宅在家的日子反而讓人疲倦，幼兒園不開學、阿姨在隔離、出門不方便、還要遠程上班……把爸爸媽媽搞得心力交瘁，偏偏這時候寶寶也越來越多狀況，哄睡難、哭鬧多，是很多爸媽這段時間的共同感受。
這陣子我收到了好多父母的提問，其中還有好些父母提到，寶寶最近一到晚上入睡前就開始哭鬧，有時候要哭很久，很難安撫。出現這個情況的寶寶，從幾個月的小寶寶到2、3歲的小朋友都有，到底是怎麼回事呢？
通過溝通，我發現，基本集中在3個原因：
針對低幼兒、嬰兒——寶寶越困越興奮
這是嬰幼兒睡眠方面的一個冷知識，我們都習慣了困了就睡，哪有困了還興奮的呢？但寶寶恰恰相反。
當我們睏倦時，大腦會分泌褪黑素來放鬆我們的肌肉來促進睡眠，但是小寶寶不同，他們的大腦會接連著開始分泌一種與褪黑素相反作用的皮質醇。這是一種與壓力有關的荷爾蒙激素，能夠刺激孩子，讓孩子呈現出精神煥發的亢奮模樣。
所以寶寶這時候是這樣：
感覺到睏倦——睡眠窗口來臨——皮質醇出現，抵抗睏意——睡眠窗口關閉，變得興奮、亢奮
寶寶越困反而越精神，但是這個時候他們的精力卻在透支、情緒卻在變差，因此很容易就出現煩躁、哭鬧、脾氣差的情況。
當他們耗盡最後一格電量，斷片兒式入睡時，大腦依然處於亢奮的狀態，並不能真正休息下來。就像我們出去通宵K歌，回來就算躺在床上，腦海裡也依然在迴盪“死了都要愛”，就算睡到下午起床，依然覺得腦袋昏沉沉的。
所以我們不推薦這樣的入睡方式，疲倦會積累，讓寶寶的情緒越來越差，並且有可能引發睡眠的全面崩盤。
解決方案：
提前入睡。
不要等到寶寶已經困了、打哈欠了、哭鬧了，才開始洗澡刷牙吃奶哄睡，這樣很容易錯過睡眠窗口期，並且讓寶寶養成鬧覺的習慣。
寶寶的睡眠信號都有哪些呢？根據睏倦程度，大概有這幾步：
興奮度降低、互動減少——變安靜——目光呆滯——打哈欠——哼唧扭動
我們建議從目光呆滯時就開始哄睡，因為到了哼唧這一步，寶寶已經感受到不舒服和煩躁了，再下一步就會轉到興奮或者難以安撫的大哭。
根據作息規律，我們更建議提前做準備，比如寶寶7點半入睡，那我們7點就開始洗澡等睡眠儀式，這樣到7點半時，寶寶剛好可以舒舒服服地進入睡眠。
針對大一點的寶寶——宅在家精力釋放不充分
小孩子的精力那不是一般的充沛，宅在家那基本就是熬鷹模式——爸爸媽媽爺爺奶奶輪流上陣陪他熬，才能勉強應付得了，人少了根本應接不暇，更不要說很多家庭爸爸媽媽還需要工作、做家務。
平時還好，大寶寶上幼兒園，跳舞、唱歌、遊戲消耗了他們的精力，對於小寶寶來說，出去走走、逛逛，認識世界的過程也是費心費力的。
但最近不一樣了，大家都被關在家裡，我們大人都覺得作息亂套半夜失眠，更不要說小寶寶了。
電量沒有釋放完，寶寶們一方面困了，另一方面又還有電量在“躁動”，難免就會哭鬧煩躁了。
還有的低幼寶寶喜歡把電放光才睡覺，於是哭鬧也就會比平時更多、更久。
解決方案：
增加消耗電力的機會。
宅在家一樣可以耗電，關鍵是爸爸媽媽要開動腦筋，四兩撥千斤地去讓寶寶動起來。
低幼的小嬰兒，多爬是最好的鍛鍊方式，給他面前多放一些吸引他的東西，引導他動起來。爸爸媽媽在家做瑜伽、鍛鍊，也可以帶上寶寶，很多網紅都有示例，一舉兩得。
如果寶寶習慣了哭鬧一陣，耗完電再睡覺也是正常的，就給孩子一個發洩的機會吧，不用過於擔心。
針對大一點的寶寶，我們利用家裡的環境也可以增加孩子們的運動量。比如枕頭大戰、比如在客廳用封口膠帶貼一條直線，讓寶寶腳跟碰腳尖的方式前進、比如用一摞書來玩多米諾骨牌、比如用一摞紙杯來比拼疊高高……只要有創意，在家裡我們也可以玩出好玩的遊戲來
現在很多幼兒園的老師也會給孩子們分享互動小遊戲、小故事，爸爸媽媽都可以跟著做。
再大一點的寶寶還可以發動他一起做家務，比如一起擦桌子、掃地、摘菜……雖然寶寶做不好，但是一方面對他來說是鍛鍊和肯定，寶寶會很樂意參與；另一方面，爸爸媽媽也能同時把家務做了， 不需要等寶寶睡著了再去忙家務。
針對所有孩子——增加高質量的陪伴
雖然咱們宅在家，可是我發現，這並不代表我們就多陪了孩子。為什麼？因為我們只是坐在孩子旁邊，我們的注意力在：刷手機、追劇、聊天、玩電腦……
這種情況下，我們就算24小時都陪在孩子旁邊，孩子依然無法感受到陪伴，依然內心是缺乏關愛的。那麼，在睡前因為內心的不滿足而哭鬧就很正常了。
所以我們一直強調，要給與孩子高質量的陪伴。
解決方案：
每天我們抽出20分鐘來，放下手機、關掉電視，全身心地投入到和孩子的互動中去，一起玩一個遊戲，一起讀一本繪本，一起聊聊天。在這個過程中，讓孩子感受到，爸爸媽媽現在只屬於我一個人，爸爸媽媽喜歡跟我玩，爸爸媽媽和我一起玩很快樂——這樣，孩子才會真正感受到愛和陪伴，才會內心滿足。
而內心滿足的孩子，才會快樂，才不會用哭和犯渾來尋求關注。
其實我們一生中，很難有這樣和孩子朝夕相處的機會，特別是對於需要陪伴的低幼寶寶來說，這段宅在家的日子彌足珍貴
如果我們沉迷於刷手機，不過是多看了幾個段子，但倘若我們全身心地投入陪伴孩子，相信可以受益更多。
加油
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