“臉紅脖子粗，不是大款就是伙伕！”這話是不是你也聽說過，隨著人們生活改善，粗脖子的，可不止大款和伙伕啦！

如何判斷自己是不是粗脖子？

將捲尺水平圍繞頸部最細的部位一圈，頸後繞過第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），前面在喉結下方。測量時，上身直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸、頸部放鬆，以減少頸部肌肉緊張。

達標值

男性小於38釐米

女性小於35釐米

如果超過這個數，你可就要小心了，因為脖子粗可能是疾病的預示。

脖子粗，警惕6種病

1.心臟病

頸圍是衡量心血管疾病風險性的一大指標，它能幫你瞭解上半身脂肪的分佈情況，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。

脖子變粗，意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，而雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。

2.糖尿病

即便腰圍數據符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高。當你的測量值達到臨界值時，請您一定要關注自己是否糖尿病前期，改變不良生活方式，必要時遵醫囑用藥。

3.代謝綜合徵

頸圍和頸動脈內膜的厚度有很大的關係。如果您的脖子變粗了，有可能預示著頸動脈血管增厚了。

頸動脈，是早期發現全身動脈粥樣硬化的監測窗口。頸動脈血管變厚，血管的管腔就會狹窄，血流就會變慢，產生一系列代謝問題。

4.脂肪肝

脂肪肝患者的平均頸圍比沒有得脂肪肝的人更大。簡單來說，就是脖子粗可能預示脂肪肝。如果脖子粗，平時又有脂肪肝的高危因素，建議每年做個肝臟的檢查。

5.甲亢

近些年，我國甲狀腺疾病包括甲狀腺癌的病發人群越來越多。如果發現脖子粗，頸前或氣管兩側形成腫塊，並會逐漸增大，且伴有減重、心慌等症狀，就要警惕是否患有甲亢。建議到醫院做甲狀腺功能檢測和甲狀腺B超，查明病因。

6.睡眠呼吸暫停綜合徵

很多人都覺得睡覺打鼾不是什麼事，但若是聲音粗，斷斷續續的鼾聲，很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵。它與動脈粥樣硬化、高血壓、心梗、猝死等心腦血管疾病息息相關。而頸圍與睡眠呼吸暫停有一定關係。脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合徵的幾率相對更大。

給脖子“減減肥”

脖子過粗患病風險比常人高，生活中應該儘量做出改變，減少皮下脂肪。

改變飲食結構

多吃新鮮果蔬，少吃肉類尤其是肥肉，避免油炸食品、快餐和零食等。

飯前喝點湯

吃飯時要注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，儘量用熱量較低的食物填飽肚子，就不容易攝入過多食物。

只吃七分飽

七分飽是一種感覺，胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但還是習慣性地想再吃一點。此時可以把食物撤走，或者換個話題，讓自己忘記吃東西。

每天運動一小時

少吃多動是減脂最基本的方法，可選擇慢跑快步走、游泳、騎自行車跳舞等運動，每次半小時以上，每週運動5次。最好根據心率控制運動強度。

年輕人控制在140~150次/分鐘

40歲以上控制在120~130次/分鐘。

運動以感到有點累、稍有氣喘為度。即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鍊變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。

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