跑者博士
身體對不同形式的運動產生的反應有所差別，我們平時所見到的運動一般有有氧耐力運動、肌肉力量運動、負重運動等。
長期堅持有氧運動的人，血脂、血糖水平的正常幾率都高於不運動的人。而且對於本身血糖、血脂水平有異常的人都有很好的控制作用。
那我們來仔細瞭解一下:
● 什麼是有氧運動？
有氧運動，是指人在氧氣充分供應的情況下，進行的體育鍛煉，通俗的理解，就是人們運動時大耗氧量低於人體所攝入的氧。是強度低且富有耐力性和韻律性的運動，比如，走步、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車等等。
● 有氧運動對人體的好處:
增進心肺功能，降低血壓、血脂和血糖，增加胰島素的敏感性，改善血糖，血脂和一些內分泌系統大調節，提高骨密度，保持或增加瘦體重，減少體內脂肪蓄積，控制不健康的體重增加，而這些作用得長期影響可以使發生冠心病、中風、2型糖尿病和腫瘤的風險降低2成到3成，並有助於延長壽命，預防高血壓、骨質疏鬆症和肥胖，改善骨關節功能，緩解疼痛，對調節心理平衡、減輕壓力、增強自信心，緩解焦慮、抑鬱及孤獨感，改善睡眠，延緩老年人認知能力的下降也有一定的幫助。
所以說，對於一般人來說，特別是中老年，堅持長久的有氧運動鍛鍊是最有益於身體健康的運動。對血壓、血脂、血糖都是非常有益的，可以起到非常好的輔助降血壓、血脂、血糖的“良藥”。
李愛琴營養師
我是一名跑步愛好者，一般都是以慢跑為主，就是樓主所說的有氧運動，跑步不但有利於身體健康更能調節心情，親身體驗受益者，從學校的跑操開始到現在，好像幾十年一直都跑步情有獨鍾。
有氧運動就是所謂的慢跑，能有有效調節新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪，對降血糖降血壓非常有效，脂肪肝患者堅持跑步能有消除脂肪肝。
其實大家有沒有發現，偏胖的人群高血糖、高血壓、脂肪肝的概率要偏高，都能靠跑步有效改善。
我一發小，對自己很放肆，大吃大喝，體重190斤，30歲，別人怎麼說他都無動於衷，胖的理所當然。有一次公司體檢，檢查出他自己得了脂肪肝，你們猜怎麼著，他竟然開始減肥了，看來生命就是神奇，每天晚上跑步，堅持了三個月了，現在170斤了，去檢查，醫生說脂肪肝輕了很多，他現在還在繼續堅持跑步
有時候真的很奇怪，這就是人類的魅力，有氧慢跑對血糖血壓，脂肪肝有非常大的幫助
健身養生文化
長期堅持有氧運動的人的血脂和血糖應該都控制在合理的範圍內。
有氧運動最簡單的方式就是跑步，快步走路，在跑步機上快走或跑步等。現在人每天的營養都吸入的過剩，過剩的營養在身體裡堆積最終會轉化成血脂和血糖，這樣長期下去身體血液裡就出現高血脂和高血糖，高血脂和高血糖對我們的心腦血管會帶了非常大的傷害，長此以往就能得糖尿病、冠心病等。因此，通過有氧運動，靠運動來消耗體內過多的血脂和血糖就能做到保持身體健康。但有氧運動必須是長期堅持的，不能三天打魚二天曬網，這樣做不到消耗血脂和血糖的效果，必須是長期需要堅持的運動。因此，年輕人如果在體檢中，你的血脂超過上限，血糖也快超過上限，不但要控住攝入過多的飲食，同時堅持長期有氧運動，身體的血脂和血糖就會控制在合理範圍內。
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從現階段的國內外多項調查研究結果來看，相對於沒有運動習慣的人群來說，有良好運動習慣的人群，其心血管疾病的發病率和全因死亡率等都呈顯著降低趨勢。
以騎自行車（屬於有氧運動）為例，美國普渡大學研究發現，經常騎自行車的人罹患心臟疾病的風險降低50%。
《柳葉刀》雜誌也曾有過報道，有氧運動能降低全因死亡率27%。而導致心血管疾病的最直接原因就是題主提問到的血脂、血糖，還有就是血壓，所以從這個角度來說，長期堅持有氧運動的人血脂與血糖控制的效果會更理想，發生異常的風險相對更低一些。
有氧運動的好處：
有氧運動的最直接好處提現在對機體的心肺功能及耐力有較好的促進作用，從而有利於預防和降低心血管疾病的發病幾率，同時有氧運動會增加身體的血液循環及新陳代謝，對血脂、血糖的代謝和平衡有促進作用，此外有氧運動有較好的促進減肥消耗脂肪的作用，這樣就有益於防治由於肥胖而引發的血糖、血脂問題。
除了上述的好處，有氧運動還具有預防骨質疏鬆、改善神經系統、預防大腦衰老等。
常見的有氧運動如走步、 快走、慢跑、騎自行車等強度不高且持續時間相對較長的運動都屬於有氧運動。
綜上所述，長期堅持有氧運動的朋友，血脂和血糖異常風險會顯著低於沒有運動習慣的人，心血管疾病的風險也明顯低於不運動的人。
不過這並不代表有運動習慣的人血脂和血糖就不會出現問題，因為血糖和血脂的變化除了運動還受其他因素影響，如飲食、遺傳等。
謝謝閱讀、希望對您有所幫助。
被寫作耽誤的營養師
有氧運動顧名思義，就是人體在氧氣充足供應的情況下進行的運動方式，人體的運動過程會產生更多代謝的二氧化碳，而需求更多氧氣，如果人體吸入的氧氣能與需求量相等，那麼就是有氧運動的情況。所以有氧運動一般都不是高強度運動，例如高抬腿，爆發性的競速、賽車、競走等項目，它們是一些強度較低，富有韻律的運動，如果心率保持在150次/min的運動通常被衡量為有氧運動，因為人體不會覺得過累，所以堅持的時間較長，節奏性也更好。長期堅持有氧運動，對健康是十分有益的。
脂肪的消耗是需要有氧氣參與的，所以有氧運動比起劇烈、高強度的運動其實是更有利減肥的選擇，有氧運動同時還能提高心肺功能，增強身體協調度、預防骨質酥鬆、慢性心腦血管疾病等。與有氧運動相對的一種運動是無氧運動，無氧運動是由於身體劇烈告訴的運動模式，或瞬間爆發性強的運動，身體負荷較高，人體的肌肉會在無氧供能的狀態下進行運動，因為有氧代謝無法滿足身體此時所需求的能量消耗，只能進行無氧代謝提供後續供能。不過無氧運動由於體內糖分來不及經過氧氣分解，用另一條更快的途徑合成了能量，但同時副產物也對身體不友好，如乳酸，丙酮酸等，我們在劇烈運動後通常會覺得痠痛，酸性產物堆積在血液、細胞中，嚴重時還可能引起中毒，增加肝腎代謝負擔。不過無氧運動能大幅鍛鍊肌肉，肌肉纖維撕扯後的修復能讓肌肉變得更強壯，如果想增肌的話，可以考慮無氧運動和有氧運動的集合。
因為在有氧運動時氧氣充足供應，我們的身體能更好地充分燃燒體內糖分來供能，因此有氧運動對於穩定血糖來說絕對是很好的選擇，如果糖友能在餐後散散步，洗洗碗做做家務的話，對穩定血糖來說是有幫助的。長期堅持有氧運動能夠幫助我們消耗體內的脂肪，運動能夠提高新陳代謝，加速血流量，因此血液粘稠度會下降，更不容易在血管內壁堆積纖維蛋白、脂蛋白等成分而誘發血管病變；定期的有氧運動有助調節血液中甘油三酯的水平，所以是有助降血脂的，也有不少研究發現，運動能夠提高“高密度脂蛋白”在血液中的含量，而高密度脂蛋白有助加速膽固醇向肝臟的運輸，降低血液中膽固醇含量而調理血清膽固醇，所以經常有氧運動的人群血糖、血脂的濃度相對來說都是更好的。
有氧運動也並不是越久越好，比如步行，很多朋友刷步數走個三四萬步，其實並不是走得越久越好，而是走路的過程中心率有適當加速，最好走路是在能說話但唱歌有些吃力的狀態，有輕微出汗或背心熱即可，過度的運動可能會增加關節、韌帶的負荷，特別對於中老年人來說對關節的磨損較大，會導致其他更嚴重的問題，如關節炎等。
