lovetankai

正常来说一个月瘦个10斤左右差不多，这一个星期就瘦六斤速度是有些惊人了，这样下去对身体是一种伤害，一些伤害可能是无法逆转的，比如免疫力降低，对脏器的一些影响。按照题主的吃法，一天中只吃了一碗燕麦（150大卡左右），一个苹果（85大卡左右），一根黄瓜（30大卡左右），加起来才吃了接近300大卡的热量，基本上连一餐正常的热量都达不到，能坚持一周真心佩服，一个月下去的话这人估计要被下病危通知书了，如果再这么持续下去的话，对健康会有极大损害，建议赶快停止。

我们人平时躺在床上睡觉，不参与任何其他活动的话，有一个基础代谢耗能，这个基础代谢耗能女性（运动员除外）大概在900~1300大卡左右，题主这样的吃法连基础代谢的耗能都满足不了，还能谈健康减肥吗？即便是躺在床上不工作不学习，不动弹，身体都会觉得疲惫不堪，完全无力，这样的生活持续下去对精神是一种折磨，对人生是一种浪费，对自己也是一种自残，即便是靠这种极端的方法减了不少体重，只要一回到以往的饮食方式，可能会反弹得比以前还要胖，因为身体渴望能量太久了，它们已经提高了自己的吸收和消化能力，随时准备着大干一番。所以这样的减肥是毫无意义的，我们不可能这样下去一辈子，就意味着我们不可能减肥成功。成功的减肥是找到一种自己能习惯适应的良好饮食方式一直坚持下去，成为自己的一种习惯，即便不刻意想着要减肥，自己也不会长胖，而这样的极端方式我想没有人能一直坚持下去，如果某一天弦绷不住了，放出去可能就是一顿暴饮暴食。

这样的减肥方式对健康十分不利，营养和能量严重缺乏，我们的脏器随时在一点一点枯竭，我们缺乏蛋白质，肌肉、器官、免疫力，各种技能都在下降，身体因为缺乏能量所以调整为“节能模式”，降低基础代谢耗能，让我们变得更懒惰、嗜睡、疲乏、消极，被动，变成整天行尸走肉一般的样子，附加的是它们为了生存可能会提高自己对糖分、脂肪的渴望和吸收转化能力，只要稍微有一点就会控制不住食欲，让自己备受折磨，或者吃一点就会更容易转化为自己的肥肉，活生生让自己成了一个易胖体质，最后健康也削减了，得不偿失。

在这个食谱上大力改善一把，早餐燕麦是可以吃的，可以100g燕麦泡在牛奶中一起吃，味道好，主食也有了，牛奶能提供丰富蛋白质，钙质和其他多种营养成分，再加上一个鸡蛋，营养基本就比较丰富了。如果自己饱腹感差，还想吃东西，可以再吃少量水果和坚果。其实长期这样吃的话，自己的幸福感是很高的。午餐一个苹果肯定不行，下午时间很长，光是这点能量根本熬不过去，午餐可以吃一个拳头大小的主食，米饭也好，包子馒头也罢，肉类可以吃最多一个巴掌大小，蔬菜要丰富，最好占总体的50%分量，苹果可以作为晚餐之前肚子饥饿的加餐，热量不高，营养还丰富。晚餐一根黄瓜可以保留，但蔬菜量可以丰富起来，反正蔬菜热量并不高，多吃一些其实并不怎么影响减肥。为了避免睡前饥饿最好还是吃少量主食，可以添加一些粗粮杂豆混合，提高饱腹感，另外也可以少量吃点肉，多选精瘦肉，用鱼虾肉、禽肉代替畜肉，合理吃肉并不是影响减肥的因素。

只有营养师知道

我建议还是运动减肥吧，你这样减肥不健康。平时多做做有氧运动，比如跑步这些！一日三餐正常吃，多吃高蛋白，低脂肪，低碳水化合物以及尽量不吃油炸的食物。

说说我自己吧，今年1月的时候我154斤，然后开始跑步，从一开始的3公里跑得很老火到现在的10公里完全没有问题，我体重也从154到 现在的130斤；早上我一般吃2个鸡蛋，一个馒头，一杯水，一碗南瓜汤；中午就吃1两米饭，一分蒸蛋，少许瘦肉，一份豆腐！晚上就吃馒头，南瓜汤，少许蔬菜和瘦肉；每次运动回来，饿了我还会吃麦片；如果，外面下雨，不能跑步，我就在家做开合跳，简易波比跳，深蹲，卷腹这些东西，反正做4-5组，就行了！

所以，楼主，减肥要用健康的方式减，一个大原则就是，减脂的同时不要影响身体健康，否则那就是病态！

米斯特难

正常，因为我也是在减肥期，已经坚持5天禁食了，前几天暴饮暴食有点虚胖，瘦了5斤左右，今天来姨妈了，所以要不敢减的太过了，至少不要运动，但今天和明天也不会吃任何东西，因为是周六周天没啥压力，是减肥的最佳时机，每天定目标10万步，下周一正常吃饭，姨妈走了继续节食1周，到自己的理想体重。。其实过了饿劲就不会很想吃东西了。之前看过一个哥们200公斤饿了385天，瘦到76kg。其实减肥只要适应了就不会很难，我之前也有暴食证，现在发现不吃东西，安静的玩手机，运动或学习都是很美好的事，瘦了会更自信。。

LuViVi

快别这么吃了，建议你换一下食谱，早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，这坚持下来的结果是不健康的，纯粹是饿瘦的。这样只会让自己的代谢越来越慢，以后还是会反弹的，而且以后再减肥更不好减了。

而且还要看一下你的体重基数，如果是基数大的（女生，身高不超高165，体重140以上的为大），一周瘦3kg算是正常的。但如果是基数小的，这样瘦得就有点不正常了，太快了，对健康是有损害的。

减肥最重要的是减脂，而不是减重。合理的饮食和适当的运动，而不是这样纯靠节食，这样可能短期会瘦下来，但是是以损伤身体健康为前提的。

建议你换一下食谱，戒脂戒糖。

早上一杯脱脂牛奶，两片全麦面包，两个鸡蛋白。

中午吃酱牛肉或水煮鸡胸肉或大虾，加水煮菜，配一小碗粥。

下午三点左右吃一个苹果或火龙果（不要吃糖分高的水果）

四点左右喝一杯脱脂牛奶，加两个蛋白。

晚餐一小碗粥，配水煮菜。

晚上七点前吃完晚餐，全天多喝水，2500毫升，饭后有时间的话，可以散半个小时的步。

这样坚持一个月，你就会看到明显的变化，两到三个月，应该可以达到你的理想体重。

蓝黛菇凉

减肥是个力气活，考验体力更考验耐力。您能坚持下一周时间，我相信这次减肥也是非常重视，希望一举成功的。那我们先来算算这样一天的能量供给情况。

先来看看能否供应你的呼吸心跳所需能量？

燕麦粥（一碗）热量在110千卡，苹果（中）85千卡，黄瓜（大）29千卡。共计224千卡。

我们一天正常人需要多少能量来维持呼吸心跳呢？不同的人往往有很大的差别，高者可能达到1600千卡，低者可以达到1200千卡。具体算法可在我回答“基础代谢”类问答中找到计算方法。但是一般不要低于1200千卡（不论男女）。

摄入224千卡——消耗1200千卡，细思极恐。如果长期这样饮食，心肌变薄，低血压、器质性疾病可能陆续出现。另外，精神状态下降，反弹时会比减肥前还恐怖。皮质醇的激素过渡分泌，毛发脱落、免疫力下降。最后体重不降反升，非常不建议这样进行饮食改变。

一份正常的1200千卡食谱包含什么呢？

（1200千卡热量食谱示例）

在营养咨询时很多人抱怨用尽了方法，尝遍了苦楚，到都来结果都不理想。体重反反复复减，钱花了不少，但是没有效果。减肥一定要从饮食+运动两方面入手，两手抓，但是要“适当”“均衡”“适宜”。切忌急躁，市场上凡是号称“不控制饮食”“不运动”“躺瘦”“抹抹瘦”。。。参与的结果就是在你减肥方法列表里再躺进去一次“无用”的尝试。

好好吃饭，好好运动，关键在于找到适合自己能量组和供能物质比例，配合适当且喜爱的运动，减肥其实很容易。

图片来源于网络，侵删。我是营养师俞瑜，感谢您的关注的，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。

俞瑜营养师

首先我们要了解人为什么会胖，容易胖的人大多都是脾胃不和，代谢缓慢，导致体内的糖分和脂肪无法被吸收和分解，所以只能滞留在体内，先调理脾胃，重塑健康肠环境，提高人体的新陈代谢，新陈代谢提高了，人自然也就瘦了，如果不能改变新陈代谢，就算暂时瘦了，同样还胖回去

减肥期间要多吃肉类。快速的补足气血！

中餐多吃肉类。因为唯独营养的肉类补充气血，气血补充足，可以滋养五脏六腑。五脏六腑得到气血的补充，就可以提高新陈代谢功能，从而代谢出，人体产生的脂肪和垃圾，人自然就瘦了，这么一个原理

晨起喝杯温开水的好处

💦 1.可以促进细胞的循环代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效！

💦 2.补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看起来饱满有弹性！

💦 3.加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾，代谢物排出体外！

💦 4.稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升！

不节食不等于暴饮暴食

不节食等于合理饮食

饮食方案

早晨一杯牛奶 鸡蛋，全麦面包，

中餐：

1:中餐前半小时左右，先喝一小杯温开水。

2:吃肉类，（牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉，瘦肉，排骨，虾，选择其中一种肉类吃）然后配一个青菜，一两米饭

晚餐要早吃最晚不要超过七点，多食清淡蔬菜水果，少吃尽量不吃油腻

减脂分五个时期

① 适应期。（给身体一个接受缓冲的时间，一般为 3—7 天。

② 减脂期。（适应期过后就开始慢慢减脂了，但减脂量不会每天都很均匀，有可能一天一斤，有可能两天不减脂。这些都是正常的现象。）

③ 平台期。（平台期是最难熬的，这段期间有可能减的很慢或者一点都不减，甚至会呈上升状态，一般会持续一到两个星期左右。这是身体在调整，一定要坚持！解决方法，重新调整饮食，加大运动）

④ 减脂期。（过了平台期体重会继续开启减脂期。）

⑤ 巩固期。（减到满意体重之后不要突然停，需要慢慢减量巩固，给身体一个适应过程。一般巩固二至三周即可。）

脂肪是有记忆的，脂肪的记忆大约是三个月，如果减肥不超过三个月，脂肪同样会游离回来，这就是为什么有的地方容易胖，是因为你的脂肪已经认定这个地方就是他的家，所以一胖就胖到这个地方，所以抽脂减肥最容易反弹

华哥日志

节食，这样就算瘦下来，维持性也很短暂。

【现实体验中总结此做法的危害性】

1——暴饮暴食。

身体所需的能量达不到，产生饥饿感越来越强，控制不住就是一顿暴吃海塞！你的胃就在空瘪和胀大之间转换，翻倍反弹不说，肠胃功能也会受到很大的损伤。

2——厌食症倾向。

不要以为厌食症很好，这样就更能瘦了，得了厌食症，没食欲是一方面，吃点东西还会原封不动的拉出来，一点儿都不吸收，长此以往的身体，还能要吗？

3——多囊卵巢综合征。

不懂这个病的姑娘，真该上网好好科普一下，关乎你的未来。大姨妈不正常的，一定要重视起来。

【减肥期间的饮食】

并没有什么特别的，正常吃饭，多吃蔬菜水果，不要太偏食太贪吃，按照正常合理的标准就行。

1、多吃青菜，可以种类丰富些，水果也是。

2、高热量的水果要少吃，比如榴莲、释迦果、龙眼、荔枝、芒果等等，少吃合适。

3、多喝水，饭前喝汤。

4、少放点调味料，尽量避免油炸。

5、水果新鲜吃是对它的尊重，并且不长胖；蔬菜水煮最佳。

6、碳水化合物要吃，不要吃多但是需要。

【适用人群最理想的减肥方法】

1、运动健身。如果时间比较富裕，可以保持每天1-2个小时的运动量，但是不能期待它的减肥效果，毕竟运动主要还是强身健体，增肌为重要作用。

2、内调代谢健康。 /栢 叶 草 蔓 姿 纤 美 膏/ 是相对来说，大家比较乐于分享的，我身边是这样的情况。代谢功能提高一个水平，就很容易减下体重，我用了一个月就整整减下了15.3斤，代谢水平正常了不少。

从120减到97斤，并不需要一个漫长的过程，也不必要采取极端伤身的方式，健康才是你谈减肥的资本！

幸福快乐一家人啊

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

首先我们来看一下题主减肥的这个饮食方案：

从饮食摄入的热量来看，题主一天只吃了约300千卡的热量，正常来讲一般成年女性的基础代谢是在1300千卡左右，所以题主一天的热量缺口约1000千卡。

而我们说从理论上来讲，减掉1公斤的脂肪需要燃烧7700千卡的热量，所以按照这个角度来理解，一个月的时间，题主可以减掉1000*30/7700大约是4kg的脂肪。

而脂肪的代谢会带走大量的水分，所以，从理论上来讲这样坚持30天减掉的体重肯定会大于10斤。

但是，我们人体的运转不是这么简单的公式就可以表达的，减肥需要经历五个时期，分别是适应期-减脂期-平台期-塑形期-巩固期。

每个人的各个时期经历都是不同的，所以，不能简单的用理论来看待题主这个问题。

另一方面，题主的这个饮食搭配结构非常的不合理。题主一天的饮食只有燕麦、苹果、黄瓜这三种，而且量极少，严重缺乏蛋白质、碳水，这样的饮食长此以往下去会带来很多影响：比如脱发、基础代谢下降、营养不良、抵抗力下降等等。

这样下去即使减掉了体重，但是大部分的都是水分，一旦恢复饮食，会反弹的特别快。

1、那是因为长时期的低热量摄入，你的身体会以为你是不是遇到困难时期没饭吃？这个时候为了让你能活下去，能活久一点，会自动降低一些其他不会影响你生命危险的一些身体消耗，比如说头发的生长、激素的正常合成等等。

2、这个时候一旦你恢复饮食，多余的热量没办法消耗就会转化为脂肪储存起来，而且这个时候身体的吸收效率会提高，它想多储存一点，以应对你再次遇到以前的困难时期。形成所说的“易胖体质”。

3、而且长期如此低热量的摄入很有可能引发暴食高热量，陷入暴食症或者暴食又催吐的怪圈。在这个圈子里很容易造成身心不良影响比如说抑郁症、脾气暴躁等等。

如何优化题主这个饮食计划？可以从以下几点考虑：

1、每一餐都应该注意营养的均衡，蛋白质+粗碳水+维生素三者缺一不可。早餐题主就可以调整成一碗燕麦+一个鸡蛋+一杯豆浆+几颗小番茄。

2、午餐一碗杂粮米饭+一份肉（牛肉、鸡肉、鱼肉等）+一份蔬菜，苹果可以放在下午茶时间以防止过度饥饿。晚餐一根黄瓜+一杯低脂无糖酸奶+半根玉米。

3、平时休息时间可以加入适度的有氧运动，比如跳绳、跑步、打球、游泳、健身操等等，每天稍微出出汗对身体是非常好的。

以上就是为题主分享的有关你的这个减肥饮食计划需要注意的一些地方，我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型塑造。

爱美食的资深减肥人士

每次看到这样采取极端方式去虐自己减肥的朋友，真的是又气又急。生气她们为什么如此不爱惜自己的身体，急的是也许采取这种极端的方式，会短期的瘦几斤，但是很快就会反弹回去，折腾几次就会把好好的身体折腾成易胖体质。

早上一碗燕麦，中午一个苹果，晚上一根黄瓜，热量、营养都不够，即使瘦了，很快也会反弹回去。

看看这位朋友的饮食，确实不瘦才怪，热量太低了，营养又差，这样的膳食能不能坚持一个月还是问题，就算是坚持下来了，估计也会出现健康危机。首先蛋白质严重缺乏，碳水化合物严重不足，脂类也不够、铁、锌、钙等矿物质及各种维生素都摄入不足，你说这不是拿生命在减肥，这是在干啥！

减肥不是一个短期的活，胖不是一天胖起来的，干啥非要短平快的去减肥呢？

胖不是一口吃出来的，是有年头胖起的，凭啥要快速的瘦下去，这本来就不科学。健康瘦身不是追求快，而是要按照科学合理的速度减肥。科学的瘦身建议一个月3-4斤，给自己多一点时间让自己通过减肥的这个事情养成科学的饮食习惯，而这样的瘦身速度，还不容易反弹。（重度肥胖的患者在医生的指导下瘦身速度可以有所调整）

总结一下就是，减肥不是减命，不要只看眼前那么一点的体重变化，快速瘦身减的不是肥，是水分和肌肉，而且还是以牺牲健康为代价，得不偿失！记住慢慢的科学瘦身才是王道。

钱多多营养师

看了你的食谱， 我觉得你是为了减肥真的是拼了！有一种无论怎样，只要能瘦下来就可以的感觉。

同时，我也有些难过，这么拼的减肥是为了什么呢？比起要瘦，健康真的不重要了吗？

其实想知道这么吃法一个月能瘦多少，主要看的看你的体重基数，如果你是4125px，体重200斤，一个月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，体重120斤，那你可能只会瘦10斤，然后身体会出现很多不舒服的症状，例如头晕、迷糊、没力气，女生的话有可能会月经不调。

为什么呢？

因为长期超低能量摄入，身体会自动启动自我保护系统，会降低基础代谢率，反而更加不利于减肥。但如果只是在原有饮食的基础上降低1/3的能量摄入，则这种情况会延迟甚至不出现。

另外，一周瘦了3kg这是第一周，身体因为你超低能量摄入的结果，更多的减掉的是身体中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你现在的方式，第二、三周是不会再每周降3kg的。

最后，蛋白质是所有生命的基础，可以说没有蛋白质就没有生命。长期缺乏蛋白质，会导致免疫力下降，肌肉松弛，水肿，身体无力，体力下降等。

所以为了健康，也为了你得减肥效果能长期有效，建议

你的早餐为脱脂牛奶泡燕麦，加一个鸡蛋，一些蔬菜。

中午牛肉，蔬菜，加少许主食。

上下午的兼食可以两天吃一袋每日坚果，适当补充油脂；也可以吃200g以内的水果。

晚餐以蔬菜为主，可以加点儿鱼肉等。

以上的饮食建议是介于你正常饮食和目前的减肥餐之间的，这样的好处是利于你长期坚持，管理体重。

最后，祝愿你不但减肥成功，也收获健康。

国家公共二级营养师

王兴国特训班5期学员】

關鍵字: 六斤 健康 伤害