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【不吃主食减重有效吗？】
这个问题得具体情况具体分析，因为减肥除去必要的运动之外，更关键的是“吃多少”和“用什么方式吃”，而“吃什么”和“不吃什么”这个指引方向有点容易跑偏。
如果是一个本身比较肥胖的人，日常的饮食也是主食吃的比较多，那么如果开始不吃米饭、馒头、面条之类常规主食，而是吃杂粮、紫薯之类的代替，那么坚持一段时间是会瘦的。因为精米白面制品的饱腹感相对没有那么强，因为加工精度高，吸收的也快，所以相对就容易胖一点。杂粮、粗粮和一些富含纤维的薯类虽然口感可能没那么好，但是营养更丰富一些，饱腹感更强，饱腹感强吃的就会少一些，摄入热量少了，自然也就会瘦了。（同样是是摄入热量变少，这样更健康。）
但是如果只是不吃主食了，但是为了“饱腹”而再吃一些零食，或者太多含糖比较高的水果来填补这个胃口的空缺，那么一般是很难瘦下来的，甚至有可能会越吃越胖。我之前有个朋友就是这样的，尝试别人介绍给她的“水果减肥法”，那个方法本质上就是一种变相的节食，用含水量高的水果取代所有食物，简单说就是让人在事实上挨饿，那可不就瘦了嘛。但是这个朋友很可爱，她简单的理解成“不吃饭，吃水果就会瘦”，结果吃了非常多的水果，一个月过去了反而胖了。
所以减肥、减重为目的改善饮食，更重要的是“吃多少”和“用什么方式吃”。比如主食我们一样可以吃，但是可以吃些杂粮杂豆饭，而且不要想之前吃的那么“顶饱顶饱”的程度。除了主食之外，配餐的菜肴也很重要，我们在“吃的方式”上就需要注意一下，比如尽量用水煮、清炖、凉拌、薄油煎等方式，来代替油炸、宽油炒菜这样的方式。总的热量摄入以健康的方式降低了，人自然慢慢就健康的瘦下来了。
最后希望大家都能身体健康，吃啥都不胖！
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哑巴美食家
不吃主食，被很多不想运动的人视为减肥捷径，很多人认为，不摄入碳水化合物就可以减肥。实际不然。
低碳水化合物减肥容易反弹
减肥的人常常会听到这样的劝告：只要不吃饭、不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。宣扬这一膳食理念的人搬出的理论基础是，吃高蛋白高脂肪的食物时，人们饱腹感很强，进食量会有所下降。同时，因为碳水化合物摄入不足，脂肪不能充分“燃烧”，蛋白质也会快速分解，因此吃进去的蛋白质和脂肪也很难为人体充分利用，营养素的“浪费”会促进体重的下降。很多人遵循这一方法真的体验到了短期的“成功”。体重可以在三个月中持续下降。然而只要重新开始吃主食，她们的体重就会一路反弹。甚至超过之前的水平。
国际上公认的减肥成功指标，是在体重降低之后6个月不反弹。
低碳水化合物减肥法一旦停止，就会迅速反弹，单单用这种方法，很难实现长期减肥。
饮食不均衡危害大
为了减肥而不吃主食，或者只吃水果呵蔬菜，这样的膳食结构是不健康的。水果中含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是人体必需的，而且是机体代谢和抗氧化、美容等所需要的营养物质。但一种食物的营养是不均衡的，例如水果仅含有少量的碳水化合物，极少的蛋白质和脂肪，根本无法满足一个人半天生命活动所需要的营养。
如果进食不足，反复低血糖或者代谢紊乱，反而会加速人体的衰老。直迟蔬菜和水果的女性可能因为蛋白质营养不良、铁供应不足，出现贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至换上浮肿病。
不吃早餐或者吃得少既不利于健康，也不利于减肥瘦身。
舒尔佳
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者！
不吃主食减重是可以减下去的，也就是说是有效的，但却非常非常不推荐，因为这是非常不健康而且还会损害身体健康的方式！
主食，主要为我们人体提供碳水化合物，而碳水化合物是我们日常活动最直接最重要最经济的能量来源，而且供能比占到总的供能55%～65％。而且碳水化合物可以起到节约蛋白质的作用，抗生酮，解毒和增强肠道功能，提供丰富的纤维素，促进排便，平衡我们的餐后血糖。
长期不吃主食会造成我们的肝肾负担加重，引起便秘，容易疲劳，导致我们的记忆力下降，主食还可以拯救我们的发际线呢
对于女性来说，长期不吃主食会导致月经的紊乱，严重的可影响卵巢导致卵巢早衰进而影响我们的生育，想想是不是有点小怕怕呢。
不吃主食还会影响我们的脾气，让我们的脾气变差变坏，影响家庭和谐，职场关系等等。
所以，不吃主食减肥虽然有效，但是会同时影响我们的身心健康呢
膳为健康管理
不吃主食减重，已经成为现在很流行的一种减重方法了。因为，不吃主食也就是类似减重饮食模式中的生酮饮食或者低碳饮食，这确实是很够在短时间是体重下降的一种方式。但是，这种饮食模式并不是人人都可以适用的，而且也只能短时间(1-3个月)使用，因为这种模式本身就不是一个平衡膳食模式，是不能够长期使用的。生酮饮食或者低碳饮食虽然在短时间内，减重效果是不错的，但是一旦超过3个月，减重效果和减重速度就会出现停滞，这是因为身体已经适应了这样的一个碳水紧缺的情况，而不会在像之前那样去快速的“燃烧”脂肪功能，而且长期的低碳饮食或者生酮饮食会出现写并发症，比如口臭，月经不调，精神不振等等，也有很多临床研究发现，长期的低碳饮食或者生酮饮食的全因死亡率是增高的。所以，现在较为科学的减重方式是限制能量平衡膳食，在制造出合理的能量缺口情况下，保证膳食的均衡和营养，保持一个均速的减重速度，这样才能真正的做到减重减脂，不反弹。
注册营养师周彦汐
会伤害身体的。减重是一个持续的过程，不吃主食，体能跟不上，何谈减重?只有保持正常的主食等能量供给，才能在减重的同时不伤身体。
zhanghuiyao
不吃主食减重是有效的，本人体会过，不吃主食只吃菜，但是时间长了感觉身体会显得虚弱，身体佝偻，经历过才会知道，减肥不建议不吃主食。
我最近在减肥，一个半月已经瘦了二十五斤了，但是我体重基数大，超了正常体重五十斤，我这次减肥，主要就是控制主食或是粗粮替代主食，加上吃青菜，平常在配合慢跑，觉得每天三顿饭，不饿，还能够减肥，我觉得挺好的，减肥效果也很明显。
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大辉聊健康
有效。
我晚上不吃主食，坚持了五六个月了，瘦了20斤。
蔬菜什么的不忌口，少油少盐。
鸡肉牛肉晚上能吃，不过不怎么吃猪肉了。
火乐说
无效，吃了更多肉反而增重
用户53460657875
没有效果。我自己的例子，节食前几天是起了点作用，但是你知道那种感觉呀，饿着太难受了，我自己也有胃病。会慢慢的变成吃一点东西就胀气，很不吃不了多少。但是，如果你过一段时间遇到自己很喜欢吃的实物的话，反弹的效果会更大，几乎之前兰节食减肥下降的体重数会升上来，很可气的！再一点，如果不吃米面这些提供给自身主要的化合物的食物的话，年轻的你脸上是不是会冒出一些痘痘，脸色也很黄，没有神气，感觉气质很低。我观察了周围的人都是这样，我自己也体验了一波，希望大家不要不吃主食，可以选择低热量的或者少吃一些。
萱xuan230
不吃主食，对于减肥是有效果的。同时也要控制总体的热量摄入，这样摄入能量少了，自然就瘦了。另外可以用低GI的食物当作主食，既不会饿又能减肥。
