很多朋友都有這樣的體會，長時間看手機，對著電腦，脖子頸椎就會逐漸僵硬，變得痠痛不已。
而“低頭族”給人帶來最直接的危害就是頸椎病逐年上升，越來越多的人的會有這些煩惱。
不端正的坐姿其實會導致肩部、胸前肌肉始終處於緊張狀態，背部肌肉始終鬆弛，肩頸僵硬，長此以往，脊柱後凸，腰背肌肉不用力，肩頸長期緊張，在電腦手機前坐一會就肩頸痠痛，平常走路站立還會保持不正常的姿勢，脖子前傾會不自覺地含胸駝背，還會感覺端正肩膀走路非常累。
不正確的站姿，大家可以看一下，會感覺人非常的頹，也沒有氣質。
可以看一下大冪冪的對比照，以前的探頸駝背還是非常沒有精神的。之後的瘦了，肩膀展開了，氣質立馬提升10倍。
還在想什麼呢，今天我就告訴你肩頸痠痛問題該如何輕鬆緩解呢？
1、頸部延展
坐在椅子上，端正上半身，左手扶住椅子邊緣，右手扶頭向右下方拉伸，感受脊椎向右延展，有種與左側身體的對抗。持續30-40秒不要憋氣，換一側。
2、下巴畫“米字”
想象一下，空中有張白紙，可以用下巴當成畫筆，後背挺直，用下巴一筆一劃的寫“米”字，動作可以誇張一些，勻速畫。5-10次，結束後肩頸就不會難受了。
3、肱三頭肌伸展運動
收腹上身挺直，眼睛直視正前方。右手向上伸直，以指尖觸摸肩胛區域。
左手手掌抓住右手肘往左側拉，讓右手臂的內側肌肉儘量拉直。右手手肘靠近腦後，維持20~30秒。之後換邊做。
4、肩胛伸展
將左手越過身體，手肘微彎，並以右手固定於左手肘處，然後將左手臂向身體靠，直到感覺肩部的肌肉緊繃。30秒。換邊再重複相同動作。不得憋氣。
以上是徒手拉伸肩頸背部。還有加強版本，大家可以藉助一些小道具。
可以使用一根彈力帶，加強腰背肩頸肌肉群的肌肉強度。
1、彈力帶平舉拉伸
抬頭挺胸，核心收緊，雙臂持彈力帶兩端，做擴胸運動那樣將彈力帶拉伸到身體兩側與肩同高的位置。15-30個。
2、彈力帶後拉
先將雙手放在背部後，手持瑜伽帶。吸氣，抬頭挺胸，核心收緊，雙臂持彈力帶兩端往兩側拉伸，感覺肩胛骨的擠壓，15-30個。
3、彈力帶環繞
抬頭挺胸收腹帶，雙手抓住彈力帶，可以雙腳踩住彈力帶，手臂伸直向後環繞翻轉，往後拉伸至最低位置，再向前環翻，重複動作15-30個。
長期伏案工作或者是玩手機感覺肩頸疲勞，可以做這些動作，進行拉伸。儘量可以用彈力帶進行拉伸，提升肩頸的肌耐力才能有效緩解肩頸痠痛、含胸駝背的症狀。
今天講解就到這裡結束了，大家是不是感覺非常受用呀？
有什麼問題的話，請在評論區留言，讓我來為你解答。
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