2020-03-04 11:19:52 佚名

mongchan

因為平時飲食習慣以及生活習慣的問題，很多女性的生理期變的越來越不正常，並且生理期的症狀也越來越明顯，如：煩躁／易怒等情緒方面的波動較大，除此之外，身體上也會出現很多問題，如能量過剩但是卻有貧血，這就與在生理期期間的飲食有很大的關係。

生理期最好少吃刺激性的食物，如辣／涼／甜膩等，為什麼包含甜膩的食物。因為甜膩的食物會加重身體的溼氣，使人的精神狀態不是很好，雖然甜食可以愉悅心情，但是過於多的甜膩食物反而起反作用，辣和涼就不用說了，生理期吃這兩類的食物容易引發痛經以及便秘。除此之外，生理期最好不要喝茶以及咖啡，一來這兩種物質也是刺激性的食物，容易引起痛經，最關鍵的是這兩種物質中都富含鞣酸，容易影響鐵的吸收，經期本身就會流失很多的鐵，容易造成缺鐵性的貧血。很多人可能在經期會喝咖啡，覺得沒有問題，問題在於每個人的體質會有不同的地方，沒有感覺不代表沒有影響，因此這些食物最好避免在經期的週期之中。

經期最好吃一些稍微清淡易消化以及富含膳食纖維多的食物，畢竟因激素的影響，如果飲食不當會發生消化不良／便秘以及痛經等問題，但是經期如果身體素質沒問題，症狀不那麼明顯，可以進行一些運動，這樣可以減輕經期帶來的不適。

心理營養師程偉華

很多女生體質屬於寒性體質，冬天手腳冰冷，穿再多都冷。這類女性應該多注意平時的保養。我記得從小開始，來大姨媽的時候我奶奶跟媽媽就不讓我碰涼水，吃東西也是，不能喝涼水，吃冷飲是絕對不允許的。所以在大學畢業之前都不會痛經的，工作之後一個人難免會遇到這些，也只能自己做了，後來肚子會有點不舒服，但不屬於很痛的那種，但有一點，經期我是絕對不會吃冰冷食物的，儘量喝熱水，洗衣服夏天用涼水，冬天用熱水洗。再就是寒性水果食物要少吃，比如藕，西瓜，芒果，橙子，柿子等。經期可以吃一些平性食物，比如大米、黃豆、黑芝麻、花生、土豆等。女生還是要愛護好自己，一個人不容易。

拜託了大胃王

女生來例假身體多少不適感，如果亂吃東西的話，這種不適還會加劇，還有可能造成貧血、頭疼、痛經的情況出現。

①一切有關冷的食物，冷飲、涼菜、冷水、涼性水果等

子宮是最怕冷的部位，經期吃冷飲會使得寒氣侵襲體內，引發子宮機能下降，影響正常的內分泌功能，也損害女性正常排卵。

②辛辣刺激性食物，洋蔥、辣椒類、芥末等

辛辣刺激的食物會對身體產生刺激，擾亂正常的內分泌，引起盆腔血管處於一個收縮狀態，加重痛經的症狀或是延長經期。

③甜食（巧克力）、酒、含咖啡因飲料的食物

過量的甜食和酒精會消耗維生素B與礦物質，還會讓人發胖。咖啡因飲料會讓情緒不穩定，破壞碳水化合物的新陳代謝，引起乳房脹痛。

建議經期的女性朋友，多吃些易消化的食品，如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，多喝白開水，保持大便通暢，有利於緩解經期不適。

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孫軍解男題

小李飛刀手幫忙解答！

女性經期來臨時，飲食要尤為注意。

因為在月經期間的飲食是會影響到女性的身體狀況，比如有的食物可以導致痛經加重，有的食物可以導致月經量的增多或者減少，所以說女性在月經期間必須注意飲食。只有越來越注重自己的健康時候，她們才會懂得如何選擇健康的飲食，在月經期間女性較為脆弱和需要照顧的時候，那麼我們不管是女生還是男生，在這時候就要有個健康的飲食意識了，下面為你介紹一些女性健康生活常識，那麼月經期到底該什麼食物不宜吃呢？

★★★吃酸辣食物

泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、櫻桃、酸棗、芒果、杏子、李子、檸檬等酸澀食物，特別是芒果不利於經血的排出和暢行，尤其是痛經患者更應忌食。而辣椒、胡椒、大蒜等辛辣刺激性食物，對有些人則會導致盆腔充血、炎症，或造成子宮過度收縮，使原有痛經者更為加重。原來這些水果和食物能夠加重痛經，只要記住了這些食物和水果，你的疼痛也就會不在是那麼疼痛。

★★★濃茶

大家或許經常看到一個人坐在這裡靜靜的喝上一杯濃茶，那種愜意無言可比。實在是舒服。濃茶除了有一定的營養價值外，還有防治疾病的作用。有利也就有弊，在女性月經期間特殊生理因素決定了忌飲濃茶。大家都知道濃茶裡面含有咖啡鹼，它有刺激神經和心血管，使人興奮，基礎代謝加快，容易產生痛經、經期延長和經血過多而且濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合，發生沉澱，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。本身女性月經都容易造成慢性缺鐵性貧血，現在濃茶的引用，更加加重貧血。

★★★酒

酒有通經活血的作用，經期飲酒還易導致月經改變，經量增多。長期這樣可以造成慢性貧血。可以適量蛋類補充鐵。

★★★冷飲食

剛才看到有人問，月經期間可以吃冰激凌嗎？回答是不行。這些冷飲和涼性食物可以導致體寒，造成氣血瘀滯，簡單點就是說月經量過少。經血排不出來，只有疼疼疼了！容易使人體產生內寒；而寒氣凝滯可導致血行不暢，造成經血過少，甚至痛經。我們生活中有哪些食物是寒性？冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸澀的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，應該避免在經期內食用，以免造成血液不流暢的狀況。

★★★給大家拋出一個問題？為什麼醫生在做手術之前會問月經來了沒，沒來就手術，來了推遲手術？【後面有答案】

★★★油炸、醃製品少吃

這類的食物經量少吃，長期大量醃製品會導致血壓升高，高血壓病，癌症，都有可能。月經期間食鹽過多會導致水分過多頭痛腦脹，情緒激動容易生氣。

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月經來後身體的血小板減少，凝血功能比較差止血時間延長，容易造成傷口感染，不利於傷口的癒合！比如說一個婦女要做大手術，突然來了月經，她身體抵抗力也下降，凝血差，別人出血一會兒就自動凝固，她的半天凝固不了。這樣容易大出血，感染。等風險！

月經期間的飲食你記住了嗎？歡迎大家一起討論

小李飛刀手

相信只要身為女性，都聽說過經期的禁忌吧，然而還有這麼多女性深受經期問題困擾。現在就一起來看看吧！

1. 冷飲

　　因此子宮內膜所剝落的東西便很難正常排出體外，而經血若不能及時的排出體外，在體內便會形成滯凝，這也是淤血形成的重要因素，另外當體內有血塊產生的時候，還會影響正常的氣血運行，於是使得子宮處的正常氣血運行受到影響，損害子宮健康。另外，子宮為了促進經血的排出，便會通過增大收縮的力度，進而造成痛經的產生。

　　此外，經期中女性的身體相對平時更加敏感，而此時吃很多冷飲會使得寒氣侵襲體內，其中對子宮的損害是最大的。因為子宮是最怕冷的部位，而寒氣侵襲則會使得子宮受寒進而引發子宮機能下降，從而影響到正常的內分泌功能，也是損害女性正常排卵的主要因素。

2. 辛辣食物

　　經期時，身體的免疫能力比較薄弱，所以此時吃辛辣的食物容易對身體產生刺激，擾亂正常的內分泌。同時還會引起盆腔血管處於一個收縮狀態，加重痛經的症狀或是延長經期。

　　另外，子宮也很容易受到病菌的侵襲而產生不良損傷，誘發子宮等多種疾病的產生。所以說，對於口味重的女性在經期中一定要管好自己的嘴，清淡飲食。

3. 甜食

　　甜食中所含的糖分含量是相對比較高的，這些物質能在一定程度上抑制維生素以及礦物質的吸收，從而起到緩解肌肉緊緻的作用，對於減輕子宮的不良收縮發揮重要效果，從而也能起到一定的減輕痛經的效果，但是如果一味的吃很多甜食的話，那麼便會紊亂正常的血糖平衡，影響人體內的激素平衡，加重身體不適症狀的產生。

4. 濃茶

　　濃茶除了有一定的營養價值外，還有防治疾病的作用。但婦女月經期間特殊的生理因素決定了忌飲濃茶。因為濃茶中咖啡鹼含量較高，刺激神經和心血管，使人興奮，基礎代謝加快，容易產生痛經、經期延長和經血過多。同時，濃茶中的鞣酸在腸道中與食物中的鐵強合，發生沉澱，使鐵的吸收受到阻礙，引起缺鐵性貧血。

5. 酒

酒有通經活血的作用，經期飲酒還易導致經血過多、經期延長，不利健康。經期應該儘量避免飲酒，最好對酒說NO吧。

6. 涼性水果

　　很多女生夏天都喜歡抱著一個冰凍的大西瓜，這可是生理期的大忌，西瓜本性涼，再加上冰凍後的西瓜更是性涼，雖然能讓女生貪一時之快，但是日後的副作用更是不能輕視。西瓜的“同夥”還有香瓜（甜瓜）、柚子、柿子、獼猴桃、楊桃、桑葚、香蕉、芒果、梨、柑、羅漢果、草莓等偏寒涼的水果，建議經期過後再食用。

7. 咖啡因飲料

　　咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

8. 螃蟹、田螺等寒涼海鮮

　　女性在月經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。而田螺性大涼，能清熱，月經期間忌也最好不要吃。

9. 酸性蔬果

　　過強的酸性蔬果，含有部分一些止血的功效，為此在經期儘量少食用，避免由於食用過多的酸性水果，致經血流通不暢，造成痛經，如酸梅、未成熟味酸之水果、蔬果儘量不要食用。

10. 乳酪

　　乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

生理期的注意事項

　　1、生理期期間儘量不要洗頭。洗完頭一定要立即吹乾，生理期期間，可中午洗頭。

　　2、生理期期間要注意保暖。也就是少吹冷氣，冷氣開著，在冷氣房裡還是要多穿件衣服。

　　3、忌喝冷飲。這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。

　　4、吃點甜食。生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃一點甜食可以幫助汙血代謝。

　　5、拒絕疲勞。充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

　　6、不要太情緒化。據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂髮脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

　　7、可適當選擇一些補血益氣的中藥製劑或者藥膳。

　　生理期吃什麼水果好

　　月經期間可食用“溫性”和“平和”的水果。水果中有一類是屬於“性情溫和”的，比如荔枝。荔枝果肉晶瑩，口感酸甜，內含豐富的維生素C和蛋白質，具有補充能量，增強人體的免疫功能，一直被視為珍貴的補品。除荔枝外，金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子、李子，木瓜都屬於性溫的水果。

　　也可以吃“平和”性的。水果的另外一種性情是“平和”，典型代表是蘋果。蘋果性平味酸，含有鞣酸以及有機酸、果膠和纖維等，並且含有纖維素、礦物質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鉀、鋅等大量營養物質，可止瀉通便，對經期常見的便秘很有效果。屬於性平的水果還有檸檬、大棗、酸梅、桂圓、葡萄、無花果、椰子、菠蘿、橄欖等。

　　對於“溫和”和“平和”的水果，經期女性完全可以與之“親密接觸”，這樣不僅可以補充水分，還可以補充維生素和礦物質，緩解經期食慾差、腰痠，疲勞等症狀。

　　棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等，女性在經期食用以上水果後，能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質，適當減輕女性的痛經症狀。

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保健師曉毅

第一個：吃涼食

　　說起涼食，大家的首先想到的就是冷飲，但其實涼食不僅僅是指冷飲，像西瓜、螃蟹、竹筍等也屬於涼食，若是女性在經期吃了這些食物，也會使得體內寒氣加重，當寒氣聚集過多時，可能會侵入五臟六腑，從而影響身體的代謝，同時也會引起痛經，出現腹痛的症狀。

　　第二個：喝碳酸飲料

　　碳酸飲料是不少女性的喜愛。女性來月經時，因失血過多本身身體就會乏累，而碳酸飲料中含有的一些物質，容易跟鐵元素髮生反應，若是經期喝碳酸飲料，容易引起月經不調，同時也會出現腹痛的情況。另外，本身碳酸飲料就屬陰冷，不適合經期飲用，儘量多喝熱開水，溫暖子宮。

　　第三個：吃辛辣食物

　　辛辣食物味道過於辛辣，對女性身體有刺激性作用，更何況是在體質偏弱的生理期，儘量還是要少吃，容易影響月經，另外，若是生理期常吃口味偏重的食物，容易造成生理期時隱私部位的異味比較重，可能會帶來尷尬情況，所以，多忍忍，別吃辛辣食物。

千金芳

月經是女性在一定年齡階段內由於子宮內膜剝脫而表現出的週期性、有規律的陰道流血現象，正常情況下月經一般每月一次，經常不變，如月有盈虧，潮有朔望和朝夕之變化，信而有期，所以最早的中醫稱之為“月經”。

正常月經有一定的週期性和規律性，是臟腑氣血調和、生殖功能正常的反應。

月經期間，各位小主需要做到：內褲及衛生巾應勤換勤洗，衛生紙要質量合格且潔淨柔軟，做到及時更換；每天用溫熱水淋洗外陰，但不宜坐盆洗浴；月經未徹底乾淨之前，避免啪啪：經期注意勞逸結合，保證充足睡眠和休息；月經期應該遠離寒冷刺激；月經期間不宜游泳，要避免淋雨涉水，防止受涼感冒。

除此以外，在月經期，女性朋友到底如何吃才有益健康？

這些食物，月經期儘量避免！

一般而言，經期儘量避免生冷瓜果和冷飲，不宜飲酒和辛辣及刺激性大的食物，因寒涼生冷損傷脾陽、凝滯血脈，可使經血排出不暢而發生痛經或閉經；辛溫燥熱擾動血海，迫血旺行，可發生月經過多甚或崩漏等病。

建議多吃這五類食物+多喝水！

月經期間可吃些易消化的食品，如蛋類、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，同時還要多喝白開水，不吃生冷辛辣等刺激性食物，保持大便通暢，減少盆腔充血。

多吃富含纖維素及易消化食物，多吃新鮮的富含維生素的水果和蔬菜，多飲水保持大便通暢。

快樂健康過經期，你也可以做的到，試試吧！

付虹醫生

很多妹子在減肥期間都有對姨媽期減重充滿疑惑，姨媽期怎麼變重了？姨媽期後是減肥的黃金期麼？姨媽期到底該怎麼吃啊！今天薄荷營養師來給你解惑～

一、姨媽期間可以大吃大喝的不胖嗎？

當然會胖！！！

無論什麼時候，暴飲暴食都會導致長胖，迅速囤積脂肪，但是如果有運動習慣的妹紙，可以通過運動來消耗一部分攝入的熱量。受女性荷爾蒙的影響，月經前或月經期間個別人會出現食慾極其旺盛的現象，分分鐘可以吃下一頭牛的節奏。

但是在月經期間，身體新陳代謝並不會比平時有所謂的“明顯提升”。這個時候暴飲暴食，吃大量平時都不敢吃的高熱量食物，會導致攝入過多的脂肪和熱量，並且不能通過運動等方式消耗多餘的熱量，更加容易長胖！

不能把生理期當作“多吃”的藉口，適量的飲食控制是必要的。不要因為生理期攝入過多過剩的能量，造成了脂肪的囤積，影響減肥進程。

所以，醒醒吧，大姨媽並沒有給你發免“胖”金牌，妄想著生理期就可以大吃特吃，不胖你胖誰？

二、姨媽期該吃什麼，不該吃什麼？

姨媽期間什麼都要吃，但要注意的是量。

瘦肉，蛋和魚多吃點，甜食少吃點，飲食清淡點！

姨媽期間的熱量，可以適當的比其他減肥的日子多一些，建議多加一點瘦肉，雞蛋或魚。它們可以為你補充豐富的蛋白質，同時還可以提供很好的鐵源哦！也可以把每月1-2回的吃內臟的日子放在姨媽期間，更好的補鐵呢！不要暴了甜食，甜食的確會讓人大腦中增加內啡肽，但這是非常短暫的效果。用甜食做心理安慰的人，很快就會陷入後悔的深淵。女生容易因為經前的情緒波動貪吃甜食，但實際上，甜食會使經前期的不適感覺更強，對身體有害無益。經期吃主食的確很重要，獲得足夠的碳水化合物就可以起到改善情緒的效果，並不是必須吃甜味的東西。甜食除了讓人胖，讓人情緒波動之外，沒有什麼好作用。即便是經期，也不要縱容自己。