世界上總有那麼兩種人，一種每天都那麼有活力，做什麼事情都充滿能量，幹勁十足，還有一類人，好像永遠看起來都沒睡醒，整個白天與哈欠喝倦意對抗著。如果你是後者，感覺每天都很累的那類人，那麼你有沒有想過，為什麼你會這麼累，為什麼你不是活力四射的那類人？

首當其衝的原因是，可能你真的睡得不夠，一般成年人每日需要7～9個小時的睡眠，少於7小時的話，你的身體就會釋放出需要休息的信號，讓你一天都昏昏沉沉，想要立刻撲倒在床的懷抱裡。

如果你的問題不在於睡眠時間，那麼引起你疲勞的原因很可能是運動匱乏和飲食失衡。運動和飲食和我們的生活息息相關，我們能否充滿活力，也與這兩個因素有關。

運動改善睡眠質量

一項又一項的研究表明每週少量運動幾次的成年人，六週以後會變得更有精神，更常運動的人睡眠質量也更好，即便他們睡眠時間並沒有變長。不過睡前兩小時要避免劇烈運動，以免神經系統過度興奮反而導致失眠。

咖啡會使你醒來後更累

如果運動不起效，也別急著去找咖啡，有研究發現，睡前6小時攝入400mg咖啡因，會影響睡眠。而且，依賴於咖啡更容易讓你犯困，咖啡因會阻遏腦中腺苷的功能，腺苷通常在白天累積，到晚上就會使人犯困，但是睡前六小時之內喝咖啡或者功能飲料，最終會影響你的睡眠質量，所以，不去攝入咖啡因的人通常覺得早上不那麼累。這裡也要提醒大家，現在很多奶茶中的咖啡因含量也非常的高，睡前六小時不要喝哦！

喝點水你會更精神

喝點水來確保自己體內水分充足，也會使你醒來後更精神，一項研究顯示人體內含水量低於正常水平百分之一點五，會讓注意力集中變得困難，血液變稠，營養和氧氣進入肌肉和器官的速度變慢，含水量降低2%時人就會感到口渴，所以，不要等到口渴了再去大口灌水，平時保持水分充足對精神是很有好處的。

睡前喝酒一點都不助眠

剛才我們講了，我們清醒的時候，大腦會逐漸積累一種叫腺苷的物質，累積到一定程度的腺苷就會使人產生睡意，等我們入睡後，腺苷又開始逐漸減少，少到一定程度，我們就會醒來。如果在睡前喝了點酒會怎樣？酒精會使腺苷快速增加，再快速消失，這就會導致酒後入睡非常快，同時也會在半夜提前醒來，睡眠時間大大縮減。與此同時，酒精還會使睡眠質量大幅減低，尤其是在後半段的睡眠中，酒精會減少快速動眼睡眠時間，不要小瞧這個時期，專家認為這個時期的睡眠狀態對人體的恢復非常重要，這是最能讓人恢復經歷的睡眠時期。

工作日和週末保持一致的睡眠時段很重要

首先最好在固定的時間入睡，這樣身體就會形成生物鐘，快到要睡覺的時間的時候，身體就會告訴你：“你該睡覺了，別玩了，你已經很困了。”其次，保持規律的作息也很重要，不管是規律的早睡早起，還是規律的晚睡晚起，身體更害怕的事毫無規律的作息習慣，即便是週末，也要注意保持睡眠時段一致很重要，試著週末照常起床，然後像工作日一樣，白天短短地睡個20分鐘的午覺，這樣可以養好你的精神，也可以保證作息的規律，這樣，在週日晚上你也更容易按時睡著，週一的早上更輕鬆，不會再有周一綜合症啦。

焦慮不容忽視

當然精神健康狀況也是一個很重要的影響因素，如果你在日常生活中經常焦慮，擔心別人的想法，總是為工作感到緊張，或者對每個決定都太過擔心，那你的焦慮情緒都很容易使你精疲力竭，廣泛焦慮症的主要症狀之一就是疲乏，而且還會影響你的睡眠質量。焦慮的另一種嚴重後果就是抑鬱症，抑鬱會讓人身心俱疲，更充足的睡眠也不一定會緩解它，對於有些人，抑鬱症首先導致失眠或無法入睡，所以如果你覺得自己有焦慮、抑鬱的情緒，可以去看看心理醫生。