尹路人
可能是太闲了，可以努力充实自己一下，看看书，听听课，考考证，努力多找点事情做做缓解缓解
勋勋考资
智慧姐日记
尽管是关于“抑郁”的问题，
我还是很高兴来回答，因为至少有人提出来了，遇到问题咱们就解决问题呀。
相信不管是心态多么好的人都难过“疫情关”，是焦虑、失神、亦或是莫名的恐慌……
其实，这是一种很正常的现象，如果此时我说一句：“一定都会好起来的”、“去充实自己的生活啊”……你一定会觉得这是些废话，谁都知道忙起来就没时间胡思乱想……
所以呢，长篇大论的“废话”我也就不说了，提两个比较实际的方法，至少对于我是奏效的。
1.心理暗示
有焦虑的心情是正常的，不要强行把自己归类到“抑郁症”的行列。你只需要了解到自己的焦虑来源于哪方面：是来自无聊的生活？还是来自疫情过后的职业生涯？亦或是比较现实的生存问题……
举个例子来说：如果是比较现实的职业生存问题，那你要庆幸自己拥有那么长的时间来思考，重新规划自己的人生，你要告诉自己这是一件非常幸福的事情。
诸如此类……
2.冥想法
冥想对于人调整焦虑的情绪十分有用，盘腿坐或者躺着，脑海里默念积极向上的正能量语录！这时可以听一些减压的音乐，憧憬未来回忆过去。
推荐一款叫做叫做“Now冥想”的软件。
3.制定每日计划并记录完成情况
建议包含：读书＋音乐＋运动＋任何你喜欢的项目
此处再推荐给大家一个软件《印象笔记》，可以清晰的记录我每天都完成了哪些事情。大家别误会，我可不是个软件托儿[不看]
4.找一个信任的对象吐槽发泄
你的发泄语言可以不用管文明不文明，
此处省略一万字……
最后再推荐一本书：威尔.鲍温的《你可以幸福》，希望你可以从中找到是自己幸福的方式，也希望你能意识到你的每一天都是幸福的！
左岸木槿
呵呵，作为一个在武汉的人，我来回答这个问题再合适不过了。我把自己的小经验与大家分享一下，主要有以下几点：
（1）列计划：不管是生活还是工作，我们都要有计划，以计划指导我们的行动，这样让自己的时间充实起来，我们就不会觉得空虚无聊了。
（2）多聊天：疫情期间，很多亲朋好友都不能见面，我们可以通过视频、语音等方式与大家沟通，与朋友分享自己的心得体会，这对排泄心理尘埃很有好处的。
（3）做趣事：每个人都有自己的兴趣爱好，这时候时间多，我们可以把平时没有时间做的兴趣抓起来。以我为例吧，我喜欢吃红薯，就打算制作《红薯宴系列美食》，还拍了照片，准备做视频呢，目前已经做了13个（一天一个）红薯相关视频哦，我计划要做一个多月呢。
（4）平常心：客观的说，疫情期间大家都不自由，很多事情都不能做，有些事情估计还比较重要，这时候大家难免都会有点心急。这时候，就要学会换位思考，我们能呆在家里比那些遭遇疫情不幸的人们已经幸福太多了。经历了这场遭遇，我们应该明白：身体和健康才是最重要的，我们现在正是拥有了最需要的财富，还抑郁什么呢。[害羞]
当然，每个人的秉性不同，如果情绪低落的时候，我们只要坚信：留作青山在，不怕没柴烧，我们一定会坚守到雾开云散的时刻。[祈祷]
老郭爱耕读
面对疫情我们要做到重视疫情但不恐慌，同时，我们还要学会识别自己生理和情绪上的不适，避免恐慌，控制恐惧，积极调整心态。无任何不适或可疑症状时，保持正常的生活作息与规律，多休息，多喝水，给自己准备好营养每一餐。列一份让自己感到开心的“要做” 清单，并执行它。 出现不适症状时，做好个人防护，居家观察并做好隔离，还要通过自我心理调整或在家人的鼓励和帮助下恢复身体和心理健康。症状严重时要及时就医。
一、面对大量疫情信息感到疲劳和沮丧怎么办？ 尽量控制自己每天接收相关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息。做一个“靠谱”的信息获取工具包，每天仅在固定时段内看 几个正规传播平台发布的权威消息。利用权威的辟谣平台有助于提高你甄别信息真伪的能力。与自我对话，自我鼓励。做适当的运动。
二、担心自己和家人感染时心理压力大怎么办？ 首先做到自我激励。其次可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩以及认真洗手和消毒。还要加倍留意自己和家人的身心健康 。
三、出现比较严重的心理症状时怎么办？ 比较严重的心理症状一般是指：恐惧，无法感觉安全；对自己或其他任何人失去信心；自尊丧失、感觉羞耻、痛恨自己；感觉无助；感觉空虚；感受变得迟钝及麻木；变得退缩或孤立；睡眠状况恶化。 应对办法包括：自我激励；获得家人的关怀与帮助；做一些愉快的事情转移注意力，进行适当运动；可以拨打相关热线电话寻求心理支持与帮助，与专业人士聊天，让他们帮助到你。
四、什么样的心理状况属于压力应激反应？ 当你身处于一个压力性环境，如此次疫情流行期，会在大脑中不由自主地把疫区的一些严重现象假设成自己即将面对的问题，身体也就出现诸如失眠、作息异常、记忆力下降、头晕胸闷、甚至情绪崩溃等反应。这是一种荷尔蒙导致的情绪反应，是人类正常的应激表现，可以通过很多简单易行的心理解压手段缓解。
五、听说情绪性疗法可以缓解疫情带给我们的压力，是这样吗？ 情绪性疗法指的是结合劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解的方法进行的心理干预，可以让公众较好地消除因为疫情流行造成的不良情绪。无论是在自我健康的防护阶段还是在患者接受隔离治疗时，都能起到稳定情绪、保持较好心理状态的作用
刘家铭新
疫情期间出不了家门，那就在家做自己喜欢的东西或者尝试去做一些自己还没有熟悉做的东西，比如研究做菜，研究去做一些点心美食，既可以满足味蕾，也可以获得足够大的成就感，所以我觉得去做一些新的领域的东西从而收获一些意外的惊喜，压抑的心情可以得到缓解。
小麦的麦
首先科普一下：抑郁是指一种内心紧张不安，预感到将要发生某种不利情况，而难以应付的不愉快情绪，它是一种苦恼和受挫的个人感觉和体验。
以下是缓解抑郁的几个方法
1、运动
运动可以释放多巴胺，多巴胺是一种脑内的分泌物，是一种产生快乐的神经递质，运动可以让身体更健康、让身体更愉悦、让心情更美好。
在突围原生家庭一书中提到：在我们的大脑中，跳跃运动跟我们的好心情紧密相连。
2、找一些有意义的事情
可以去尝试一些自己一直很喜欢，却不曾尝试的，比如学习画画、学习做饭，或者练练书法，这些东西都会让我们的心更加安静，非常好的一种体验，尤其是你有小进步的时候。
3、思考一下值得庆幸的地方
虽然疫情持续增加，各种负面信息谣言似乎成了主流，加剧恐慌，但是按现在的发展来看，各界都在发力，我们在看数据的时候，康复病例持续增加，疑似病例呈下降趋势，未来可期。记得我们老师常说的一句话就是在黑暗中寻找光明，站在你所处的环境，思考一下，你觉得值得庆幸的地方，使自己有正面的思考，不要一直沉浸在消极当中。
4、寻找支持系统
人是群体性的，所以我们的社交越广，朋友越多，我们的心理就越健康，当你感到难过的时候，如第五点所说不要试图压抑或逃避，可以找到你的家人，或者值得信赖的朋友去谈谈你的感受，互相支持，抱团取暖也是缓解压力最好的方式。记得曾经看到过的一句话，大意是分享痛苦，痛苦就会减半，分享快乐，快乐就成倍增加。
大环境我们无法改变，但是万众一心会让我们更有力量前行。
熙熙华华
1、哈喽，大家好，我奇趣博闻天下，欢迎大家关注“奇趣博闻天下”的头条，谢谢。
2、很高兴能够受邀请回答这位网友提出的问题。
3、长时间闷在家里，好人也憋疯了，人在这种环境里，弱点暴露无遗！疫情期间一定要控制好自己的情绪，早睡早起规律作息，合理饮食，适量运动，多开窗呼吸新鲜空气，跟家人良好沟通，不要看负能量的东西，多看正能量的电视电影！祝你早日恢复！
4、以上是我个人观点和体会，希望我的回答能够帮助到您，谢谢！
奇趣博闻天下
1.积极肯定的看待周围的人和事
2.学习欣赏外在地一切 欣赏别人
3.定期运动
4.保持社交活动，建立良好的人际关系
5.寻求医生的帮助
6.想好的结果而不是坏的结果
7.感激别人
8.坚持工作，培养自己的兴趣爱好
9.重新寻找生活的理想和目标
10.通过做一些有意义的事情来发现自己的责任和意义
享受生活！活在当下！
用户1666500288328312
疫情当前,很多人面临着隔离、无法复工、患病等困境,这些困境不仅会给我们带来经济上的损失以及对身体的负面影响,也会造成很多人心理上的压力,从而产生焦虑、抑郁的情绪,特别是本身工作压力就比较大(比如企业家、医生、快递员等),或者之前就患有心理疾病的人群,会更加的严重。
这些心理问题如果得不到有效的舒缓及解决,轻则会造成无法工作,无法从容与人或者与自己相处的问题,重则会造成精神崩溃、甚至自杀或者伤人的严重行为!所以我们不得不重视它,但现在网上很多的一些对企业或个人的帮助指南,内容大多数是对如何做好防疫,或者疫情时期复工的工作指导,这些指导很少是关于心理舒缓或治疗方面的内容,虽然这些指导对一些轻微的负面情绪有一定的舒缓作用,但对一些焦虑、抑郁等稍为严重的情绪帮助不大,所以我想在这里聊一聊一些舒缓焦虑和抑郁情绪的方法。
首先,这些焦虑情绪是如何产生的?这个跟人的思维有关系,那思维和情绪是什么呢?思维是人类所具有的高级认识活动。按照信息论的观点,思维是对新输入信息与脑内储存知识经验进行一系列复杂的心智操作过程。情绪是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。上面说了这些定义,很多人看了还是一头雾水,用通俗的话来说,思维就是头脑对它认知的东西(可能是具象的,也可能是抽象的)进行理解和处理的过程,而 情绪就是由思维驱动的一些身体反映,比如让人开心的正面情绪如:兴奋、喜悦、自豪等；有让人不爽的负面情绪如:抑郁、焦虑、恐惧等。有些人会心跳加速、恶心,感觉有一股东西堵在胸口等等,这些由思维驱使的非平静状态的感受和身体反应就是情绪。
有些人可能表示不同意,说不是思维驱使的,是客观事物驱使的。那我们可以观察一下身边的亲人或者朋友,这些人对发生的同一件事情会有不同的反应。比如一个有四个孩子的母亲去世了,有的孩子想到妈妈就是一切,未来无依无靠了,就会很悲伤,情绪失控；有的孩子却认为生老病死是很正常的一件事,现在和未来都要靠自己,就很平静地接纳这一切,没有太多的应激情绪,这些类似的例子在工作和生活上就比比皆是了。所以你有什么情绪,关键是你的思维怎么看待和处理这些客观情境(或者是想象出来的情境)。
其次,缓解负面情绪的方法有哪些呢?既然情绪是思维驱使的,所以你直接去干预情绪的效果是非常一般的,比如一个人第一次开车上路的时候很紧张,教练在旁边不断地叫不要紧张、要放松。可是单纯这么说是没有用的,可能会让人更紧张,因为他的紧张情绪是由于思维不知道怎么做而造成的,思维告诉他:“路上车很多,你无法控制好这辆车,你死定了!” 这些思维信号会让身体产生僵硬、颤抖、心跳加速等的情绪行为,难怪你会紧张。正确的做法应该是告诉司机,慢速、走直线、注意路面,保持与前车距离等,当他的思维告诉他,我知道怎么做了,我应该不会死了,他的紧张情绪才会慢慢舒缓下来。所以第一个方法是告诉你的思维(心智)应该怎么做。所以当有负面情绪来了,比如焦虑舒缓不了的时候,应该把问题写出来,把解决方案列出来之后,你会发现你的焦虑减少了一半,随着行动的开展,你的焦虑就会更加的减少,甚至消失不见。
有些人说,焦虑的时候去喝酒、运动、甚至去寻求药物刺激等行为会好很多。但这些通过外在刺激来麻醉头脑心智,来缓解焦虑的行为是解决不了问题的。这种行为舒缓焦虑的周期非常短暂,当你清醒之后,你还是一样的焦虑和痛苦,因为造成你焦虑的想法依然在,于是这些刺激行为变成了一个瘾头,一个恶性循环,让人深陷其中,不能自拔,贾斯汀.比伯就是这样一个活生生的例子,他因为抑郁而使用毒品,但这样的做法不单没有让他解除抑郁,反而在其中越陷越深。正确的做法是,当你焦虑的时候,告诉你的思维应该怎么做,如果自己不知道,可以找朋友、老师或者其他人来帮助。
还有人说,老师说的这个方法没有用,我的抑郁和焦虑是如此的严重,导致我无法好好的思考和行动,甚至造成失眠,我对一切都提不起兴趣等。这说明思维中的一些想法无法停止下来,而这些想法通常是对过去的懊悔以及对未来的恐惧造成的,因为当下的情境你是可以处理的,但对未来的担忧你却毫无办法。你的思维却不断沉溺在对未来的担忧和恐惧中,并不断地释放让身体焦虑或者抑郁的信号,而你却无法说服思维未来会一切安好。当遇到这种情况时,这种焦虑情绪就变成一种心理健康问题,一种长期持续的负面情绪状态了,严重的就会产生心理疾病。这就好比一个逃犯在逃亡过程中,如果他一直担忧未来会被抓住,并且这种想法停不下来的话,他就会产生焦虑症或者抑郁症,当他被抓住的时候,他反而会如释重负。这种情况如果持续比较长了,并且比较严重,我建议可以去看下心理医生,吃一些治疗心理疾病的药物,现在很多的心理治疗药物基本上副作用已经很小了,并且比较有效,这是第二种方法。患者也不要有太多的心理负担而不去就医,因为心理疾病和感冒、高血压一样是属于人的疾病,每个人都可能会患上的,有病就医是很正常的。
还有些朋友说,他的情况还不是这么严重,也害怕药物有依赖作用,有没有别的一些方法,答案是有的,这就是第三种方法,当下释放法。并且这第三种方法,严重的心理疾病患者也可以一边遵守医嘱吃药,一边用第三种方法来缓解焦虑和抑郁症状。这种方法的关键是在于把思维从过去和未来之中拉回当下,在当下才可以面对情境,并且去处理它,让自己变得宁静。
在详细介绍当下释放法之前,我先讲一讲“思维”的本质是什么?思维是人类几百万年进化得来的伟大工具,它创造了很多辉煌的成就,它也解决了不少科学难题,但它就像你的手和脚一样,只是你的一个器官、一个工具,但它并不是你。可是悲哀的是,大部分人会把思维认同为自己,当情境变坏时(一个人总会遇到逆境的,即使你是王思聪),思维必然会产生负面想法,而你就会随思维起舞,饱尝痛苦,特别是思维对未来产生焦虑的想法,而且停不下来的时候(比如这次疫情不知道什么时候结束,我的经济在未来可能会崩塌,而我隔离在家里什么也做不了!),焦虑和抑郁的情绪就会产生。有些人说思维怎么可能不是他自己,那我请问,既然思维是你自己,当思维持续不断地产生焦虑的想法时,你可以让它停止吗?或者在你希望的时候,随时能让思维停止吗?答案是做不到的,因为大部分的情况是:不是你在想,而是思维它自己在想,它自己在运作,如果你对它认可的话,就相当于把自己绑在一个自动运行的汽车里面,而当它失控的时候,你也跟着失控了。当下法就是把注意力拉回到当下,让你从对思维的认同中解脱出来,因此缓解了焦虑和抑郁的情绪,这样你才有更强的力量和清晰的洞察去行动,当内在宁静了,外在当然就没有什么问题。
当下释放法有以下几个步骤:首先停止对思维的认同,不要再去盯着这个奔腾的思维乱潮,也不要对这个焦虑思维进行评判或者分析,更不要去干涉它,因为上面这些动作只会让它愈演愈烈。就如同不要再骑在一匹狂暴的野马上,让它自己蹦哒去。第二,平静地对着这个一团思维乱麻、漩涡、焦虑想法(随便你怎么称呼它)说:刚才这个焦虑思维好疯狂啊(最好面带微笑)。第三,把注意力放在当下的具体事务上,比如呼吸、刷牙、工作(随便什么),要有意识地进行这些动作,这时你的注意力就在这些事务上了。比如要有意识地呼吸,用6秒的时间缓慢地吸气,屏气4秒钟,再用6秒缓慢的呼气,当焦虑的时候或者平常的时候都可以反复做这样的呼吸练习。第四,用你的感官观察当下的周边事物,比如用视觉去看周围的一切,用听觉去听周围的声音,并且用感激和欣赏的态度去观察,也可以感受一下你身体的能量场,比如你闭上眼后,你对手和脚的感觉,甚至感受当下的情绪也可以,比如去感受堵着你胸口的那股能量,这些观察和感知可以让你迅速把注意力拉回当下,非常有效地让你从对焦虑思维的认同中释放出来,不再给焦虑思维注入能量,让它渐渐平静下来,情绪自然会慢慢消退。
当你做到这四步的时候,通常就会渐渐平静下来。练习多了,可能在第三步甚至第二步心情就可以平静下来。
这些理论我认为很有必要详细地阐述,因为很多人对这些负面情绪的来龙去脉不了解,并且产生了很多的误解,进而要么忽视它,要么用了错误的解决方法,这些都会造成更多的痛苦情绪,甚至更加严重的后果。另外,因为不同的负面情绪的程度需要用不同的解决方法,所以如何得知你的负面情绪已经达到什么程度,我建议可以使用人啊人的“心理健康测评”进行测评,从而对症下药,使用不同的方法来去舒缓和治疗负面情绪。
最后,我希望这篇文章能帮助一些有需要的朋友,并且能让大家去理解这些焦虑和抑郁情绪的缘由,用正确的观念去理解、用适宜的方法去舒缓和治疗它,祝愿每个人都能拥有一个心理宁静、幸福的人生!
