姜胃志
我们都知道，有氧运动对人体有许多益处，不仅能提高心肺功能、增强体质，还有助于减肥、减缓衰老，并且对许多慢性病有较好的预防作用。作为有氧运动中的一员，游泳除了具有上述好处外，还具有其特殊的优点。
防暑降温
夏季炎热，但水里温度却相对较低，而且由于人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远大于在空气中散发的热量，这样便会起到很好的降低体温的作用。
改善肌肉质量
随着年龄的增长，人体的肌肉组织会逐渐丢失。研究表明，年龄越大肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力量下降，另一方面使身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。肌肉力量的下降，会导致老年人关节不稳、平衡能力下降、生活自理能力降低，且容易摔倒。游泳是一项全身参与的运动，相比其他运动能够动员更多的肌肉参与代谢。虽然游泳不能塑造粗壮、健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩部和上肢肌肉。因游泳需要在水中克服较大的阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量、耐力和关节灵活性都得到提高。有专家认为，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
促进关节健康
关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性改变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年群体中非常多见。游泳时，水的浮力会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。此外，因减少了重力对全身各关节的作用，游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力，关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多。
预防脊椎疾病
游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上浮力作用，人的脊椎此时不需要支撑整个身体的重量，处于无压力状态，椎体能够很好地回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎疾病。
减少跌倒几率
跌倒在老年人群中是个不可忽视的公共健康问题，可能导致骨折、头部外伤和其他严重损伤，即使跌倒摔得不严重，也会让人在恢复过程中的活动减少，从而引发其他问题。一项发表在《美国流行病学杂志》上的研究显示，经常游泳的男性跌倒的可能性较参与其他运动者低33%。
——追随您的心声 提供专业回答——
中老年保健杂志
游泳是锻炼全身和心血管系统的绝佳方式，游泳一小时消耗的卡路里几乎和跑步一样多，对你的骨骼和关节却没有任何影响。
除此之外，游泳的好处还包括：
01：锻炼全身
游泳的最大好处之一是它能真正从头锻炼到脚。
在不给身体压力的情况下提高心率、调整肌肉、训练力量、训练耐力
无论你游什么泳姿，你都会使用身体大部分的肌肉群来支持你的水中移动。
02：锻炼心肺
游泳不仅会使你的肌肉得到很好的锻炼，对你的心血管系统也是如此。
游泳可以使你的心肺强壮，甚至可以降低死亡风险、降低血压、控制血糖。
03：高卡路里消耗
游泳是燃烧卡路里的有效方式。
一个145斤的人以低速或中速游泳，可以燃烧高达715卡路里的热量；而散步只会燃烧大约314卡路里；瑜伽只能燃烧183卡路里；即使是椭圆机也只能燃烧365卡路里。
04：改善睡眠
游泳可能有助于你在晚上睡得更好。
05：提升心情
曾经有研究人员评估了一小部分患有痴呆症的人，并看到他们在参加了为期12周的游泳计划后情绪有所改善。
游泳和水上锻炼不仅对患有痴呆症的人有心理上的益处，也已被证明可以增强其他人的情绪。
06：帮助管理压力
研究人员在台湾新北市基督教青年会游泳前后立即对一群游泳运动员进行了调查。在接受调查的101名受访者中，有44人表示轻度抑郁并感到压力。游泳后，仍然感到压力的人数减少到只有8人。
07：怀孕期间安全
孕妇及其婴儿也可以从游泳中获得一些美妙的奖励。
在一项动物研究中，母鼠游泳被证明可以改善她后代的大脑发育，它甚至可以保护婴儿免受一种缺氧缺血的神经问题，但需要更多的研究。
除了给孩子带来的潜在好处之外，游泳是一项可以在孕期完成的活动。
但请记住，虽然在怀孕期间游泳通常被认为是安全的，但由于妊娠并发症，一些女性可能会受到活动限制。在怀孕期间开始任何新的锻炼计划之前，请咨询医生。
写在最后：
游泳对大多数人来说是安全的。但与任何锻炼一样，游泳也存在一定的风险。
如果您受伤或有某些疾病，请务必在游泳前咨询医生。
UNU智能
说到锻炼，游泳是对痛风患者有好处的。对于痛风患者来说，水的温度，是游泳前，最先要考虑的。低温的环境，可加剧痛风疼痛。促使结晶，进一步累计。因此，痛风患者在游泳时，夏天选择室外游泳池，增加光照，使水温上升。冬季时，选择温水泳池，避免低温加剧痛风。
游泳对于腰间盘突出有好处吗?腰椎间盘突出这种疾病我们都应该了解，这是一种很常见的骨科疾病，出现了这种疾病之后，患者会非常的痛苦，并且患者的生活也会受到比较大的影响，那么适当的游泳对于腰间盘突出有什么好处吗?下面我们就一起了解一下吧!
游泳能降低椎间盘承受的压力
游泳时人体脊柱由原来直立状态改为水平位，由于脊柱负担减少，腰椎间盘承受的压力随之降低。
游泳可改善腰部血液循环
水温的刺激会加快血液循环，促进新陈代谢，有助于改善腰椎部血液供应。
游泳对腰背肌肉有按摩作用
游泳时人体由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重状态，游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用。
游泳可锻炼腰背肌肉
游泳时需凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，腰背肌肉力量得到很好锻炼。
腰部得到一定的回复以后，平时要注意保暖，经常拍打腰部肌肉两侧，每天利用10分钟时间就能多让腰部舒服一些！然后多做一下燕飞这些动作来增强腰部的肌肉！
游泳锻炼必须要坚持，蛙泳和蝶泳是增强腰部肌肉力量的动作的泳姿，自由泳和仰泳是恢复和按摩的，同时也起到锻炼的效果的！！
Tips：蛙泳为首选游泳姿势，可以充分发挥手臂和腿的推进作用，蛙泳的动作较为温和，对于腰椎间盘突出患者有很好的锻炼作用。每星期游泳2-3次，每次运动时间最好为30-60分钟，患者不能急于求成，运动量应由少到多，循序渐进，不要太累，坚持6-12个月之后会有较好的效果。
游泳还能降血压
游泳是一项全身运动，可以强化呼吸系统，提高心血管系统的活性，经常进行游泳锻炼，可以提高心脑血管的供氧量，并且帮助身体将多余的垃圾排除体外，游泳还可以调节血液循环，从而起到降低血压的作用。
不仅如此，游泳还有助于矫正不良的体态。一位前世界冠军幼年时代曾有轻度驼背，后在医生指导下从事游泳锻炼，驼背得以矫正，后来成了世界冠军。 
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无处不经济
你的问题是长期游泳的好处，我就把长期游泳（短期游泳不能明显看出）给人体带来的好处给你总结一下。
主要从以下几个方面分析：
第一，体态均匀苗条，能量代谢提高
1水温：水环境中温度低一般于体温，即使在水中静止也能通过水传导温度。例如在12°的水中停留15分钟散失的热量约等于在陆地上1小时散失的热量；
2阻力：水的密度远大于空气的密度，在水中运动需要克服水的阻力才能让身体动起来，更多的能量被转化为动能；
3多关节运动：在水中一般要靠很多肌肉和关节协同才能让身体协调的运动起来，参与的肌肉多，再加上水的阻力作用也是能量转化为动能的又一重要因素；
4姿势：不同的游泳姿势耗能也不同。比如相同的速度爬泳耗能大于蛙泳（依然从能量转化角度）等。
通过以上四点看就能理解为什么水环境能更多的消耗能量，而且各个关节都能得到均衡的锻炼，在体脂率降低的同时还能保证身体各个部位维度与力量的比例。
第二，肺活量增大，呼吸系统能力提高
1水中气息的调换是可以看做深呼吸的一种形式，能有效刺激呼吸机能，提高摄氧能力等；
2水的密度较大，在水中胸腔和腹腔要承受更大的压力，呼吸较困难，这时候要求和呼吸相关的肌肉更有力的收缩和舒张才能满足在水中运动时的供氧需求，所以呼吸机能力得到改善。
从以上两点可以看出长期坚持游泳的人摄氧能力、肺活量等能得到有效地提高。
第三，心血管机能提高
由于有用的时候一般水平位较多，静脉血更容易流向心脏，故静脉回流量增大。另外在上文中提到在水环境呼吸会加深，也就意味着加大了对静脉回流的抽吸作用；在水中动作多是单一重复的动作，肌肉的活动也就更加有节律，对静脉有挤压作用。最后要提出的是水对皮肤和小血管等有按摩作用。
以上的叙述针对的是在水环境中有利于静脉回流，能有效提高心血管的机能。
第四，关节不易损伤
由于在水环境中没有急速启动或者制动得动作，所以关节结构、韧带、肌肉等不易损伤，而且对一些深层的肌肉还能有一定的强化作用。游泳还可以作为一项非常好的康复运动。
第五，体温调节能力增强
一般来说游泳的水温低于体温，所以在水环境中能产生寒冷刺激，通过体温调节使身体位置正常的体温。经常在水中活动能使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力增强。
以上是长期游泳带来的人体机能等一系列的正向变化，希望能够帮助你。
Coach竍強
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
游泳是一个比较好的有氧健身运动，很遗憾30多年也不会游。
游泳一般每天去的话，会比较累，这是一个强度比较大的体力运动，如果每天坚持游泳一个小时的话，那你的改变还是比较大的。
第一个改变，你的手臂肌肉会明显增长，对于男生来说，有个强壮的手臂还是不错的选择，但是如果是女生？你喜欢壮点也是可以的。
第二个好处，可以很好的增强心肺功能，因为这是个高强度有氧运动，所以对于心肺功能的要求会比较高，坚持下来的话，你的心肺功能也就可以很好的增加了！
第三个好处，可以很好的消耗身体的脂肪，因为这是个强度比较大的有氧运动，一个小时的卡路里消耗还是很可观的，对于需要减脂的人群来说，大大的帮助！
第四个好处，可以让整体的体型有所改善，因为游泳需要手脚并用，所以长期坚持的话，整体的体型还是可以的，一看就是有运动基础，当然跟系统的健身房力量训练体型的差距还是比较大的！
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不知道大家现在是不是有机会去游泳，我只有小学时候经常去。那个时候在农村，没有游泳池，大家都去水库游泳。我最好的水平一口气游1圈半，那时候经常游泳所以皮肤黝黑，身体也很好。
言归正传，现在咱们说一下长期游泳对身体有什么好处呢？
1，温度作用。当水温高于36度低于40度时，在温热作用下，皮肤充血发红，末梢血管扩张，脉搏加快，血压下降，心排血量增加，有增强心血管功能的作用。同时，适宜温度刺激不断作用于皮肤表面，又可以引起大脑皮质抑制的扩散，降低神经系统的兴奋性，有镇静作用，对于缓解紧张情绪有一定效果。
当水温低于32度时，可以给予机体凉冷刺激。先收缩皮肤血管，血压轻度升高，但不久又出现血管扩张，心搏变慢，血压降低，又减轻心血管负担。此时，精神振奋，有温热感，加快代谢，肌力增加，神经系统兴奋性增高。
2，水的浮力，压力作用。水中运动与地面运动不同，当身体全部或部分进入水中时，不论姿势如何都会有一个向上的浮力和水的压力作用于人体。有助于增强体力和心肺功能。
3，改善肌力。对于普通人可以增强肌力，对于偏瘫患者，在6度左右水温中进行游泳，可以降低肌张力，改善关节挛缩程度，但应注意水温过低会加重肌痉挛。
4，增强机体的协调性和柔韧性。在水特有的浮力作用下可以帮助机体均匀涂地发展全身肌肉，缓解运动的协调性和柔韧性，对于关节活动度的改善有很大帮助。
游泳是一个很好的运动，锻炼全身肌肉关节，对于心肺功能都能提高，而且对于颈椎和腰椎的症状起到改善的作用。而且经常游泳的人身体线条很好，大家看游泳运动员就知道了。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
康复科李医生
长期游泳会让人更自信
这种自信的来自于不断勇于探索的尝试。
许多人会因为怕犯错而不敢尝试，这源自于对未知事物的恐惧以及对自己能力的不认可或者说是认识不足，说到底，这是一种自卑的表现。举个例子，如果车站排队买票的时候，很多窗口都排满了人，但是有个窗口上面写着售票窗口，居然没有人排队，你会上前询问是否可以买票，还是找个队排起来？假如你会去问，你刚要上前询问是否可以买票，旁边有个排队的人告诉你，那是退票窗口，不卖票。这个时候，你还会去询问么？大多数人都不会再过去询问了。其实这就是一种不自信的表现。
如果你想克服自卑情绪，我建议你坚持游泳3个月，每周3~4次，每次1小时。
长期游泳为什么会让人自信？
有人说，身体健康了，人自然就会自信起来。的确是，但这只是表面现象，其实很多身体健康的人也并不自信。长期游泳让人自信的根本原因是心理上的改变。
首先学习游泳是个试错的过程，因为每个人的个体差异，所以游泳姿势没有绝对的正确或者错误，你必须不断做出各种尝试，找到适合你自己的。这个过程需要累计不同的体验。正确和错误的，没有人可以帮你，就像《小马过河》一样会有很多人告诉你他们自己的体验，索普的教学视频会告诉你要看着前面游，菲尔普斯的教学视频会告诉你眼睛要盯着池底，他们都是奥运冠军，你听谁的？你还是要自己尝试，找到对自己来说正确的。教练会让你尝试做一下各种姿势来记住这种体会，比如自由泳的时候头抬高一点游和压低一点游来比较一下那种是适合你的。
所以游泳也是很奇怪的运动，只有拥有了错误的体验，才会懂得什么是对的。
这样几个月以后，你再去火车站买票，就算有人告诉你那个是退票口，你仍然会走过去问一下。
恭喜你，你成长了。
有了这些体验就可以了吗？
当然不是，你需要长年累月的练习。这种练习是孤独的，枯燥的。这种孤独练习除了改造你的身体，还会让你的内心更强大。
人是不适合游泳的，长期的陆上生活已经把人的身体结构改造的非常适应地面生活。人有强壮的大腿，脚，以及各种关节，这些在水里用不到，反而只能增加阻力。水里动物身体构造都是流线型，人的体型没有任何流线型，而且人还需要不断的呼吸空气，水里是没办法呼吸的，所以头还要不断露出水面等等等等各种不方便。想学会游泳就得不断的改造自己的身体，改造成适合水里活动的那种。你要压肩、压脚踝、压腿、让身体更柔软更容易拉长，要去学习打腿，学习如何换气，锻炼自己的核心力量等等。这些都是非常枯燥的。
只说打腿吧，每次下水双手前伸抬着头扶着板子身体放平然后打腿，来回的打几百米，先不说难不难，枯燥的要死，没有任何趣味可言，旁边的泳道男生和妹子在鸳鸯戏水，你在打腿，旁边的泳道妹子们出水芙蓉，你在打腿，旁边的泳道又是潜水又是翻跟斗玩的不亦乐乎，而你，还是打腿.......
甚至你需要推掉你的约会，因为今天你还没打腿......能坚持住吗。能是吧，先练一年吧..... 别的？别的再说..... 改造身体么，时间短了肯定不行。
学游泳是按年来算的，经常看到有人发帖“我是个新手，刚学了1年多自由泳”对，他的确是新手。这样说的也是想认真学游泳的人。
学习游泳就是通过不断的练习，让肌肉形成记忆，让神经形成条件反射的过程。
能坚持下来的人，内心得有多强大呢。
经过长年累月不断淬炼你终于学会了游泳。
然后呢？
然后你就会习惯了这种运动。每天不游就难受。
在水中仿佛与世隔绝，这里听不到声音，也没有交流，
只有水、你
不断重复一个动作，不断来来回回
一直游泳的人，是在享受孤独。
懂得享受孤独的人，内心都是强大的。
亮仔健身
1 经常游泳可以调节身体的协调性，特别是手脚的协调性，可以让身体更加协调。
2 经常游泳可以强身健体，增强身体的抵抗力，降低生病的几率。
3 经常游泳可以促进腰腹部的血液循环，对于女性来讲有一个极大的好处就是可以缓解痛经的症状。
4 经常游泳还可以达到减肥的目的，无氧的方式游泳可以增长肌肉，有氧的方式游泳可以达到减肥塑形的目的。
5 经常游泳有助于增强心肺功能。
6 经常游泳对脊柱也有好处，相较于其他的体育运动而言可以减少对脊柱的伤害。
7 可以将游泳当成是每段时间定期要做的事情，让你可以走出家门，不宅在家里，增加社交机会。
肌肉男MAX
当今健康问题，受到更多人的重视，不少人选择进行一些体育项目来锻炼身体，其中游泳受到不少人的欢迎，那进行长期游泳于身体有哪些好处？下面咱们来了解一下，长期游泳的好处：
减肥
人于水里运动要克服较大阻力，身体便需消耗较多热量，这便大大增加消脂效率，令减肥得到更好效果。据测人于水里跑二十分钟，相当路面跑一个小时效果。
水里运动可防止下肢损伤
地面减肥运动，由于肥胖人群体重过大，令人体尤其下肢及腰处，需承受过大重力，令运动力减低，易产生疲劳，导致人于对减肥兴趣减低，还会有损下肢关节及骨骼。游泳于水里进行，肥胖人群体重一部分让水浮力所承受，下肢及腰便会变得轻松，关节及骨骼受损降低。
提高心脏功能
游泳耗能较大还快，能加促血液循环。游泳时，人体肢体血液加速流回心脏，增加心脏负荷，令心率变快，心脏收缩有力。长时间坚持，血管壁可变厚增加弹性，输血量可增多，令心脏更健康。
增加肺活量
游泳时，人胸部需受很大压力，这令人于水里呼吸变得困难，为吸取足够氧气，人得加深呼吸。常如此锻炼可令呼吸肌变得发达、肺活量增高、呼吸更加顺畅。
美容皮肤
游泳时会令肌肤得到天然按摩，因为水浮、阻、压等力于人体为极佳按摩，对人皮肤还具有美容作用。
有利全身关节
随人体入水加深，人体要承受体重便变轻。当水位处于脖子位置时，身体只承受10%体重。人体所承受体重变轻，于身体关节更具有保护作用。水里运动可令全身关节充分进行活动，可对关节进行改善。
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1、 增强心肺功能
人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人心脏功能较好,一般人的心率为70—80次/分,每搏输出量为60—80毫升,而经常游泳的人心率可达50—55次/分,每搏输出量为90—120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以让您锻炼出一颗强而有力的心脏。
2、增强抵抗力
游泳池的水温常为26摄氏度到28摄氏度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量以供冷热平衡的需要，神经系统更快速度做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加。所以，游泳可以提高您对疾病的抵抗力和免疫力。
3、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好散热速度快，因而消耗热量多。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样的速度在陆地上的1小时，在14摄氏度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。因此在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果。所以，游泳是您保持身材最有效的运动之一。
4、健美形体
人在水中游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，在游泳技术动作正确的情况下不会出现很硬的肌肉块。所以，游泳可以使您全身的线条流畅、优美。
