓練動作，什麼胸口碎槓鈴啊，單槓金雞獨立這種，
很不禮貌。合適的時間，比如你身體的供能系統就維持你1個小時有質量的訓練，那超過1個小時之後，就開始有安全隱患。
講完了，希望所有健身的小夥伴，都平平安安健身，開開心心回家。
最後講個笑話，有人請了個教練，練著練著，背受傷了。教練同他說，那你就練手吧；練著練著，手受傷了。教練同他說，那你就練腳吧。背，手，腳都受傷了，教練跟他說，那你不要回家，練個腹吧。
當教練第一條守則就是保障學員安全。花了錢請你教動作，請你做訓練計劃，duang duang你把人練傷了。你不是瓜皮是什麼？我自己大概不會受傷，要你教我受傷？
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