“ 一些改變，正在發生 ”
健身先健腦，比減脂增肌更重要
有朋友和我說：“我又想減啤酒肚、小肚腩，又想練點肌肉塊頭，但不要跟巨石強森一樣太壯。”感覺好像一個剛剛學加減乘除的小朋友跟我說，不想學到像華羅庚一樣厲害。
也有同學過來問我：“我可以減脂和增肌同時進行嗎？”
用楊絳先生的語氣來回答就是，“你們年輕人啊，就是練的不多，想的太多！”
健身先健腦，比減脂增肌更重要！
探索
運動界兩大“世界性”難題
減脂增肌能否兩手抓？局部減脂是否行得通？
走進科學
Chris科普小課堂開課啦！
減脂和增肌真的可以兩手抓嗎？
減脂和增肌二者之間的訓練強度、時間間歇、頻率都是不一樣的。而且增肌是以力量和抗阻訓練為主，而減脂則以耐力訓練為主；減脂期間是減少能量攝入，而增肌期間是要增加蛋白質補充的。因此既想減脂又同時想增肌基本是不可能的。
那相對的“減脂增肌”存在嗎？
所謂的“減脂增肌”，只發生在三種人身上：沒有運動習慣的胖子、許久未鍛鍊恢復訓練的人、天賦異稟者。
沒有運動習慣的胖子，在有經驗的訓練者的幫助下，進行適當的抗阻運動，配合不傷關節的有氧，他們幾乎無一例外的，身材會逐漸的發生變化（包括肚腩的縮小，手臂的變粗，整體的臃腫度降低等等），體重可能有往下走的趨勢。但是變化持續的時間長短會因人而異。最多不過幾個月的時間吧……
如果你長年訓練，獲得了一身腱子肉，後來又因為許久沒有鍛鍊而流失了部分肌肉，那麼在恢復訓練後，已經有一定“基礎”的肌肉又會以比較快的速度，恢復到接近原來的水平。在這種情況下，即使脂肪總量沒有變化，由於肌肉量的增加，在某種程度上也可以說是實現了同時增肌減脂。
天賦異稟者就不在此處多說了，我先跪為敬！
Chris說
“要在同一時間空間下，達到所謂的“增肌，減脂效果最大化”是幾乎不可能的。但有不少方法可以幫助你實現身材的大改善。我以為，沒必要太過糾結於此，把精力放在做好基礎訓練和飲食上不是更好嗎？"
局部減脂真的行得通嗎？
我們總是希望這裡小一點，那裡大一點
很多人都幻想著能通過某一種方法或者某一種器械來減去身體某個部位的贅肉。但我們真的可以選擇性的減某一個部位的脂肪嗎？
為什麼局部減脂不可能？
「局部減脂」是流傳相當之廣的一個健身誤區。
脂肪是全身性消耗的，人體並不能只單獨利用某一個區域的脂肪進行供能。
沒有局部減肥之說，因為脂肪不能局部代謝。
當我們運動時，不管是局部運動還是全身運動，體內代謝消耗脂肪能量都是由全身的脂肪細胞一起參與，燃燒的是全身的脂肪。
另外，減脂時，脂肪細胞的數量不會減少，只是其中脂肪團內的脂肪被消耗掉了，脂肪團所佔空間體積減少。
Chris說
"總而言之，脂肪消耗牽一髮動全身，局部減脂從人體的客觀規律上來說是不存在的。"
所以現在這兩大難題你們都弄懂了嗎？
今天的科普小課堂到這裡就下課了，
我們下期再見！
相似的人應該相遇
我是Chris,希望能遇見平行空間裡的另一個同類。
期待下期與你的相遇
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