乳腺癌的確診、治療甚至術後康復都如同一朵黑雲壓頂，讓患病的女性面臨身心的雙重甚至是多重壓力。我國乳腺癌患者的抑鬱發病率可高達52.9%。
這意味著每2個患者當中，就有一人正經歷著抑鬱的困擾。到底怎麼樣才算抑鬱？
在整個乳腺癌治療及術後的期間，很多患者會經歷易怒，心情低落，愛流淚等情緒波動。其實這些看似日常的心情也應該受到關注，因為它們正在不知不覺中撥動著我們情緒的弦，影響著我們的心理健康。
在日程生活在中，覓友們其實可以首先從一些方面進行一下自我篩查。篩查的標準是：
標準
1）在過去的兩週內，你是否時常出現以下症狀：
· 感到心情差、沮喪甚至絕望
· 對事物開始失去興趣
· 對自己失望，覺得自己成為家庭的拖累
· 失眠或嗜睡
· 覺得身心乏力
· 缺乏食慾或暴飲暴食
· 無法集中注意力
· 思維和行動遲緩
2）這些症狀是否已在一定程度上影響了你的正常生活和工作。
出現負面情緒後該如何行動
01 敢於表達
首先我們要知道，抑鬱其實是一種再正常不過的心理問題。即使是非癌症人群，人們也會因為各種各樣的原因產生抑鬱心理。那麼對覓友們來說，認識到自己有抑鬱困擾後，我們首先應該釐清是什麼原因導致我們情緒出了問題。
比如說，不少作為母親的患者在確診後第一件事情想到的是對孩子的愧疚，選擇刻意隱瞞子女病情和預設無法陪伴孩子成長的結果。
那麼與其讓這種焦慮持續，母親們可以選擇和配偶一起給孩子建立起一個正確的疾病觀。採用滲透式的交流方法讓孩子一點點明白癌症是什麼，怎樣正確看待它以及明確向孩子和伴侶表達自己需要精神支援的需求。
02 轉負為正
在積極心理學又叫正向心理學的領域裡，化負為正的概念幫助了不少患者重新找到生活到希望。雖然疾病帶給我們多半是身體的苦痛和心靈的折磨，但換個角度看，這也是我們重新認識自己，學習人生的過程。試著記錄下每天擁有正面情緒的瞬間和仍然覺得美好的事物。
比如“今天下午陽光很好，我覺得心情不錯”；“今天孩子來看媽媽，我覺得很幸福”；“今天化療覺得很累，但是醫護人員對我都很照顧”。
時常回顧這些正能量的點滴，可以幫助我們認識到患癌的日子不是隻充滿著陰霾，還有很多支撐我們走下去的動力和幫助我們共同度過的人。
03 尋求幫助
很多患者們無論是在確診，治療或康復的路上出現焦慮、抑鬱的情緒很多時候是來自於對疾病的恐懼和對將來的未知。而心理不適絕對不等同於神經疾病。
當我們發現自身的情緒出現自己難以調節的波動時，尋求心理醫生的幫助就如同找尋一位可靠的手術醫生，他會讓你的康復之路進行的既安全又順利。向專業人士尋求幫助可以讓我們更快速及更有效的解決心理上的困擾。
在身體康復的同時，我們也要同步關注心靈健康的恢復。抑鬱是對女性乳腺癌患者情緒上一個強大的威脅，但是如果能正確對待抑鬱並且利用自身、家庭及社會的資源去解決抑鬱，那麼它並不像我們想的那麼可怕。
覓健密切關注覓友們的心理狀態，並且想提供更多的資源幫助覓友們達到心理的健康。我們設計了一份針對乳腺癌患者心理狀態及需求的問卷，共9題，請覓友們花一點時間積極參與一下這份自我測評：
[1] Beck AT, Rush AJ, Shaw BF, Emery G. Cognitive therapy of depressionGuilford Press. New York. 1979.：398-399
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