健身已經是一個老生常談的話題了，很多人都希望能通過健身帶給自己好身材。而強壯的手臂是評判一個人身材是否好壞的標準之一，但是手臂可沒有那麼容易練，最關鍵的是三頭肌，所以今天我們給大家介紹5個動作，可以幫助大家練出強壯的三頭肌。
1、單臂過頭啞鈴臂屈伸
如果你的肩膀處於穩固的位置，那麼你應該避免過度的和自由力量拉伸。否則，你的肩膀將承受原本應該施加在三頭肌上的刺激。然而，如果你在最後練習這個動作並減輕負重，你會發現三頭肌會受到比平時更強的刺激。
2、直臂下壓
當然，你可以用平行雙杆做臂屈伸和仰臥臂彎來熱身。然而，直臂下壓的熱身是一種更為謹慎的方法，它可以讓你的手臂肌肉完全預疲勞。你可以隨意使用不同的手柄。繩索、V形把手和短把手。因為它們都可以從不同角度刺激肌肉，所以有必要每兩週更換一次把手。
3、反握直臂下壓
反握直臂下壓可以刺激三頭肌的長頭，讓你的三頭肌從後面看起來更豐滿飽滿。如果你從未練習過反握直臂下壓，那無論是用一隻手或兩隻手，你都會錯過三頭肌的潛在發展。
4、單手反握直臂下壓
這實際上是一種將直臂下壓的變式。如果你厭倦了雙手的反握直臂下壓，你可以嘗試單手動作。單臂運動的優點是你可以改變屈曲和伸展的角度，給三頭肌的背部帶來更大的衝擊。
5、啞鈴單手屈伸
大部分人認為單手屈伸不能完全刺激三頭肌。其實那是因為他們的動作不規範。事實上，這是一個非常好的自由力量運動。其中一個關鍵是確保你的肘部處於高位。大多數人在練習時肘部彎曲到地面，所以三頭肌只受到輕微刺激。肘部向上，不要左右擺動，這樣你可以完全收縮三頭肌。
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