mongchan

因为平时饮食习惯以及生活习惯的问题，很多女性的生理期变的越来越不正常，并且生理期的症状也越来越明显，如：烦躁／易怒等情绪方面的波动较大，除此之外，身体上也会出现很多问题，如能量过剩但是却有贫血，这就与在生理期期间的饮食有很大的关系。

生理期最好少吃刺激性的食物，如辣／凉／甜腻等，为什么包含甜腻的食物。因为甜腻的食物会加重身体的湿气，使人的精神状态不是很好，虽然甜食可以愉悦心情，但是过于多的甜腻食物反而起反作用，辣和凉就不用说了，生理期吃这两类的食物容易引发痛经以及便秘。除此之外，生理期最好不要喝茶以及咖啡，一来这两种物质也是刺激性的食物，容易引起痛经，最关键的是这两种物质中都富含鞣酸，容易影响铁的吸收，经期本身就会流失很多的铁，容易造成缺铁性的贫血。很多人可能在经期会喝咖啡，觉得没有问题，问题在于每个人的体质会有不同的地方，没有感觉不代表没有影响，因此这些食物最好避免在经期的周期之中。

经期最好吃一些稍微清淡易消化以及富含膳食纤维多的食物，毕竟因激素的影响，如果饮食不当会发生消化不良／便秘以及痛经等问题，但是经期如果身体素质没问题，症状不那么明显，可以进行一些运动，这样可以减轻经期带来的不适。

心理营养师程伟华

很多女生体质属于寒性体质，冬天手脚冰冷，穿再多都冷。这类女性应该多注意平时的保养。我记得从小开始，来大姨妈的时候我奶奶跟妈妈就不让我碰凉水，吃东西也是，不能喝凉水，吃冷饮是绝对不允许的。所以在大学毕业之前都不会痛经的，工作之后一个人难免会遇到这些，也只能自己做了，后来肚子会有点不舒服，但不属于很痛的那种，但有一点，经期我是绝对不会吃冰冷食物的，尽量喝热水，洗衣服夏天用凉水，冬天用热水洗。再就是寒性水果食物要少吃，比如藕，西瓜，芒果，橙子，柿子等。经期可以吃一些平性食物，比如大米、黄豆、黑芝麻、花生、土豆等。女生还是要爱护好自己，一个人不容易。

拜托了大胃王

女生来例假身体多少不适感，如果乱吃东西的话，这种不适还会加剧，还有可能造成贫血、头疼、痛经的情况出现。

①一切有关冷的食物，冷饮、凉菜、冷水、凉性水果等

子宫是最怕冷的部位，经期吃冷饮会使得寒气侵袭体内，引发子宫机能下降，影响正常的内分泌功能，也损害女性正常排卵。

②辛辣刺激性食物，洋葱、辣椒类、芥末等

辛辣刺激的食物会对身体产生刺激，扰乱正常的内分泌，引起盆腔血管处于一个收缩状态，加重痛经的症状或是延长经期。

③甜食（巧克力）、酒、含咖啡因饮料的食物

过量的甜食和酒精会消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖。咖啡因饮料会让情绪不稳定，破坏碳水化合物的新陈代谢，引起乳房胀痛。

建议经期的女性朋友，多吃些易消化的食品，如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，多喝白开水，保持大便通畅，有利于缓解经期不适。

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孙军解男题

小李飞刀手帮忙解答！

女性经期来临时，饮食要尤为注意。

因为在月经期间的饮食是会影响到女性的身体状况，比如有的食物可以导致痛经加重，有的食物可以导致月经量的增多或者减少，所以说女性在月经期间必须注意饮食。只有越来越注重自己的健康时候，她们才会懂得如何选择健康的饮食，在月经期间女性较为脆弱和需要照顾的时候，那么我们不管是女生还是男生，在这时候就要有个健康的饮食意识了，下面为你介绍一些女性健康生活常识，那么月经期到底该什么食物不宜吃呢？

★★★吃酸辣食物

泡菜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、樱桃、酸枣、芒果、杏子、李子、柠檬等酸涩食物，特别是芒果不利于经血的排出和畅行，尤其是痛经患者更应忌食。而辣椒、胡椒、大蒜等辛辣刺激性食物，对有些人则会导致盆腔充血、炎症，或造成子宫过度收缩，使原有痛经者更为加重。原来这些水果和食物能够加重痛经，只要记住了这些食物和水果，你的疼痛也就会不在是那么疼痛。

★★★浓茶

大家或许经常看到一个人坐在这里静静的喝上一杯浓茶，那种惬意无言可比。实在是舒服。浓茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾病的作用。有利也就有弊，在女性月经期间特殊生理因素决定了忌饮浓茶。大家都知道浓茶里面含有咖啡碱，它有刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多而且浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。本身女性月经都容易造成慢性缺铁性贫血，现在浓茶的引用，更加加重贫血。

★★★酒

酒有通经活血的作用，经期饮酒还易导致月经改变，经量增多。长期这样可以造成慢性贫血。可以适量蛋类补充铁。

★★★冷饮食

刚才看到有人问，月经期间可以吃冰激凌吗？回答是不行。这些冷饮和凉性食物可以导致体寒，造成气血瘀滞，简单点就是说月经量过少。经血排不出来，只有疼疼疼了！容易使人体产生内寒；而寒气凝滞可导致血行不畅，造成经血过少，甚至痛经。我们生活中有哪些食物是寒性？冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

★★★给大家抛出一个问题？为什么医生在做手术之前会问月经来了没，没来就手术，来了推迟手术？【后面有答案】

★★★油炸、腌制品少吃

这类的食物经量少吃，长期大量腌制品会导致血压升高，高血压病，癌症，都有可能。月经期间食盐过多会导致水分过多头痛脑胀，情绪激动容易生气。

☞☞☞我们回答上一个问题。

月经来后身体的血小板减少，凝血功能比较差止血时间延长，容易造成伤口感染，不利于伤口的愈合！比如说一个妇女要做大手术，突然来了月经，她身体抵抗力也下降，凝血差，别人出血一会儿就自动凝固，她的半天凝固不了。这样容易大出血，感染。等风险！

月经期间的饮食你记住了吗？欢迎大家一起讨论

小李飞刀手

相信只要身为女性，都听说过经期的禁忌吧，然而还有这么多女性深受经期问题困扰。现在就一起来看看吧！

1. 冷饮

　　因此子宫内膜所剥落的东西便很难正常排出体外，而经血若不能及时的排出体外，在体内便会形成滞凝，这也是淤血形成的重要因素，另外当体内有血块产生的时候，还会影响正常的气血运行，于是使得子宫处的正常气血运行受到影响，损害子宫健康。另外，子宫为了促进经血的排出，便会通过增大收缩的力度，进而造成痛经的产生。

　　此外，经期中女性的身体相对平时更加敏感，而此时吃很多冷饮会使得寒气侵袭体内，其中对子宫的损害是最大的。因为子宫是最怕冷的部位，而寒气侵袭则会使得子宫受寒进而引发子宫机能下降，从而影响到正常的内分泌功能，也是损害女性正常排卵的主要因素。

2. 辛辣食物

　　经期时，身体的免疫能力比较薄弱，所以此时吃辛辣的食物容易对身体产生刺激，扰乱正常的内分泌。同时还会引起盆腔血管处于一个收缩状态，加重痛经的症状或是延长经期。

　　另外，子宫也很容易受到病菌的侵袭而产生不良损伤，诱发子宫等多种疾病的产生。所以说，对于口味重的女性在经期中一定要管好自己的嘴，清淡饮食。

3. 甜食

　　甜食中所含的糖分含量是相对比较高的，这些物质能在一定程度上抑制维生素以及矿物质的吸收，从而起到缓解肌肉紧致的作用，对于减轻子宫的不良收缩发挥重要效果，从而也能起到一定的减轻痛经的效果，但是如果一味的吃很多甜食的话，那么便会紊乱正常的血糖平衡，影响人体内的激素平衡，加重身体不适症状的产生。

4. 浓茶

　　浓茶除了有一定的营养价值外，还有防治疾病的作用。但妇女月经期间特殊的生理因素决定了忌饮浓茶。因为浓茶中咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸在肠道中与食物中的铁强合，发生沉淀，使铁的吸收受到阻碍，引起缺铁性贫血。

5. 酒

酒有通经活血的作用，经期饮酒还易导致经血过多、经期延长，不利健康。经期应该尽量避免饮酒，最好对酒说NO吧。

6. 凉性水果

　　很多女生夏天都喜欢抱着一个冰冻的大西瓜，这可是生理期的大忌，西瓜本性凉，再加上冰冻后的西瓜更是性凉，虽然能让女生贪一时之快，但是日后的副作用更是不能轻视。西瓜的“同伙”还有香瓜（甜瓜）、柚子、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、罗汉果、草莓等偏寒凉的水果，建议经期过后再食用。

7. 咖啡因饮料

　　咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

8. 螃蟹、田螺等寒凉海鲜

　　女性在月经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。而田螺性大凉，能清热，月经期间忌也最好不要吃。

9. 酸性蔬果

　　过强的酸性蔬果，含有部分一些止血的功效，为此在经期尽量少食用，避免由于食用过多的酸性水果，致经血流通不畅，造成痛经，如酸梅、未成熟味酸之水果、蔬果尽量不要食用。

10. 乳酪

　　乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

生理期的注意事项

　　1、生理期期间尽量不要洗头。洗完头一定要立即吹干，生理期期间，可中午洗头。

　　2、生理期期间要注意保暖。也就是少吹冷气，冷气开着，在冷气房里还是要多穿件衣服。

　　3、忌喝冷饮。这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。

　　4、吃点甜食。生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃一点甜食可以帮助污血代谢。

　　5、拒绝疲劳。充分休息很重要，过于劳累会导致经期延长或是失血过多。

　　6、不要太情绪化。据说女孩子生理期时很自然地情绪就会不好，但是也不要纵容自己乱发脾气，因为发脾气会对扰乱经期，也很伤肝脏喔。

　　7、可适当选择一些补血益气的中药制剂或者药膳。

　　生理期吃什么水果好

　　月经期间可食用“温性”和“平和”的水果。水果中有一类是属于“性情温和”的，比如荔枝。荔枝果肉晶莹，口感酸甜，内含丰富的维生素C和蛋白质，具有补充能量，增强人体的免疫功能，一直被视为珍贵的补品。除荔枝外，金橘、石榴、杨梅、桃子、樱桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜都属于性温的水果。

　　也可以吃“平和”性的。水果的另外一种性情是“平和”，典型代表是苹果。苹果性平味酸，含有鞣酸以及有机酸、果胶和纤维等，并且含有纤维素、矿物质、脂肪、糖类、胡萝卜素、钾、锌等大量营养物质，可止泻通便，对经期常见的便秘很有效果。属于性平的水果还有柠檬、大枣、酸梅、桂圆、葡萄、无花果、椰子、菠萝、橄榄等。

　　对于“温和”和“平和”的水果，经期女性完全可以与之“亲密接触”，这样不仅可以补充水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解经期食欲差、腰酸，疲劳等症状。

　　枣子、苹果等水果含有丰富的维生素C、容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等，女性在经期食用以上水果后，能有效的合成分泌出一种缓解疼痛的物质，适当减轻女性的痛经症状。

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保健师晓毅

第一个：吃凉食

　　说起凉食，大家的首先想到的就是冷饮，但其实凉食不仅仅是指冷饮，像西瓜、螃蟹、竹笋等也属于凉食，若是女性在经期吃了这些食物，也会使得体内寒气加重，当寒气聚集过多时，可能会侵入五脏六腑，从而影响身体的代谢，同时也会引起痛经，出现腹痛的症状。

　　第二个：喝碳酸饮料

　　碳酸饮料是不少女性的喜爱。女性来月经时，因失血过多本身身体就会乏累，而碳酸饮料中含有的一些物质，容易跟铁元素发生反应，若是经期喝碳酸饮料，容易引起月经不调，同时也会出现腹痛的情况。另外，本身碳酸饮料就属阴冷，不适合经期饮用，尽量多喝热开水，温暖子宫。

　　第三个：吃辛辣食物

　　辛辣食物味道过于辛辣，对女性身体有刺激性作用，更何况是在体质偏弱的生理期，尽量还是要少吃，容易影响月经，另外，若是生理期常吃口味偏重的食物，容易造成生理期时隐私部位的异味比较重，可能会带来尴尬情况，所以，多忍忍，别吃辛辣食物。

千金芳

月经是女性在一定年龄阶段内由于子宫内膜剥脱而表现出的周期性、有规律的阴道流血现象，正常情况下月经一般每月一次，经常不变，如月有盈亏，潮有朔望和朝夕之变化 ，信而有期，所以最早的中医称之为“月经”。

正常月经有一定的周期性和规律性，是脏腑气血调和、生殖功能正常的反应。

月经期间，各位小主需要做到：内裤及卫生巾应勤换勤洗，卫生纸要质量合格且洁净柔软，做到及时更换；每天用温热水淋洗外阴，但不宜坐盆洗浴；月经未彻底干净之前，避免啪啪：经期注意劳逸结合，保证充足睡眠和休息；月经期应该远离寒冷刺激；月经期间不宜游泳，要避免淋雨涉水，防止受凉感冒。

除此以外，在月经期，女性朋友到底如何吃才有益健康？

这些食物，月经期尽量避免！

一般而言，经期尽量避免生冷瓜果和冷饮，不宜饮酒和辛辣及刺激性大的食物，因寒凉生冷损伤脾阳、凝滞血脉，可使经血排出不畅而发生痛经或闭经；辛温燥热扰动血海，迫血旺行，可发生月经过多甚或崩漏等病。

建议多吃这五类食物+多喝水！

月经期间可吃些易消化的食品，如蛋类、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果，同时还要多喝白开水，不吃生冷辛辣等刺激性食物，保持大便通畅，减少盆腔充血。

多吃富含纤维素及易消化食物，多吃新鲜的富含维生素的水果和蔬菜，多饮水保持大便通畅。

快乐健康过经期，你也可以做的到，试试吧！

付虹医生

很多妹子在减肥期间都有对姨妈期减重充满疑惑，姨妈期怎么变重了？姨妈期后是减肥的黄金期么？姨妈期到底该怎么吃啊！今天薄荷营养师来给你解惑～

一、姨妈期间可以大吃大喝的不胖吗？

当然会胖！！！

无论什么时候，暴饮暴食都会导致长胖，迅速囤积脂肪，但是如果有运动习惯的妹纸，可以通过运动来消耗一部分摄入的热量。受女性荷尔蒙的影响，月经前或月经期间个别人会出现食欲极其旺盛的现象，分分钟可以吃下一头牛的节奏。

但是在月经期间，身体新陈代谢并不会比平时有所谓的“明显提升”。这个时候暴饮暴食，吃大量平时都不敢吃的高热量食物，会导致摄入过多的脂肪和热量，并且不能通过运动等方式消耗多余的热量，更加容易长胖！

不能把生理期当作“多吃”的借口，适量的饮食控制是必要的。不要因为生理期摄入过多过剩的能量，造成了脂肪的囤积，影响减肥进程。

所以，醒醒吧，大姨妈并没有给你发免“胖”金牌，妄想着生理期就可以大吃特吃，不胖你胖谁？

二、姨妈期该吃什么，不该吃什么？

姨妈期间什么都要吃，但要注意的是量。

瘦肉，蛋和鱼多吃点，甜食少吃点，饮食清淡点！

姨妈期间的热量，可以适当的比其他减肥的日子多一些，建议多加一点瘦肉，鸡蛋或鱼。它们可以为你补充丰富的蛋白质，同时还可以提供很好的铁源哦！也可以把每月1-2回的吃内脏的日子放在姨妈期间，更好的补铁呢！不要暴了甜食，甜食的确会让人大脑中增加内啡肽，但这是非常短暂的效果。用甜食做心理安慰的人，很快就会陷入后悔的深渊。女生容易因为经前的情绪波动贪吃甜食，但实际上，甜食会使经前期的不适感觉更强，对身体有害无益。经期吃主食的确很重要，获得足够的碳水化合物就可以起到改善情绪的效果，并不是必须吃甜味的东西。甜食除了让人胖，让人情绪波动之外，没有什么好作用。即便是经期，也不要纵容自己。

姨妈期间本来很多妹子都会因为荷尔蒙的原因引起一些水肿，如果还是吃很咸的饮食的话，这个水肿就不好缓解啦！小心脸肿成一个猪头哦！所以饮食要清淡啊～

此外一些生冷的食品比如冰淇淋啊，一些辛辣的食物，和浓茶咖啡也要少喝呢！

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薄荷健康

女生经期是每个月最难熬的时期，各种身体不适与疼痛连番袭来，而且由于免疫力较平时薄弱，这段时期极易遭受病菌感染或患病。病从口入，女生经期饮食有几大忌：

经期时，身体的免疫能力比较薄弱，所以此时吃辛辣的食物容易对身体产生刺激，扰乱正常的内分泌。同时还会引起盆腔血管处于一个收缩状态，加重痛经的症状或是延长经期。

而咖啡因易使人焦虑，易怒，情绪不稳，浓茶中大量咖啡碱会刺激神经和心血管，使人兴奋，基础代谢加快，容易产生痛经、经期延长和经血过多。

酒有通经活血的作用，而经期饮酒则易导致经血过多、经期延长，十分不利健康。

经期吃冷饮简直作大死，寒气侵袭体内，对子宫的损害是最大的。因为子宫是最怕冷的部位，而寒气侵袭则会使得子宫受寒进而引发子宫机能下降，从而影响到正常的内分泌功能，也是损害女性正常排卵的主要因素

同理，凉性的食物如螃蟹田螺，性寒清热，尤其是对于患有寒性痛经之人，不能碰。凉性水果如西瓜柿子等，在经期美女们还是忍忍吧。另外，柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，含鞣酸的食物尽可能避开。

三、忌重油重盐饮食-

经期大量咸食，使体内贮存的盐分和水分过多，会发生头痛、局部肿胀以及心绪不安、激动易怒等症状，引起不适。

而受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤也会变得异常敏感。在月经期进食油炸食物，增加了皮肤的负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎等皮肤问题。由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积，分分钟长胖哦。

有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

家弘

红糖水不可以喝太多，适量摄入就可以（一天2-3杯）太多容易上火，还可能导致经血增多。

辣椒、生葱、生蒜、胡椒等刺激性食物也要尽量避免。

冰的东西不能吃，寒性水果不能吃，如西瓜，甜瓜，梨等

茶、酒、咖啡不能喝

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