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蛋白粉對於健身是具有一定效果的。
我們日常所見的的蛋白粉一般採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質。而在健身的過程中由於不同的訓練強度，會不同程度地破壞肌細胞，引起肌肉蛋白的分解，蛋白質的及時補充能夠減少肌肉組織的破壞，促進蛋白的合成，甚至能夠使得機體超量恢復，肌肉得到增長。
但並不是所有健身的群體都需要喝蛋白粉。對於想要達到增肌增重的人群，在基礎飲食獲得的蛋白質不足以滿足鍛鍊消耗和肌肉恢復需要的蛋白質時，比較適合服用蛋白粉。而對於在健身最初始階段的群體來說，身體適應能力以及肌肉恢復能力受到限制，訓練量不會很大，日常飲食中蛋白質的攝入量足以滿足訓練中消耗的蛋白質以及肌肉增長所需的蛋白質。隨著健身訓練量的提高，身體對蛋白質的需求增加才會需要喝蛋白粉。
健身的群體要清楚，蛋白粉只是快捷的蛋白質來源，並不是增肌神器，也不是蛋白質的攝入量越多越好。服用超量的蛋白質很有可能造成機體肥胖或有其他的副作用。所以，健身的群體首先要了解自己每天蛋白質的攝入量是否足夠，理性地選擇蛋白粉。若在健身的過程中選擇蛋白粉，那在日常飲食中就要調整飲食結構，減少蛋白質的攝入，使得蛋白質在機體內達到平衡，才能取得最好的健身效果。
扣籃看臺
首先，你健身的訴求應該是身材變好。不管是增肌減脂，都一定要有肌肉量。
怎樣提升肌肉量？肌纖維只能在斷裂後才能達到超量恢復，變得更粗。肌纖維就像一束橡皮筋，兩頭勒死的，只能變粗不能變長。我們健身的時候就是讓肌肉超負荷運作，才能輕微破壞肌纖維，這之後我們補充足夠的營養（蛋白質和碳水化合物）一定能夠變得更強壯，更美觀。
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