腎為先天之本，腎藏精，主納氣，平衡水液，可謂功能良多。由於當代社會節奏的加快，人們的生活也日漸忙碌，長時間下來，身體素質也是逐步下降，導致腎虛群體不斷擴大。如今不少男女腎虛腎虧，而腎功能的下降會導致頭暈、乏力、失眠等不適表現出現，對日常的生活質量有一定的影響，因而對於腎臟的養護，刻不容緩。
一、山藥
山藥是薯蕷科薯蕷屬植物，既有食用價值，又有藥物價值，在中醫上常用作補腎益氣的優選藥材以及食材，對男性的腎臟健康具有增強保護作用。除此之外，食用的山藥還具有豐富的營養物質，能起到良好的滋補養生的效果。
二、黑豆
黑豆是豆科植物大豆的黑色種子。中醫上認為，黑豆味甘性平，可養血平肝，亦能補腎壯陽。此外，黑豆食用對身體還具有其他益處。黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素、黑色素及卵磷脂等物質，具有營養保健作用。
三、韭菜
韭菜為百合科多年生的草本植物，韭菜性溫，味辛，具有補腎溫陽作用，可以用於腎虛陽痿的治療，因而男性腎虛可以多加攝入韭菜，能補腎益腎，但應注意，韭菜並無壯陽成分，其非壯陽食物。
四、秋葵
《本草綱目》記載:“秋葵，別名補腎草，有護膚、健胃、保肝、強腎的作用。”秋葵中含有由果膠及多糖組成的粘性物質，具有養腎生精的功用，對前列腺疾病、腎虛亦有輔助治療作用，對於補腎益腎效果良好。此外，秋葵還具有通腸通便、降低血糖、美容護膚等功效。
食補一直是養腎常用方法，食補養腎效果直接且安全，值得養腎者使用。像秋葵、黑豆、韭菜、山藥等補腎益腎食物，不妨適當多加攝入，此外，還應注意飲食結構的合理安排，葷食搭配，均衡膳食，這樣才能保證營養的全面攝入，更有利於腎臟功能的維護。
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