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劉醫生談骨論筋🏊肩周炎的日常保健🏊

肩周炎好發於中老年婦女，門診上經常碰到這樣的病人。肩膀活動疼痛，不敢活動。嚴重的不能洗臉、梳頭，甚至不能提褲子。想一想這是多麼痛苦的事情。肩周炎平時注意些什麼呢？

肩周炎

肩周炎又稱凍結肩、粘連性肩關節炎、五十肩等，是由於肩關節周圍軟組織病變而引起肩關節疼痛和活動功能障礙。左肩多於右肩。其特徵是肩部疼痛和肩關節活動障礙逐漸加劇，經數月甚至更長時間，疼痛逐漸消退，功能慢慢恢復，最後自愈。

肩周炎的症狀

1.疼痛及壓痛點。逐漸加重，多位於肩前外側，可放射至肘、手及肩胛區。夜間疼痛加重影響睡眠，不能患側臥位。有明顯的壓痛點。以肱二頭肌長頭腱處最明顯。

2.肩關節活動障礙。各個方向都受影響，尤其胳膊外展、內外旋、後伸時。

3.肩部怕冷。

4.肩部肌肉萎縮。

肩周炎的保健

1.加強肩部的功能鍛鍊。在不加重疼痛的情況下，注意練習肩部活動。如手指爬牆，體後拉手、上肢轉動、引體向上、定手轉腰、梳頭、擦汗等活動鍛鍊。

2.工作和生活中要定時活動肩部，防止肩部肌肉及軟組織黏連。

3.肩部的保暖。冷空氣引起肩部血液循環障礙，加重肩部疼痛症狀。

4.積極治療引起肩部疼痛的其他疾病。它們能引起或加重肩周炎症狀。

5.注意健側肩部的保養。研究表明一側疼痛後，另一側不久也會疼痛。

6.鍛鍊身體，提高免疫力和修復能力。

除了這些基本的注意事項。平時可以給予理療、按摩、針灸、拔罐等治療。疼痛較重時口服消炎鎮痛藥，肌肉鬆弛劑，或者的給予局部封閉治療。嚴重的可以在麻醉下行手法鬆解。

肩部疼痛不只是肩周炎，也有可能是肩袖損傷、頸椎病等其他疾病。所以要診斷明確，以免延誤治療。

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劉醫生談骨論筋

肩周炎，又稱"五十肩"，顧名思義，就是多發於50多歲，以婦女居多。五六十歲的年齡，免疫力下降，作為子女，怎麼照顧好父母，讓他們安度晚年呢？

第一，保證居住環境的乾燥，通風。有的住宅，尤其是農村的老房子，年久失修，很多不見陽光，很容易受潮，長期生活在這樣的環境，很容易加重肩周炎的病情，條件允許的話，聯繫把父母接到身邊居住，如果不能住在一起，建議改造下老房子，來幾個大窗戶，加強空氣對流，增加採光。

第二，多休息，很多父母是體力勞動者，長時間得不到充分的休息，會有一定的肩周勞損。有的幫忙看孩子，一天下來，也是不小的勞動量，作為子女，體貼父母，多讓他們休息，讓肩膀放鬆下來。

第三，控制飲食。含糖量高的食物，油膩的食物不要吃。清淡的口味最好。可保證父母健康。

第四，多鍛鍊。從最簡單的頸椎健身操開始，適當加強肩膀關節和肌肉運動。比如，太極拳，八段錦，或者簡易的健身高低槓，還可以使用拉力器鍛鍊頸部肌肉，或者做彎腰擺動雙手等動作，年輕人可以和父母同做這些運動。原因有三。一，增進感情溝通，子女平時工作忙，一到家精力又放在孩子身上了，和父母交流的時間越來越少。二，子女伏案工作或者久站，久坐，對肩膀，腰都不好，肩周炎的也呈現年輕化的趨勢。三，保護父母。運動雖好，可不要貪多呦。適可而止。作為子女，正好在一旁做個“觀察員”。當父母感覺累了，就休息休息。

第五，多陪伴。子女可以減少一些可有可無的應酬，多些時間在家陪伴父母。心情好了，病就好了一大半兒。

我相信有這麼耐心的子女，父母的肩周炎一定會好起來的。如果您覺得這篇文章對你有幫助的話，幫忙點個贊。關注我，分享給你養生的知識。我還整理了一份肩膀健身操的資料，可以私信我免費領取。

艾姝一生養生

本期醫數嘉賓

孫：因為每一個病人產生病痛都有他自己的原因，首先要看他的年齡情況，它引起肩關節疼痛的是什麼原因。譬如來了一個年輕人的和一個老年人，那導致他們疼痛的原因一定是截然不同的。那麼年紀輕的人譬如他是鍛鍊身體，或者是打籃球受傷了，或者是摔了一跤，那麼跟年紀大的人，他可能說我沒有受傷，也沒有打籃球，就是肩膀自己痛，那這兩者就完全不同了。那麼通常來說，如果是肩關節痛的話，我們基本上第一步做的常規檢查就是要體格檢查，我們講體查。醫生會看一看這個疼痛的部位在哪裡，然後大概考慮一下是什麼原因引起的。再根據病人本身的情況，年齡、性別、是不是有外傷病史，再結合經驗來看一下這個病人可能是什麼問題。

在進行完了第一步體查之後，我們最基本的影像學檢查就是拍X片了。拍的X片的話，我們主要是看看他的骨頭有沒有什麼問題，我們關節本身是都有的情況的，但大體有些什麼明顯的問題沒有。那麼同時還排除一些其他的不好的毛病，比如一些惡性的腫瘤或者一些其他的問題。如果這些都沒有什麼明顯的異常的話，那麼這個時候我們通常來說就會要求病人去做核磁共振。尤其是我們肩部周圍的軟組織非常的多，除了我們的骨骼之外，它周圍的韌帶也特別多，肌肉特別豐富。那麼這些地方出了問題，往往會引起肩關節疼痛，而不是單純的骨骼引起的痛。所以那麼這個時候呢要做個核磁共振。那麼通過核磁共振以後，我們可以看清關節積液的情況、韌帶的情況、周圍肌肉的情況等等，這時候醫生才能夠對整個疼痛區域有了一個比較全面的瞭解了。

醫數

現在生活節奏越來越快，辦公一族常常久坐伏案、在電腦前一坐就是一整天，時間長了會給身體帶來很大傷害。頸椎病、肩周炎困擾著很多辦公一族，病犯的時候，讓人疼痛難忍、坐立難安，無心工作。如何緩解這些“職業病”已經成為人們特別關注的問題。

對身體進行調理向來是祖國傳統醫學所擅長的，對這些頸肩疼痛也不例外，我們可以通過按摩穴位的方式來緩解病症：

1.頸椎不適：按肩中俞穴

"肩中俞穴"位於背部第7頸椎棘突下，旁開兩寸。

肩背痛、頸椎病的時候，可以常按壓這個穴位，可以促進頸部、腦部的血液供給。對於咳嗽、氣喘、看不清東西時，也可以按壓這個穴位，效果不錯。按壓的時候，感到酸脹為宜。

2.肩部不好：按肩井穴

"肩井穴"乳頭正上方與肩線交接處。

肩周炎、五十肩、肩頸方面的疾病找"肩井穴"。肩部的問題，就找肩井來按壓，必定可以手到病除。除此之外，頭部的痠痛、眼睛疲勞、耳鳴、落枕等問題，也可以按壓肩井穴來緩解。

3.感冒：揉風池穴

"風池穴"位於後頸部，與耳垂齊平後髮際的凹陷處。

這是一個相當萬能的穴位，血壓高了感冒了落枕了等等情況都可以按壓風池穴，按揉它可以增加頸部、腦部的血流量，緩解頸部僵硬，增強有關大腦功能的問題，如記憶力等。

4.心痛胃痛：揉內關穴

"內關穴"位於腕臂內側，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，腕橫紋上2寸。

如果突感心前區和胸骨後劇烈疼痛，放射至左肩及左上肢內側，胸痛有緊悶及壓迫感，有窒息感覺等，應停下所有活動，坐下或躺下，用指掐內關穴，起到急救作用後，再及時撥打120。

內關穴對於暈車也有一定的緩解作用。

"太沖穴"位於足背第一、二蹠骨結合部之前凹陷中。

太沖穴有個俗名，叫"出氣包"，顧名思義，生氣的時候，就拿它出出氣，按、壓、揉，從而達到疏肝解鬱，暢通氣血的目的，避免生氣傷了身。

如果按壓這個穴位的時候有壓痛感，那一定有問題，如果沒有感覺，也不妨多按揉，有時麻木、氣血不通等也可能導致沒有壓痛感。適度微痛、循序漸進為宜。

6.腎虛養腎：按腎俞穴

"腎俞穴"位於後腰與肚臍正對的穴位為命門，命門穴旁開1.5寸就是腎俞穴。

這是補腎抗衰老的好穴位，其實，不僅男性，老人、婦女等也應常按揉這個穴位，可以緩解腰痠腰痛，治療腎虛。

7.痛經美容：按三陰交

"三陰交"位於小腿內側，足內踝上緣三指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷中。

女性想要美容，除了貴重的養顏聖品，不妨求助一下身上的美容穴——三陰交。

沒事按一按，揉一揉，就可以保護女性的子宮，讓皮膚從內而外的水嫩，減緩皺紋的發生。如果痛經的話，也可以求助於三陰交，按揉幾分鐘，疼痛就會緩解，但不痛的時候不要按。

孕婦謹記不要按揉這個穴位。

按摩穴道可以很有效的緩解病症，但是並不能達到根治的效果。祖國傳統醫學中的膏貼外敷，是目前臨床中治療頸椎病、肩周炎應用最廣泛且效果顯著的療法。所謂“外治之理即內治之理，外治之藥即內治之藥，所異者，法耳”、“膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應”，膏藥具有較高的稠度，故而其具備有效成分含量高、析出速度緩慢、作用長期持久、局部療效切實等一系列優點，成為目前治療頸椎病、肩周炎最簡單有效的療法。

作為國家非物質文化遺產之一的明 氏通膏，從正德年間傳承至今，對頸椎病、腰椎間盤突出、肩周炎3種常見骨病有很好的療效。網上也很容易找到。

很多病症是運動不足引起的。這些保健運動是辦公一族可以在辦公室或家裡可以完成的，大家可以參考：

1.手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。

2.背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘。

3.頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。

4.伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裡走走，你會感覺好多了。

長恨憶蝶春歸晚

肩周炎平時要注意些什麼呢？

1、注意防寒，避免空調、風扇直吹，在冬季，要注意肩部的保暖。

2、在疾病發作期間不要勞累，避免提重物。

3、飲食方面要注意少食生冷的食物，特別注意少喝涼茶。

4、用熱水袋經常熱敷肩部，可促進血液循環。

5、可以適當的做一些緩解肩周炎的小動作。

椎擺運動

彎腰90度，患肢自然下垂，作旋轉運動，範圍由小到大，方向可相互替換。

爬牆運動

站立，病側向牆，手指逐漸向上爬行直到自己承受的最大限度。

對於肩周炎的治療，除了進行康復鍛鍊，還需與藥物治療、理療、外敷葛佑堂膏藥、針灸、拔罐等配合進行。

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肩周炎，老話叫“五十肩”，此病常見於中老年人群，主要是肩關節周圍發生病變引起不舒服，甚至疼痛，給日常生活帶來了很多不便。

那麼，肩周炎患者平時要注意些什麼呢？

1、有些疾病也可牽扯到肩膀疼痛，在明確肩周炎前，要檢查是否存在其他的疾病，如：頸椎病、心肺疾病等。

2、要堅持每天進行鍛鍊，必須持之以恆，這樣才能有效果。

3、切忌暴力強制運動，以免引起肩部損傷。

4、在進行體療的同時，還要進行熱療，如紅外線或熱水浴等，有助於體療。

5、當疼痛嚴重時，還可結合其他治療方法，不一定光靠運動來治療。

6、如果疼痛持續，夜間難以入睡時，可短期服用非甾體抗炎藥，並以適量口服藥劑。這點必須要注意。

以上詳細的介紹了一些肩周炎的注意事項，這些注意事項是很容易被忽略的。因此，患者在治療的時候時候一定要注意。

康佰歲

每位肩周炎患者都想盡快恢復健康，要想在最短的時間內治癒這個疾病，除了醫院系統的治療以外，還要在生活中養成良好的生活習慣。下面我們就來看看肩周炎患者在生活和飲食習慣這兩方面需要注意什麼。

1、控制飲食，不要吃過於肥膩的食物，這是因為高脂肪的食物吃了之後容易影響脾胃的運化而有溼氣，最後就會出現關節強直、疼痛腫脹以及功能障礙這些併發症，病情明顯加重了;忌生冷寒涼之物。

2、肩周炎患者平時一定要多休息，不可過度勞累，儘量選擇一些比較輕鬆的工作，而且在工作之後，一定要休息一段時間，讓自己的肩膀得到放鬆。在第一時間治療關節外傷、感染、代謝異常這些疾病，平時堅持每天做體育鍛煉，有規律的運動可以增強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而對關節有保護作用

3、遇到天氣變冷的時候注意保暖，及時增添衣服。多注意天氣情況，儘量在天氣變化之前改變穿著，防止受冷。

注意事項：

• 不要風扇直吹頸肩部。中老年人尤其要注意肩部保暖。
• 要加強身體各關節的活動和戶外鍛鍊，注意安全，防止意外損傷。

牛牛艾生活

肩周炎發作起來真是疼痛難忍，不過有一個小竅門可以使它迅速痊癒，這就是～摸門框或吊拉門框。 摸門框或吊門框的時候，手臂關節處會有空隙，血液湧進去就會迅速地消除原先的炎症，這樣堅持每天弄幾次肩周炎就會很快痊癒的。

記住肩周炎打針吃藥沒什麼用的，而摸吊門框卻會很快減輕症狀並痊癒。

空空蕩蕩一宙浩渺

肩周炎的平時預防很重要，要注意哪些呢？

第一，建議在40歲以上注意滋補肝腎，可以適當選用中藥調理，也可以自己用枸杞子泡水喝。中醫認為肩周炎發病在五十歲左右，正是人體處於肝腎虧虛狀態，肝主筋，腎主骨，肝腎不足，筋骨失養，發為肩周炎。

第二，就是注意肩膀局部的保暖，中醫認為受涼是肩周炎發病的重要原因，受涼誘發局部肌肉的痙攣，導致局部循環不暢，誘發肩周炎。

第三，堅持適度運動原則，避免過度拉扯肩膀，平時活動不要時間過長，強度不要太大。

第四，不要用手提很重的東西，否則也會引起肩膀的拉傷，提不動的時候不要勉強，包括搬東西是一樣的道理，不要勉強自己。

第五，儘量避免肩膀的外傷，比如摔倒後肩膀著地引起的外傷性肩周炎等等。

肩周炎前期是疼痛，後期是活動受限，包括上舉，外展，背伸問題，患側肩膀出現不能梳頭，洗臉，穿衣等。在前期，就要積極治療，平時注意預防，避免加重。

關鍵字: 頸椎病 健康 肩周炎