“臉紅脖子粗，不是大款就是伙伕！”
這話是不是你也聽說過，隨著人們生活改善，粗脖子的，可不止大款和伙伕啦！
如何判斷自己是不是粗脖子
將捲尺水平圍繞頸部最細的部位一圈，頸後繞過第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），前面在喉結下方。
測量時，上身直立，眼睛平視，兩臂自然下垂，保持正常呼吸、頸部放鬆，以減少頸部肌肉緊張。
達標值
男性小於38釐米，女性小於35釐米。
如果超過這個數，你可就要小心了，因為脖子粗可能是疾病的預示。
脖子粗，警惕6種病
1、心臟病
頸圍是衡量心血管疾病風險性的一大指標，它能幫你瞭解上半身脂肪的分佈情況，而上半身脂肪與心臟疾病密切相關。
美國弗雷明漢心臟研究學會調查發現：脖子變粗，意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風險更高，而雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號。
2、糖尿病
美國弗雷明漢心臟研究學會的專家也指出：
即便腰圍數據符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高。當你的測量值達到臨界值時，請您一定要關注自己是否糖尿病前期，改變不良生活方式，必要時遵醫囑用藥。
3、代謝綜合徵
頸圍和頸動脈內膜的厚度有很大的關係。如果您的脖子變粗了，有可能預示著頸動脈血管增厚了。
頸動脈，是早期發現全身動脈粥樣硬化的監測窗口。頸動脈血管變厚，血管的管腔就會狹窄，血流就會變慢，產生一系列代謝問題。
4、脂肪肝
一項研究數據顯示，脂肪肝患者的平均頸圍比沒有得脂肪肝的人更大。簡單來說，就是脖子粗可能預示脂肪肝。
如果脖子粗，平時又有脂肪肝的高危因素，建議每年做個肝臟的檢查。
5、甲亢
近些年，我國甲狀腺疾病包括甲狀腺癌的病發人群越來越多。
如果發現脖子粗，頸前或氣管兩側形成腫塊，並會逐漸增大，且伴有減重、心慌等症狀，就要警惕是否患有甲亢。
建議到醫院做甲狀腺功能檢測和甲狀腺B超，查明病因。
6、睡眠呼吸暫停綜合徵
很多人都覺得睡覺打鼾不是什麼事，但若是聲音粗，斷斷續續的鼾聲，很可能是睡眠呼吸暫停綜合徵。它與動脈粥樣硬化、高血壓、心梗、猝死等心腦血管疾病息息相關。
而頸圍與睡眠呼吸暫停有一定關係。脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合徵的幾率相對更大。
給脖子“減減肥”
脖子過粗患病風險比常人高，生活中應該儘量做出改變，減少皮下脂肪。
改變飲食結構
多吃新鮮果蔬，每天吃夠蔬菜300~500克、水果200~350克、大豆及堅果25~35克，並且用紅薯、芋頭、山藥等食物代替一部分主食。少吃肉類尤其是肥肉，避免油炸食品、快餐和零食等。
飯前喝點湯
吃飯時要注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，儘量用熱量較低的食物填飽肚子，就不容易攝入過多食物。
只吃七分飽
七分飽是一種感覺，胃裡還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但還是習慣性地想再吃一點。此時可以把食物撤走，或者換個話題，讓自己忘記吃東西。
每天運動一小時
少吃多動是減脂最基本的方法，可選擇慢跑快步走、游泳、騎自行車跳舞等運動，每次半小時以上，每週運動5次。
最好根據心率控制運動強度。
● 年輕人控制在140~150次/分鐘
● 30~40歲控制在130~140次/分鐘。
● 40歲以上控制在120~130次/分鐘。
運動以感到有點累、稍有氣喘為度。
即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍，如果感覺項鍊變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。
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