lovetankai

正常來說一個月瘦個10斤左右差不多，這一個星期就瘦六斤速度是有些驚人了，這樣下去對身體是一種傷害，一些傷害可能是無法逆轉的，比如免疫力降低，對臟器的一些影響。按照題主的吃法，一天中只吃了一碗燕麥（150大卡左右），一個蘋果（85大卡左右），一根黃瓜（30大卡左右），加起來才吃了接近300大卡的熱量，基本上連一餐正常的熱量都達不到，能堅持一週真心佩服，一個月下去的話這人估計要被下病危通知書了，如果再這麼持續下去的話，對健康會有極大損害，建議趕快停止。

我們人平時躺在床上睡覺，不參與任何其他活動的話，有一個基礎代謝耗能，這個基礎代謝耗能女性（運動員除外）大概在900~1300大卡左右，題主這樣的吃法連基礎代謝的耗能都滿足不了，還能談健康減肥嗎？即便是躺在床上不工作不學習，不動彈，身體都會覺得疲憊不堪，完全無力，這樣的生活持續下去對精神是一種折磨，對人生是一種浪費，對自己也是一種自殘，即便是靠這種極端的方法減了不少體重，只要一回到以往的飲食方式，可能會反彈得比以前還要胖，因為身體渴望能量太久了，它們已經提高了自己的吸收和消化能力，隨時準備著大幹一番。所以這樣的減肥是毫無意義的，我們不可能這樣下去一輩子，就意味著我們不可能減肥成功。成功的減肥是找到一種自己能習慣適應的良好飲食方式一直堅持下去，成為自己的一種習慣，即便不刻意想著要減肥，自己也不會長胖，而這樣的極端方式我想沒有人能一直堅持下去，如果某一天弦繃不住了，放出去可能就是一頓暴飲暴食。

這樣的減肥方式對健康十分不利，營養和能量嚴重缺乏，我們的臟器隨時在一點一點枯竭，我們缺乏蛋白質，肌肉、器官、免疫力，各種技能都在下降，身體因為缺乏能量所以調整為“節能模式”，降低基礎代謝耗能，讓我們變得更懶惰、嗜睡、疲乏、消極，被動，變成整天行屍走肉一般的樣子，附加的是它們為了生存可能會提高自己對糖分、脂肪的渴望和吸收轉化能力，只要稍微有一點就會控制不住食慾，讓自己備受折磨，或者吃一點就會更容易轉化為自己的肥肉，活生生讓自己成了一個易胖體質，最後健康也削減了，得不償失。

在這個食譜上大力改善一把，早餐燕麥是可以吃的，可以100g燕麥泡在牛奶中一起吃，味道好，主食也有了，牛奶能提供豐富蛋白質，鈣質和其他多種營養成分，再加上一個雞蛋，營養基本就比較豐富了。如果自己飽腹感差，還想吃東西，可以再吃少量水果和堅果。其實長期這樣吃的話，自己的幸福感是很高的。午餐一個蘋果肯定不行，下午時間很長，光是這點能量根本熬不過去，午餐可以吃一個拳頭大小的主食，米飯也好，包子饅頭也罷，肉類可以吃最多一個巴掌大小，蔬菜要豐富，最好佔總體的50%分量，蘋果可以作為晚餐之前肚子飢餓的加餐，熱量不高，營養還豐富。晚餐一根黃瓜可以保留，但蔬菜量可以豐富起來，反正蔬菜熱量並不高，多吃一些其實並不怎麼影響減肥。為了避免睡前飢餓最好還是吃少量主食，可以添加一些粗糧雜豆混合，提高飽腹感，另外也可以少量吃點肉，多選精瘦肉，用魚蝦肉、禽肉代替畜肉，合理吃肉並不是影響減肥的因素。

只有營養師知道

我建議還是運動減肥吧，你這樣減肥不健康。平時多做做有氧運動，比如跑步這些！一日三餐正常吃，多吃高蛋白，低脂肪，低碳水化合物以及儘量不吃油炸的食物。

說說我自己吧，今年1月的時候我154斤，然後開始跑步，從一開始的3公里跑得很老火到現在的10公里完全沒有問題，我體重也從154到 現在的130斤；早上我一般吃2個雞蛋，一個饅頭，一杯水，一碗南瓜湯；中午就吃1兩米飯，一分蒸蛋，少許瘦肉，一份豆腐！晚上就吃饅頭，南瓜湯，少許蔬菜和瘦肉；每次運動回來，餓了我還會吃麥片；如果，外面下雨，不能跑步，我就在家做開合跳，簡易波比跳，深蹲，卷腹這些東西，反正做4-5組，就行了！

所以，樓主，減肥要用健康的方式減，一個大原則就是，減脂的同時不要影響身體健康，否則那就是病態！

米斯特難

正常，因為我也是在減肥期，已經堅持5天禁食了，前幾天暴飲暴食有點虛胖，瘦了5斤左右，今天來姨媽了，所以要不敢減的太過了，至少不要運動，但今天和明天也不會吃任何東西，因為是週六周天沒啥壓力，是減肥的最佳時機，每天定目標10萬步，下週一正常吃飯，姨媽走了繼續節食1周，到自己的理想體重。。其實過了餓勁就不會很想吃東西了。之前看過一個哥們200公斤餓了385天，瘦到76kg。其實減肥只要適應了就不會很難，我之前也有暴食證，現在發現不吃東西，安靜的玩手機，運動或學習都是很美好的事，瘦了會更自信。。

LuViVi

快別這麼吃了，建議你換一下食譜，早上一碗燕麥，中午一個蘋果，晚上一根黃瓜，這堅持下來的結果是不健康的，純粹是餓瘦的。這樣只會讓自己的代謝越來越慢，以後還是會反彈的，而且以後再減肥更不好減了。

而且還要看一下你的體重基數，如果是基數大的（女生，身高不超高165，體重140以上的為大），一週瘦3kg算是正常的。但如果是基數小的，這樣瘦得就有點不正常了，太快了，對健康是有損害的。

減肥最重要的是減脂，而不是減重。合理的飲食和適當的運動，而不是這樣純靠節食，這樣可能短期會瘦下來，但是是以損傷身體健康為前提的。

建議你換一下食譜，戒脂戒糖。

早上一杯脫脂牛奶，兩片全麥麵包，兩個雞蛋白。

中午吃醬牛肉或水煮雞胸肉或大蝦，加水煮菜，配一小碗粥。

下午三點左右吃一個蘋果或火龍果（不要吃糖分高的水果）

四點左右喝一杯脫脂牛奶，加兩個蛋白。

晚餐一小碗粥，配水煮菜。

晚上七點前吃完晚餐，全天多喝水，2500毫升，飯後有時間的話，可以散半個小時的步。

這樣堅持一個月，你就會看到明顯的變化，兩到三個月，應該可以達到你的理想體重。

藍黛菇涼

減肥是個力氣活，考驗體力更考驗耐力。您能堅持下一週時間，我相信這次減肥也是非常重視，希望一舉成功的。那我們先來算算這樣一天的能量供給情況。

先來看看能否供應你的呼吸心跳所需能量？

燕麥粥（一碗）熱量在110千卡，蘋果（中）85千卡，黃瓜（大）29千卡。共計224千卡。

我們一天正常人需要多少能量來維持呼吸心跳呢？不同的人往往有很大的差別，高者可能達到1600千卡，低者可以達到1200千卡。具體算法可在我回答“基礎代謝”類問答中找到計算方法。但是一般不要低於1200千卡（不論男女）。

攝入224千卡——消耗1200千卡，細思極恐。如果長期這樣飲食，心肌變薄，低血壓、器質性疾病可能陸續出現。另外，精神狀態下降，反彈時會比減肥前還恐怖。皮質醇的激素過渡分泌，毛髮脫落、免疫力下降。最後體重不降反升，非常不建議這樣進行飲食改變。

一份正常的1200千卡食譜包含什麼呢？

（1200千卡熱量食譜示例）

在營養諮詢時很多人抱怨用盡了方法，嚐遍了苦楚，到都來結果都不理想。體重反反覆覆減，錢花了不少，但是沒有效果。減肥一定要從飲食+運動兩方面入手，兩手抓，但是要“適當”“均衡”“適宜”。切忌急躁，市場上凡是號稱“不控制飲食”“不運動”“躺瘦”“抹抹瘦”。。。參與的結果就是在你減肥方法列表裡再躺進去一次“無用”的嘗試。

好好吃飯，好好運動，關鍵在於找到適合自己能量組和供能物質比例，配合適當且喜愛的運動，減肥其實很容易。

圖片來源於網絡，侵刪。我是營養師俞瑜，感謝您的關注的，歡迎發表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友瞭解，共同享受美好生活。

俞瑜營養師

首先我們要了解人為什麼會胖，容易胖的人大多都是脾胃不和，代謝緩慢，導致體內的糖分和脂肪無法被吸收和分解，所以只能滯留在體內，先調理脾胃，重塑健康腸環境，提高人體的新陳代謝，新陳代謝提高了，人自然也就瘦了，如果不能改變新陳代謝，就算暫時瘦了，同樣還胖回去

減肥期間要多吃肉類。快速的補足氣血！

中餐多吃肉類。因為唯獨營養的肉類補充氣血，氣血補充足，可以滋養五臟六腑。五臟六腑得到氣血的補充，就可以提高新陳代謝功能，從而代謝出，人體產生的脂肪和垃圾，人自然就瘦了，這麼一個原理

晨起喝杯溫開水的好處

💦 1.可以促進細胞的循環代謝，讓身體從睡眠中醒過來，有提神醒腦的功效！

💦 2.補充睡眠中流失的水分，讓細胞充滿水分，肌膚看起來飽滿有彈性！

💦 3.加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾，代謝物排出體外！

💦 4.稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升！

不節食不等於暴飲暴食

不節食等於合理飲食

飲食方案

早晨一杯牛奶 雞蛋，全麥麵包，

中餐：

1:中餐前半小時左右，先喝一小杯溫開水。

2:吃肉類，（牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，瘦肉，排骨，蝦，選擇其中一種肉類吃）然後配一個青菜，一兩米飯

晚餐要早吃最晚不要超過七點，多食清淡蔬菜水果，少吃盡量不吃油膩

減脂分五個時期

① 適應期。（給身體一個接受緩衝的時間，一般為 3—7 天。

② 減脂期。（適應期過後就開始慢慢減脂了，但減脂量不會每天都很均勻，有可能一天一斤，有可能兩天不減脂。這些都是正常的現象。）

③ 平臺期。（平臺期是最難熬的，這段期間有可能減的很慢或者一點都不減，甚至會呈上升狀態，一般會持續一到兩個星期左右。這是身體在調整，一定要堅持！解決方法，重新調整飲食，加大運動）

④ 減脂期。（過了平臺期體重會繼續開啟減脂期。）

⑤ 鞏固期。（減到滿意體重之後不要突然停，需要慢慢減量鞏固，給身體一個適應過程。一般鞏固二至三週即可。）

脂肪是有記憶的，脂肪的記憶大約是三個月，如果減肥不超過三個月，脂肪同樣會遊離回來，這就是為什麼有的地方容易胖，是因為你的脂肪已經認定這個地方就是他的家，所以一胖就胖到這個地方，所以抽脂減肥最容易反彈

華哥日誌

節食，這樣就算瘦下來，維持性也很短暫。

【現實體驗中總結此做法的危害性】

1——暴飲暴食。

身體所需的能量達不到，產生飢餓感越來越強，控制不住就是一頓暴吃海塞！你的胃就在空癟和脹大之間轉換，翻倍反彈不說，腸胃功能也會受到很大的損傷。

2——厭食症傾向。

不要以為厭食症很好，這樣就更能瘦了，得了厭食症，沒食慾是一方面，吃點東西還會原封不動的拉出來，一點兒都不吸收，長此以往的身體，還能要嗎？

3——多囊卵巢綜合徵。

不懂這個病的姑娘，真該上網好好科普一下，關乎你的未來。大姨媽不正常的，一定要重視起來。

【減肥期間的飲食】

並沒有什麼特別的，正常吃飯，多吃蔬菜水果，不要太偏食太貪吃，按照正常合理的標準就行。

1、多吃青菜，可以種類豐富些，水果也是。

2、高熱量的水果要少吃，比如榴蓮、釋迦果、龍眼、荔枝、芒果等等，少吃合適。

3、多喝水，飯前喝湯。

4、少放點調味料，儘量避免油炸。

5、水果新鮮吃是對它的尊重，並且不長胖；蔬菜水煮最佳。

6、碳水化合物要吃，不要吃多但是需要。

【適用人群最理想的減肥方法】

1、運動健身。如果時間比較富裕，可以保持每天1-2個小時的運動量，但是不能期待它的減肥效果，畢竟運動主要還是強身健體，增肌為重要作用。

2、內調代謝健康。 /栢 葉 草 蔓 姿 纖 美 膏/ 是相對來說，大家比較樂於分享的，我身邊是這樣的情況。代謝功能提高一個水平，就很容易減下體重，我用了一個月就整整減下了15.3斤，代謝水平正常了不少。

從120減到97斤，並不需要一個漫長的過程，也不必要採取極端傷身的方式，健康才是你談減肥的資本！

幸福快樂一家人啊

已經減肥40斤並且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。

首先我們來看一下題主減肥的這個飲食方案：

從飲食攝入的熱量來看，題主一天只吃了約300千卡的熱量，正常來講一般成年女性的基礎代謝是在1300千卡左右，所以題主一天的熱量缺口約1000千卡。

而我們說從理論上來講，減掉1公斤的脂肪需要燃燒7700千卡的熱量，所以按照這個角度來理解，一個月的時間，題主可以減掉1000*30/7700大約是4kg的脂肪。

而脂肪的代謝會帶走大量的水分，所以，從理論上來講這樣堅持30天減掉的體重肯定會大於10斤。

但是，我們人體的運轉不是這麼簡單的公式就可以表達的，減肥需要經歷五個時期，分別是適應期-減脂期-平臺期-塑形期-鞏固期。

每個人的各個時期經歷都是不同的，所以，不能簡單的用理論來看待題主這個問題。

另一方面，題主的這個飲食搭配結構非常的不合理。題主一天的飲食只有燕麥、蘋果、黃瓜這三種，而且量極少，嚴重缺乏蛋白質、碳水，這樣的飲食長此以往下去會帶來很多影響：比如脫髮、基礎代謝下降、營養不良、抵抗力下降等等。

這樣下去即使減掉了體重，但是大部分的都是水分，一旦恢復飲食，會反彈的特別快。

1、那是因為長時期的低熱量攝入，你的身體會以為你是不是遇到困難時期沒飯吃？這個時候為了讓你能活下去，能活久一點，會自動降低一些其他不會影響你生命危險的一些身體消耗，比如說頭髮的生長、激素的正常合成等等。

2、這個時候一旦你恢復飲食，多餘的熱量沒辦法消耗就會轉化為脂肪儲存起來，而且這個時候身體的吸收效率會提高，它想多儲存一點，以應對你再次遇到以前的困難時期。形成所說的“易胖體質”。

3、而且長期如此低熱量的攝入很有可能引發暴食高熱量，陷入暴食症或者暴食又催吐的怪圈。在這個圈子裡很容易造成身心不良影響比如說抑鬱症、脾氣暴躁等等。

如何優化題主這個飲食計劃？可以從以下幾點考慮：

1、每一餐都應該注意營養的均衡，蛋白質+粗碳水+維生素三者缺一不可。早餐題主就可以調整成一碗燕麥+一個雞蛋+一杯豆漿+幾顆小番茄。

2、午餐一碗雜糧米飯+一份肉（牛肉、雞肉、魚肉等）+一份蔬菜，蘋果可以放在下午茶時間以防止過度飢餓。晚餐一根黃瓜+一杯低脂無糖酸奶+半根玉米。

3、平時休息時間可以加入適度的有氧運動，比如跳繩、跑步、打球、游泳、健身操等等，每天稍微出出汗對身體是非常好的。

以上就是為題主分享的有關你的這個減肥飲食計劃需要注意的一些地方，我是“愛美食的資深減肥人士”，專注減肥和體型塑造。

愛美食的資深減肥人士

每次看到這樣採取極端方式去虐自己減肥的朋友，真的是又氣又急。生氣她們為什麼如此不愛惜自己的身體，急的是也許採取這種極端的方式，會短期的瘦幾斤，但是很快就會反彈回去，折騰幾次就會把好好的身體折騰成易胖體質。

早上一碗燕麥，中午一個蘋果，晚上一根黃瓜，熱量、營養都不夠，即使瘦了，很快也會反彈回去。

看看這位朋友的飲食，確實不瘦才怪，熱量太低了，營養又差，這樣的膳食能不能堅持一個月還是問題，就算是堅持下來了，估計也會出現健康危機。首先蛋白質嚴重缺乏，碳水化合物嚴重不足，脂類也不夠、鐵、鋅、鈣等礦物質及各種維生素都攝入不足，你說這不是拿生命在減肥，這是在幹啥！

減肥不是一個短期的活，胖不是一天胖起來的，幹啥非要短平快的去減肥呢？

胖不是一口吃出來的，是有年頭胖起的，憑啥要快速的瘦下去，這本來就不科學。健康瘦身不是追求快，而是要按照科學合理的速度減肥。科學的瘦身建議一個月3-4斤，給自己多一點時間讓自己通過減肥的這個事情養成科學的飲食習慣，而這樣的瘦身速度，還不容易反彈。（重度肥胖的患者在醫生的指導下瘦身速度可以有所調整）

總結一下就是，減肥不是減命，不要只看眼前那麼一點的體重變化，快速瘦身減的不是肥，是水分和肌肉，而且還是以犧牲健康為代價，得不償失！記住慢慢的科學瘦身才是王道。

錢多多營養師

看了你的食譜， 我覺得你是為了減肥真的是拼了！有一種無論怎樣，只要能瘦下來就可以的感覺。

同時，我也有些難過，這麼拼的減肥是為了什麼呢？比起要瘦，健康真的不重要了嗎？

其實想知道這麼吃法一個月能瘦多少，主要看的看你的體重基數，如果你是4125px，體重200斤，一個月瘦20斤是有可能的。但如果你是4125px，體重120斤，那你可能只會瘦10斤，然後身體會出現很多不舒服的症狀，例如頭暈、迷糊、沒力氣，女生的話有可能會月經不調。

為什麼呢？

因為長期超低能量攝入，身體會自動啟動自我保護系統，會降低基礎代謝率，反而更加不利於減肥。但如果只是在原有飲食的基礎上降低1/3的能量攝入，則這種情況會延遲甚至不出現。

另外，一週瘦了3kg這是第一週，身體因為你超低能量攝入的結果，更多的減掉的是身體中的水分，而不是真正的脂肪。如果按你現在的方式，第二、三週是不會再每週降3kg的。

最後，蛋白質是所有生命的基礎，可以說沒有蛋白質就沒有生命。長期缺乏蛋白質，會導致免疫力下降，肌肉鬆弛，水腫，身體無力，體力下降等。

所以為了健康，也為了你得減肥效果能長期有效，建議

你的早餐為脫脂牛奶泡燕麥，加一個雞蛋，一些蔬菜。

中午牛肉，蔬菜，加少許主食。

上下午的兼食可以兩天吃一袋每日堅果，適當補充油脂；也可以吃200g以內的水果。

晚餐以蔬菜為主，可以加點兒魚肉等。

以上的飲食建議是介於你正常飲食和目前的減肥餐之間的，這樣的好處是利於你長期堅持，管理體重。

最後，祝願你不但減肥成功，也收穫健康。

國家公共二級營養師

王興國特訓班5期學員】

關鍵字: 六斤 健康 傷害