陌拜

肠胃不好的人，锻炼主要在于舒缓，避免过度运动和高强度运动。

一、巧做有氧运动

肠胃不好的人，如果选择长跑这样的运动，往往会在跑步之后感觉更加难受，甚至会出现食欲不振，影响吸收，进一步导致肠胃不好。

所以肠胃不好的人，选择有氧运动尽量以舒缓类型的为主，比如太极、八段锦、慢走等为主。

不过要达到锻炼效果，强度低的情况下就要增加运动时间，一天需要大概运动45分钟以上。

二、适量的力量训练

锻炼肌肉力量可以增加器官的健康度。但是锻炼的时候一定不要强迫自己多做几组运动，要根据自己的身体情况安排运动。

力量训练的频次大概是一周3-4次，一次20-30分钟左右合适。

力量训练之后，要适当补充蛋白质含量比较丰富的食物，比如无糖酸奶、牛奶、蛋白粉等。

肠胃不好的人通过适当的运动有助于肠胃功能的恢复，但是一定要通过饮食调理，必要时还要通过治疗来才能完全恢复肠胃功能。

我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。

营养师王丽玲

自古以来，大家都知道运动可以强身健体，一个人的体质強弱，是由先天素质和后天调养决定的。先天不足，后天调养是不可忽视的。脾胃不好的人参加体育运动锻炼可以促进肠胃的吸收，促进肠胃蠕动，能更好的吸收食物中的营养，对提升身体素质大有好处，肠胃不好的人通过运动锻炼身体会有明显改善。

那么运动该选择哪些运动项目，如何锻炼身体？

项目的选择有:打太极拳、散步、快走、慢跑、骑自行车、乒乓球、羽毛球、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等运动，在运动中逐渐增加运动量，由小到大，长期坚持下去对消除腹胀、嗳气、消化不良、便秘、腹泻都能得到改善。

运动要持之以恒，每天进行一个小时锻炼，身体的良好变化就积累起来，增強了体质。如果是三天打鱼，两天晒网，起不到提高肠胃功能的效果，肠胃功能还会减弱；但是运动过度，得不到相应的恢复，时间长了也会损伤肠胃。

早晨日出后到户外锻炼，可增強抵抗力，提高适应环境能力，不易生病。傍晚饭后休息1小时后可以散步，但早晚都不宜做剧烈运动，如要做剧烈运动，需要有一定的适应过程，运动前后要适当补充水分，以促进血液循环及物质代谢。

总之，肠胃不好的人适量的运动对人体是有很多好处，运动能使肌肉、四肢更强健、也会使肠胃更健康。长期坚持运动锻炼，会让肠胃不好的人精神饱满，心情愉快，提高消化能力，增强了肠道、脾胃的运化饮食的功能。肠胃不好的人在运动锻炼后还要注重饮食调养，根椐食物三性(平性、温热、寒凉)选择食物，参照自己体质不要选错食物。

周明建16

肠胃不好的人该如何锻炼身体。

首先要清楚自己锻炼的目的是强身，还是恢复自己的肠胃功能。

胃病难治，中医上都出了名。因肠胃不好影响工作和生活都是家常便饭。胃病多数都是因为长期没有养成合理的饮食习惯而形成的。胃病不论中医的药物治疗，还是西医的药物治疗放，效果都不太明显。由其西医治疗胃病更是不可取。因为西药的副作用大，胃病又是属于长期慢性治疗的疾病，药物第一道达于人体的胃部，最影响的就是人体的胃。没有胃病的人长期吃西药也会给胃吃坏了，何况是肠胃不好人哪！就不用说了。现在好多中医也都是通过养胃的途径，逐步恢复的肠胃自我的消化功能。

而通过锻炼来改善肠胃不好的方法也不曾有太好疗效。而通过养气，行气，培养元气，内部调节，增强肠胃自愈力的自我修复功能。既没有西药的副作用，又能符合肠胃慢性恢复的特点。所以许多中老人选择气功的自我疗法还是很成功的。

但有一点必须提出来，任何疗法都是在改变了，发病的原因的情况下才能有效。有肠胃不好的病人，首先改掉自己不能按时饮食和避免吃生，冷，硬，油腻的食物为好。

老人们也常说："胃病是养好的，不是治好的"。就明确说明胃病调养大于治疗的道理。

传统养生大周天传人

肠胃不好的人该如何锻炼身体？肠胃不好的人锻炼身体应该注意有选择性，适度并循序渐进！太极、步行、慢跑、游泳，卷腹、俯卧撑、平板支撑等锻炼都有利于肠胃的恢复。肠胃出现问题，就会长年受其苦，适度的的运动有助于促进血液循环，帮助促进肠胃蠕动，提高身体代谢。这里就这些锻炼对肠胃的恢复的原理和注意事项稍作探讨。

步行和慢跑，坚持步行（快走）、慢跑可以使肠胃系统得到锻炼，有利于消化腺分泌消化液，加强肠胃蠕动，使食物在体内消化得更彻底，人体对营养物质的吸收也更充分；快走、慢跑使呼吸加快加深的同时，会带动腰肌的活动和锻炼，也会促进肠胃功能的恢复。同样的原理，太极、游泳等活动也利于肠胃功能的恢复和提高。

进入健身房锻炼的的健身爱好者，如果肠胃不好，可以适当增加卷腹、俯卧撑、平板支撑等类的腰腹锻炼，也可以通过其他部位的锻炼，来间接影响到肠胃的活动，以助于肠胃的不断改善。卷腹，仰卧起坐、山羊挺举等锻炼比慢跑、步行对腰腹部更有针对性，而坚持俯卧撑、平板支撑等锻炼对腰腹深层更能达到好的效果；这些活动也是锻炼腹肌的有效方法，腹肌的增长自然更利于肠胃功能的改善。

对于肠胃不好的人，在锻炼之前，要做好热身活动，锻炼要逐渐加量，并控制节奏；锻炼中遇到不适要及时停止，并在下面锻炼时注意；饭前饭后不要锻炼，锻炼后要做一些静态拉伸，再去洗热水澡。

附：一些腰腹锻炼的示意图（仅供参考） ----

沧海人间

“肠胃不好的人”应该将锻炼与“养生”和“养心”结合起来才能事半功倍。适合保健型的锻炼方式，比如散步、踏青，踢腿、自我按摩等慢节奏的“保守疗法”。跑步等激烈运动，因为体力消耗过大将导致抵抗力下降。

作为“胃下垂”、“结肠炎”的患者，经过三十多年来的调养，现在已经完全康复。特此将心得体会与网友分享： “肠”和“胃”是不同的概念，既有联系又有区别。如果“胃”病常发，饮食调养是第一位的；如果是“结肠炎”，适度锻炼则更加重要；“养心”，即始终保持积极乐观的心态，对于“肠胃不好”均有心理治愈效果。

“胃病”防治关键在于培养合适的饮食习惯。比如经常吃面食等容易消化的食品，戒酒戒烟、不碰火锅、海鲜、油炸食品、冷饮等等。持之以恒，必有效果。“胃病”有“寒胃”等症状，即天气突然转冷引发胃痛；这就需要平时锻炼身体，增强体质。心情不好也会引发胃痛，这就需要“养心”，培养自己坚强的意志，进行我自调节，而不是奢求他人的照顾或怜悯。

对于“有些人经常性腹泻并且大便不成形，做胃镜和肠镜显示并无肠胃疾病，应该怎么办？”的悟空问答，笔者已有回答并获得了388万阅读量，网友不妨搜索阅读。 “结肠炎”等肠胃功能欠佳的朋友，不妨锻炼一下踢腿。即左右脚交叉踢腿50下左右，每天两到三次。并结合“揉腹”、散步等养生锻炼方式，以便改善肠胃功能，提高免疫力。

然而，如果病情严重，还是需要去医院就诊，以免耽误病情。

一家之言，欢迎批评指正，敬请点赞关注，顺祝周末快乐！

陆燕青

第一，肠胃不好的人坚持练瑜伽是不错的选择，瑜伽中的扭转动作都是助消化和保护肠胃的。除了锻炼身体别的因素也很重要。

第二，注意饮食，不能吃硬的东西，凉的东西，尤其在冰箱里刚拿出来的水果和饮品，不能马上吃，应该放一段时间再吃。多吃小米粥，馒头，少吃大米。

第三，身体注意保暖，尤其是胃部，不能穿露腰的衣服，保护好腰部，不能用凉水泡脚，不能坐凉地。

第四，不能久坐，尤其是办公室的人，应该半个小时起身溜达，预防肚子窝气。

第五，肠胃不好的人吃饭一定要慢，多咀嚼，不狼吞虎咽，有助于消化，不吃烫嘴的食物，慢慢保护自己的肠胃。

第六，作息有规律也很重要，充足的睡眠是身体健康的根基。

风筝飘带

感谢悟空！

肠胃不好的人，多营养不足，免疫力下降。体质弱，抵抗力差，消瘦无力。养胃和恢复肠胃正常功能是关键。应该积极治疗，以养为主，适量运动，逐步提高身体素质。

运动是强身健体的最好手段，锻炼可以改善体质，促进胃肠消化，提高营养的吸收能力。但胃肠不好一定要量力而为，合理安排量、强度以及锻炼的时间。避免空腹和过饱锻炼。减轻胃肠刺激。

运动的手段，可以以徒步和太极，气功为主，逐步适应，根据自己的实际，确定锻炼计划，增强自信心，保持好心情，配合饮食，多喝水，保证充足睡眠。克服困难，战胜自我。

肠胃是保证健康的基础和根本，食补加适量锻炼，再通过对症治疗，改善和提高胃肠功能。保证营养的吸收，达到健康强壮健美的目的。

丁家兴旺

肠胃不好，和锻炼身体，没有特定的关系。本身锻炼身体就有助于促进胃肠蠕动，增强食欲，提高消化功能。

肠胃不好在饮食方面要注意的比起运动来说要多的多。这是因为:

当我们从牙齿咀嚼食物进入食管到胃里，胃内食物停留大约4个小时，胃的肌肉舒缩形成胃的运动，包括容受性舒张，紧张性收缩以及胃的蠕动，粘膜层是分泌胃液的，而身体的活动就可能促进胃肠蠕动，利于胃液的消化。而胃是暂时储存食物的地方，起着承前启后的作用。

所以，胃肠不好的在运动时，只要记住:

1、饭后要是运动不要吃的太饱，饭后之少停留40分钟之后，才可以锻炼。

2、不要选择选择举重等项目以及特别激烈的运动，运动完之后不要马上喝冷饮。

李爱琴营养师

肠胃不好选择运动受限范围肯定是大一点的。

最好饮前饭后不要马上运动，饿了也最好不参加运动，最好不要参加剧烈运动，运动前后不要一次性喝太多水，最好是小口慢咽的方式。运动时间不要过长，要根据实际情况适可而止。

有很多运动是可以选择的，如：快步走，慢跑，打大极，瑜伽，骑行，引体向上等。只要在自我把控的范围之内，可以根据自身情况适当的运动！

注重运动的同时应该更注重肠胃消化吸收能力的恢复。食物最好细做，饭前饭后半小时最好不要喝超半碗水或汤，以防胃酸过稀影响消化，食物最好选择温补型的为主，不能吃冰冻寒凉食物。

可以适当的补充优质的蛋白质粉，天然B族维生素，天然维生素E等，辅助胃粘膜组织的修复。

张庆理平衡健康咨询

自身条件，决定了你在你的目标上所付出的努力中的一些细节。这句话听起来有点绕口，我们可以把它拆分：一是你的目标；二是你在饮食和锻炼中的一些小细节。

肠胃不好的人，如果给自己定的目标太高，反而会扰乱了你的计划。从现实经验来看，肠胃不好的人大多比较消瘦。以及在我周边，那些肠胃不好的人都想通过健身达成“强身健体”的目标，以告别自己消瘦的身体。很少有肠胃不好的人还坚持减肥的（除了那些吃太多，吃坏肚子的）。

所以要让身体更加强壮（这是你的目标），需要从饮食和健身项目上去做挑选。

先说健身项目。除了特别消耗体能的高强度训练，其实健身项目的选择和你的自身偏好有关。也就是说，你可以选择你喜欢做的事情，但是在训练程度上要注意，不要把自己搞得太累。如果你是女性，可以选择一些舞蹈和瑜伽，结合中轻负荷的重量训练。这样可以在取得好身材的同时，努力提高自身的肌肉量，让自己更加强壮而不是只做有氧训练让自己更加消瘦。

至于在饮食上，可以先咨询医师，你的肠胃不好是由什么引起的（有病理性的、心理性得和先天性的等等），然后根据你的实际情况去搭配营养饮食。一般来说，适量摄取一些优质蛋白对你的身体是有好处的。

關鍵字: 健康 生活 不好