姜胃志
我們都知道，有氧運動對人體有許多益處，不僅能提高心肺功能、增強體質，還有助於減肥、減緩衰老，並且對許多慢性病有較好的預防作用。作為有氧運動中的一員，游泳除了具有上述好處外，還具有其特殊的優點。
防暑降溫
夏季炎熱，但水裡溫度卻相對較低，而且由於人體在水裡散發熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發的熱量遠遠大於在空氣中散發的熱量，這樣便會起到很好的降低體溫的作用。
改善肌肉質量
隨著年齡的增長，人體的肌肉組織會逐漸丟失。研究表明，年齡越大肌肉組織丟失越快。肌肉組織的丟失，一方面導致肌肉力量下降，另一方面使身體代謝率下降，能量消耗減緩，脂肪比例增加。肌肉力量的下降，會導致老年人關節不穩、平衡能力下降、生活自理能力降低，且容易摔倒。游泳是一項全身參與的運動，相比其他運動能夠動員更多的肌肉參與代謝。雖然游泳不能塑造粗壯、健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩部和上肢肌肉。因游泳需要在水中克服較大的阻力，長期進行遊泳鍛鍊能夠使肌肉力量、耐力和關節靈活性都得到提高。有專家認為，游泳對減緩肌肉組織丟失能夠達到與進行抗阻訓練一樣的效果。
促進關節健康
關節軟骨往往隨著年齡的增加逐漸發生退行性改變，嚴重時會發展為骨關節炎，這在老年群體中非常多見。游泳時，水的浮力會對人體關節產生一種機械應力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關節得到放鬆。此外，因減少了重力對全身各關節的作用，游泳時各個關節不必像平時一樣不停地連續用力，關節受到的衝擊力也比陸上運動要小很多。
預防脊椎疾病
游泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上浮力作用，人的脊椎此時不需要支撐整個身體的重量，處於無壓力狀態，椎體能夠很好地回覆到原位，長期下去，可以有效預防脊椎疾病。
減少跌倒幾率
跌倒在老年人群中是個不可忽視的公共健康問題，可能導致骨折、頭部外傷和其他嚴重損傷，即使跌倒摔得不嚴重，也會讓人在恢復過程中的活動減少，從而引發其他問題。一項發表在《美國流行病學雜誌》上的研究顯示，經常游泳的男性跌倒的可能性較參與其他運動者低33%。
——追隨您的心聲 提供專業回答——
中老年保健雜誌
游泳是鍛鍊全身和心血管系統的絕佳方式，游泳一小時消耗的卡路里幾乎和跑步一樣多，對你的骨骼和關節卻沒有任何影響。
除此之外，游泳的好處還包括：
01：鍛鍊全身
游泳的最大好處之一是它能真正從頭鍛鍊到腳。
在不給身體壓力的情況下提高心率、調整肌肉、訓練力量、訓練耐力
無論你遊什麼泳姿，你都會使用身體大部分的肌肉群來支持你的水中移動。
02：鍛鍊心肺
游泳不僅會使你的肌肉得到很好的鍛鍊，對你的心血管系統也是如此。
游泳可以使你的心肺強壯，甚至可以降低死亡風險、降低血壓、控制血糖。
03：高卡路里消耗
游泳是燃燒卡路里的有效方式。
一個145斤的人以低速或中速游泳，可以燃燒高達715卡路里的熱量；而散步只會燃燒大約314卡路里；瑜伽只能燃燒183卡路里；即使是橢圓機也只能燃燒365卡路里。
04：改善睡眠
游泳可能有助於你在晚上睡得更好。
05：提升心情
曾經有研究人員評估了一小部分患有痴呆症的人，並看到他們在參加了為期12周的游泳計劃後情緒有所改善。
游泳和水上鍛鍊不僅對患有痴呆症的人有心理上的益處，也已被證明可以增強其他人的情緒。
06：幫助管理壓力
研究人員在臺灣新北市基督教青年會游泳前後立即對一群游泳運動員進行了調查。在接受調查的101名受訪者中，有44人表示輕度抑鬱並感到壓力。游泳後，仍然感到壓力的人數減少到只有8人。
07：懷孕期間安全
孕婦及其嬰兒也可以從游泳中獲得一些美妙的獎勵。
在一項動物研究中，母鼠游泳被證明可以改善她後代的大腦發育，它甚至可以保護嬰兒免受一種缺氧缺血的神經問題，但需要更多的研究。
除了給孩子帶來的潛在好處之外，游泳是一項可以在孕期完成的活動。
但請記住，雖然在懷孕期間游泳通常被認為是安全的，但由於妊娠併發症，一些女性可能會受到活動限制。在懷孕期間開始任何新的鍛鍊計劃之前，請諮詢醫生。
寫在最後：
游泳對大多數人來說是安全的。但與任何鍛鍊一樣，游泳也存在一定的風險。
如果您受傷或有某些疾病，請務必在游泳前諮詢醫生。
UNU智能
說到鍛鍊，游泳是對痛風患者有好處的。對於痛風患者來說，水的溫度，是游泳前，最先要考慮的。低溫的環境，可加劇痛風疼痛。促使結晶，進一步累計。因此，痛風患者在游泳時，夏天選擇室外游泳池，增加光照，使水溫上升。冬季時，選擇溫水泳池，避免低溫加劇痛風。
游泳對於腰間盤突出有好處嗎?腰椎間盤突出這種疾病我們都應該瞭解，這是一種很常見的骨科疾病，出現了這種疾病之後，患者會非常的痛苦，並且患者的生活也會受到比較大的影響，那麼適當的游泳對於腰間盤突出有什麼好處嗎?下面我們就一起了解一下吧!
游泳能降低椎間盤承受的壓力
游泳時人體脊柱由原來直立狀態改為水平位，由於脊柱負擔減少，腰椎間盤承受的壓力隨之降低。
游泳可改善腰部血液循環
水溫的刺激會加快血液循環，促進新陳代謝，有助於改善腰椎部血液供應。
游泳對腰背肌肉有按摩作用
游泳時人體由於水的浮力托起，全身關節幾乎處於不負重狀態，游泳時產生的波浪對腰背部肌肉也有一定的按摩作用。
游泳可鍛鍊腰背肌肉
游泳時需憑藉自身肢體的動作和水的相互作用協調完成，腰背部肌肉鬆弛交替有規律地進行，腰背肌肉力量得到很好鍛鍊。
腰部得到一定的回覆以後，平時要注意保暖，經常拍打腰部肌肉兩側，每天利用10分鐘時間就能多讓腰部舒服一些！然後多做一下燕飛這些動作來增強腰部的肌肉！
游泳鍛鍊必須要堅持，蛙泳和蝶泳是增強腰部肌肉力量的動作的泳姿，自由泳和仰泳是恢復和按摩的，同時也起到鍛鍊的效果的！！
Tips：蛙泳為首選游泳姿勢，可以充分發揮手臂和腿的推進作用，蛙泳的動作較為溫和，對於腰椎間盤突出患者有很好的鍛鍊作用。每星期游泳2-3次，每次運動時間最好為30-60分鐘，患者不能急於求成，運動量應由少到多，循序漸進，不要太累，堅持6-12個月之後會有較好的效果。
游泳還能降血壓
游泳是一項全身運動，可以強化呼吸系統，提高心血管系統的活性，經常進行遊泳鍛鍊，可以提高心腦血管的供氧量，並且幫助身體將多餘的垃圾排除體外，游泳還可以調節血液循環，從而起到降低血壓的作用。
不僅如此，游泳還有助於矯正不良的體態。一位前世界冠軍幼年時代曾有輕度駝背，後在醫生指導下從事游泳鍛鍊，駝背得以矯正，後來成了世界冠軍。 
歡迎轉發給身邊的朋友，告訴他們如何正確游泳！
無處不經濟
你的問題是長期游泳的好處，我就把長期游泳（短期游泳不能明顯看出）給人體帶來的好處給你總結一下。
主要從以下幾個方面分析：
第一，體態均勻苗條，能量代謝提高
1水溫：水環境中溫度低一般於體溫，即使在水中靜止也能通過水傳導溫度。例如在12°的水中停留15分鐘散失的熱量約等於在陸地上1小時散失的熱量；
2阻力：水的密度遠大於空氣的密度，在水中運動需要克服水的阻力才能讓身體動起來，更多的能量被轉化為動能；
3多關節運動：在水中一般要靠很多肌肉和關節協同才能讓身體協調的運動起來，參與的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素；
4姿勢：不同的游泳姿勢耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大於蛙泳（依然從能量轉化角度）等。
通過以上四點看就能理解為什麼水環境能更多的消耗能量，而且各個關節都能得到均衡的鍛鍊，在體脂率降低的同時還能保證身體各個部位維度與力量的比例。
第二，肺活量增大，呼吸系統能力提高
1水中氣息的調換是可以看做深呼吸的一種形式，能有效刺激呼吸機能，提高攝氧能力等；
2水的密度較大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸較困難，這時候要求和呼吸相關的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以呼吸機能力得到改善。
從以上兩點可以看出長期堅持游泳的人攝氧能力、肺活量等能得到有效地提高。
第三，心血管機能提高
由於有用的時候一般水平位較多，靜脈血更容易流向心臟，故靜脈迴流量增大。另外在上文中提到在水環境呼吸會加深，也就意味著加大了對靜脈迴流的抽吸作用；在水中動作多是單一重複的動作，肌肉的活動也就更加有節律，對靜脈有擠壓作用。最後要提出的是水對皮膚和小血管等有按摩作用。
以上的敘述針對的是在水環境中有利於靜脈迴流，能有效提高心血管的機能。
第四，關節不易損傷
由於在水環境中沒有急速啟動或者制動得動作，所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷，而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。
第五，體溫調節能力增強
一般來說游泳的水溫低於體溫，所以在水環境中能產生寒冷刺激，通過體溫調節使身體位置正常的體溫。經常在水中活動能使產熱和散熱過程得到改善，體溫的調節能力增強。
以上是長期游泳帶來的人體機能等一系列的正向變化，希望能夠幫助你。
Coach竍強
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師徐樂。
游泳是一個比較好的有氧健身運動，很遺憾30多年也不會遊。
游泳一般每天去的話，會比較累，這是一個強度比較大的體力運動，如果每天堅持游泳一個小時的話，那你的改變還是比較大的。
第一個改變，你的手臂肌肉會明顯增長，對於男生來說，有個強壯的手臂還是不錯的選擇，但是如果是女生？你喜歡壯點也是可以的。
第二個好處，可以很好的增強心肺功能，因為這是個高強度有氧運動，所以對於心肺功能的要求會比較高，堅持下來的話，你的心肺功能也就可以很好的增加了！
第三個好處，可以很好的消耗身體的脂肪，因為這是個強度比較大的有氧運動，一個小時的卡路里消耗還是很可觀的，對於需要減脂的人群來說，大大的幫助！
第四個好處，可以讓整體的體型有所改善，因為游泳需要手腳並用，所以長期堅持的話，整體的體型還是可以的，一看就是有運動基礎，當然跟系統的健身房力量訓練體型的差距還是比較大的！
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不知道大家現在是不是有機會去游泳，我只有小學時候經常去。那個時候在農村，沒有游泳池，大家都去水庫游泳。我最好的水平一口氣遊1圈半，那時候經常游泳所以皮膚黝黑，身體也很好。
言歸正傳，現在咱們說一下長期游泳對身體有什麼好處呢？
1，溫度作用。當水溫高於36度低於40度時，在溫熱作用下，皮膚充血發紅，末梢血管擴張，脈搏加快，血壓下降，心排血量增加，有增強心血管功能的作用。同時，適宜溫度刺激不斷作用於皮膚表面，又可以引起大腦皮質抑制的擴散，降低神經系統的興奮性，有鎮靜作用，對於緩解緊張情緒有一定效果。
當水溫低於32度時，可以給予機體涼冷刺激。先收縮皮膚血管，血壓輕度升高，但不久又出現血管擴張，心搏變慢，血壓降低，又減輕心血管負擔。此時，精神振奮，有溫熱感，加快代謝，肌力增加，神經系統興奮性增高。
2，水的浮力，壓力作用。水中運動與地面運動不同，當身體全部或部分進入水中時，不論姿勢如何都會有一個向上的浮力和水的壓力作用於人體。有助於增強體力和心肺功能。
3，改善肌力。對於普通人可以增強肌力，對於偏癱患者，在6度左右水溫中進行遊泳，可以降低肌張力，改善關節攣縮程度，但應注意水溫過低會加重肌痙攣。
4，增強機體的協調性和柔韌性。在水特有的浮力作用下可以幫助機體均勻塗地發展全身肌肉，緩解運動的協調性和柔韌性，對於關節活動度的改善有很大幫助。
游泳是一個很好的運動，鍛鍊全身肌肉關節，對於心肺功能都能提高，而且對於頸椎和腰椎的症狀起到改善的作用。而且經常游泳的人身體線條很好，大家看游泳運動員就知道了。
我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。
康復科李醫生
長期游泳會讓人更自信
這種自信的來自於不斷勇於探索的嘗試。
許多人會因為怕犯錯而不敢嘗試，這源自於對未知事物的恐懼以及對自己能力的不認可或者說是認識不足，說到底，這是一種自卑的表現。舉個例子，如果車站排隊買票的時候，很多窗口都排滿了人，但是有個窗口上面寫著售票窗口，居然沒有人排隊，你會上前詢問是否可以買票，還是找個隊排起來？假如你會去問，你剛要上前詢問是否可以買票，旁邊有個排隊的人告訴你，那是退票窗口，不賣票。這個時候，你還會去詢問麼？大多數人都不會再過去詢問了。其實這就是一種不自信的表現。
如果你想克服自卑情緒，我建議你堅持游泳3個月，每週3~4次，每次1小時。
長期游泳為什麼會讓人自信？
有人說，身體健康了，人自然就會自信起來。的確是，但這只是表面現象，其實很多身體健康的人也並不自信。長期游泳讓人自信的根本原因是心理上的改變。
首先學習游泳是個試錯的過程，因為每個人的個體差異，所以游泳姿勢沒有絕對的正確或者錯誤，你必須不斷做出各種嘗試，找到適合你自己的。這個過程需要累計不同的體驗。正確和錯誤的，沒有人可以幫你，就像《小馬過河》一樣會有很多人告訴你他們自己的體驗，索普的教學視頻會告訴你要看著前面遊，菲爾普斯的教學視頻會告訴你眼睛要盯著池底，他們都是奧運冠軍，你聽誰的？你還是要自己嘗試，找到對自己來說正確的。教練會讓你嘗試做一下各種姿勢來記住這種體會，比如自由泳的時候頭抬高一點遊和壓低一點游來比較一下那種是適合你的。
所以游泳也是很奇怪的運動，只有擁有了錯誤的體驗，才會懂得什麼是對的。
這樣幾個月以後，你再去火車站買票，就算有人告訴你那個是退票口，你仍然會走過去問一下。
恭喜你，你成長了。
有了這些體驗就可以了嗎？
當然不是，你需要長年累月的練習。這種練習是孤獨的，枯燥的。這種孤獨練習除了改造你的身體，還會讓你的內心更強大。
人是不適合游泳的，長期的陸上生活已經把人的身體結構改造的非常適應地面生活。人有強壯的大腿，腳，以及各種關節，這些在水裡用不到，反而只能增加阻力。水裡動物身體構造都是流線型，人的體型沒有任何流線型，而且人還需要不斷的呼吸空氣，水裡是沒辦法呼吸的，所以頭還要不斷露出水面等等等等各種不方便。想學會游泳就得不斷的改造自己的身體，改造成適合水裡活動的那種。你要壓肩、壓腳踝、壓腿、讓身體更柔軟更容易拉長，要去學習打腿，學習如何換氣，鍛鍊自己的核心力量等等。這些都是非常枯燥的。
只說打腿吧，每次下水雙手前伸抬著頭扶著板子身體放平然後打腿，來回的打幾百米，先不說難不難，枯燥的要死，沒有任何趣味可言，旁邊的泳道男生和妹子在鴛鴦戲水，你在打腿，旁邊的泳道妹子們出水芙蓉，你在打腿，旁邊的泳道又是潛水又是翻跟斗玩的不亦樂乎，而你，還是打腿.......
甚至你需要推掉你的約會，因為今天你還沒打腿......能堅持住嗎。能是吧，先練一年吧..... 別的？別的再說..... 改造身體麼，時間短了肯定不行。
學游泳是按年來算的，經常看到有人發帖“我是個新手，剛學了1年多自由泳”對，他的確是新手。這樣說的也是想認真學游泳的人。
學習游泳就是通過不斷的練習，讓肌肉形成記憶，讓神經形成條件反射的過程。
能堅持下來的人，內心得有多強大呢。
經過長年累月不斷淬鍊你終於學會了游泳。
然後呢？
然後你就會習慣了這種運動。每天不遊就難受。
在水中彷彿與世隔絕，這裡聽不到聲音，也沒有交流，
只有水、你
不斷重複一個動作，不斷來來回回
一直游泳的人，是在享受孤獨。
懂得享受孤獨的人，內心都是強大的。
亮仔健身
1 經常游泳可以調節身體的協調性，特別是手腳的協調性，可以讓身體更加協調。
2 經常游泳可以強身健體，增強身體的抵抗力，降低生病的幾率。
3 經常游泳可以促進腰腹部的血液循環，對於女性來講有一個極大的好處就是可以緩解痛經的症狀。
4 經常游泳還可以達到減肥的目的，無氧的方式游泳可以增長肌肉，有氧的方式游泳可以達到減肥塑形的目的。
5 經常游泳有助於增強心肺功能。
6 經常游泳對脊柱也有好處，相較於其他的體育運動而言可以減少對脊柱的傷害。
7 可以將游泳當成是每段時間定期要做的事情，讓你可以走出家門，不宅在家裡，增加社交機會。
肌肉男MAX
當今健康問題，受到更多人的重視，不少人選擇進行一些體育項目來鍛鍊身體，其中游泳受到不少人的歡迎，那進行長期游泳於身體有哪些好處？下面咱們來了解一下，長期游泳的好處：
減肥
人於水裡運動要克服較大阻力，身體便需消耗較多熱量，這便大大增加消脂效率，令減肥得到更好效果。據測人於水裡跑二十分鐘，相當路面跑一個小時效果。
水裡運動可防止下肢損傷
地面減肥運動，由於肥胖人群體重過大，令人體尤其下肢及腰處，需承受過大重力，令運動力減低，易產生疲勞，導致人於對減肥興趣減低，還會有損下肢關節及骨骼。游泳於水裡進行，肥胖人群體重一部分讓水浮力所承受，下肢及腰便會變得輕鬆，關節及骨骼受損降低。
提高心臟功能
游泳耗能較大還快，能加促血液循環。游泳時，人體肢體血液加速流回心臟，增加心臟負荷，令心率變快，心臟收縮有力。長時間堅持，血管壁可變厚增加彈性，輸血量可增多，令心臟更健康。
增加肺活量
游泳時，人胸部需受很大壓力，這令人於水裡呼吸變得困難，為吸取足夠氧氣，人得加深呼吸。常如此鍛鍊可令呼吸肌變得發達、肺活量增高、呼吸更加順暢。
美容皮膚
游泳時會令肌膚得到天然按摩，因為水浮、阻、壓等力於人體為極佳按摩，對人皮膚還具有美容作用。
有利全身關節
隨人體入水加深，人體要承受體重便變輕。當水位處於脖子位置時，身體只承受10%體重。人體所承受體重變輕，於身體關節更具有保護作用。水裡運動可令全身關節充分進行活動，可對關節進行改善。
養娃視頻
1、 增強心肺功能
人在水中運動時,各器官都參與其中,耗能多,血液循環也隨之加快,以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快,會增加心臟的負荷,使其跳動頻率加快,收縮強而有力。經常游泳的人心臟功能較好,一般人的心率為70—80次/分,每搏輸出量為60—80毫升,而經常游泳的人心率可達50—55次/分,每搏輸出量為90—120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快，長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以讓您鍛煉出一顆強而有力的心臟。
2、增強抵抗力
游泳池的水溫常為26攝氏度到28攝氏度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量以供冷熱平衡的需要，神經系統更快速度做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加。所以，游泳可以提高您對疾病的抵抗力和免疫力。
3、減肥
游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好散熱速度快，因而消耗熱量多。實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣的速度在陸地上的1小時，在14攝氏度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。因此在水中運動，會使許多想減肥的人取得事半功倍的效果。所以，游泳是您保持身材最有效的運動之一。
4、健美形體
人在水中游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的勞損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，在游泳技術動作正確的情況下不會出現很硬的肌肉塊。所以，游泳可以使您全身的線條流暢、優美。
