君銘
蛋白質不夠啊，中午要吃點肉，牛肉羊肉，蝦都可以吃，不吃蛋白質，減肥效果也不好的。
白二公子
我更慘吧。就早餐吃點澱粉。中午晚餐都只吃肉跟菜，每天澱粉都不多藜麥，全麥麵包，蕎麥麵，黑豆漿。這樣吃了1個月還長胖了 天地良心。
肉是魚肉，牛肉，雞胸肉，蝦肉，魚丸。不吃豬肉。但是吃瘦羊肉，把肥羊肉吐了。
現在我每天橢圓機50分鐘增加運動。希望能瘦。
我靠節食。三個月瘦了15斤卡住了三個月一動不動胖了2斤。基本上減不下去了。
澱粉就是山藥，玉米，全麥餅，番薯。黑豆，芡實，黑米，紅豆，土豆，盤菜
現在靠運動加控制飲食。單純節食不行
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購物狂的自我救贖之路
因為你減肥方法不對，所以3個月以後體重就不會在下降還會有反彈的趨勢。不健康的減肥方法減的是體內水分和肌肉不是脂肪，3個月減17斤基本上靠餓減出來的，3個月你能堅持這樣的飲食也算有毅力，不過在原有基礎上調整一下飲食結構會更健康。
健康減肥減去的是體內多餘的脂肪，而不是水分和肌肉。減肥期間做到減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維及優質蛋白質食物的攝入量。每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，如果沒有主食，即使你減肥成功，後面一旦恢復正常飲食你的體重也會立馬反彈回來的。健康減肥的核心是增加肌肉比，減少脂肪比就能達到健康減肥不反彈的效果。
怎樣正確減肥呢？
在你原有的飲食基礎上，調整飲食結構即可，如下：
早餐：雜糧豆漿一杯+玉米一塊+聖女果8顆。
午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個（中等大小）。
全天喝水1500~2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒，促進排洩和預防便秘。
每天運動40分鐘以上，選擇有氧運動為主，如快走，慢跑，跳繩，騎單車等，每週運動5~6次的運動頻率。
力量訓練為輔，力量訓練是增肌和塑形為目的，避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。力量訓練選擇卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次堅持30分鐘，每週至少堅持4~5次的運動頻率即可。
營養師李老師
想要達到健康的減肥，第一需要控制飲食的攝入熱量，第二需要適量攝入適量的碳水，第三需要保證蛋白質的足夠攝入，第四，需要適量的運動。3個月只減去17斤，從減肥的速度而言還是比較合適的，但是從減肥的方式看則是不合適的。
主食不夠影響減肥效果
減肥期間的主食攝入每日每公斤體重2-4克是比較合適的，一日三餐最好都要有主食的攝入。主食的作用在於提供我們身體所需要的糖原，糖原的作用一是穩定血糖，避免胰島素過多分泌，達到控制體重、減肥的目的，二是為我們運動提供能量。主食不夠會導致糖原不足，消耗肌肉蛋白，導致基礎代謝率下降，影響減肥效果。
所以一日三餐必須要有主食的攝入，以低GI的主食為最佳選擇，如粗糧、全麥製品等。
減肥期間需要減少水果的攝入量
很多水果熱量並不低，糖分也不低，並不適合減肥期間食用，長期用水果替代正餐會導致蛋白質攝入不足，蛋白質不足很容易引起肌肉流失，基礎代謝率下降。基礎代謝率佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率的高低決定了熱量消耗的多少，也決定了減肥速度的快慢。
因此減肥期間並不適合大量吃水果，用水果替代正餐也並不合適。
減肥需要控制飲食熱量和保持運動
脂肪的減少需要足夠的熱量缺口，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。健康減肥的前提的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間的缺口越大減肥的速度越快。對於體重基數不大的人，通過飲食的控制3個月能減脂6-9公斤 ，體重基數大的人可以達到10-15公斤。在判定減肥效果是否合理時，需要參照本身的體重基數。
減肥的前期通過飲食控制可以達到好的減肥效果，想要持續的減肥則需要保持適量的運動。有氧運動有助於增加熱量消耗，提升體重下降的速度，每日堅持一小時的有氧運動，一個月可以減脂1-2.5公斤。3個月可以減脂3-7.5公斤。
在減脂期間一定要保持蛋白質的足夠攝入，蛋白質能減少肌肉的流失，維持基礎代謝率。如果蛋白質攝入不足，會導致減肥效果減慢，肌肉流失，皮膚鬆弛，脫髮等症狀。
減肥期間每日的蛋白質攝入不應低於每公斤體重1克，有大量運動參與時則需要增加蛋白質的攝入。
當出現減肥效果緩慢，甚至停滯時，一定要從飲食熱量、飲食營養以及運動狀況去分析問題的所在，及時做成調整才能讓減肥持續有效的進行。
思陌談減肥
生酮，節食、戒糖，抗糖，辟穀，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、哥本哈根，低碳水飲食、斷食、飢餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，這些花式飢餓減肥對人體器官會產生毀滅性損傷，同時並不能減肥，危害如下:
1、會導致低血糖症飢餓:人體器官功能正常運作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人體一旦低血糖會導致心腦缺血性損傷，出現心悸、低血壓、下丘腦閉經，氣血虧虛、便秘、脫髮。
2產生脂毒性，損傷胰腺:低血糖會刺激脂肪大量分解，使血漿遊離脂肪酸濃度增高，產生脂毒性，損傷胰腺細胞，誘發糖尿病。以及內分泌紊亂，甲亢。
3產生有毒酮體:血漿遊離脂肪酸濃度增高超過線粒體代謝能力會產生酮體，導致酮尿症和酮血癥，節食飢餓減肥的人可到醫院檢查尿常規，顯示尿常規陽性。酮體有毒會麻痺中樞神經系統出現精神抑鬱恍惚，酮體呈酸性使人體ph值下降，抑制代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，但可導致人體脫水脫相眼窩凹陷皮膚鬆弛，這就是為什麼飢餓減肥皮膚鬆弛的原因。酮體濃度增高會抑制脂肪分解，所以飢餓減肥導致體重下降只能是人體水分肌肉內臟重量，參看《運動生物化學》酮體代謝。
4醫學裡有減肥飲食處方，分析體檢報告，明確代謝紊亂環節，針對性搭配營養。醫學減肥飲食處方是高品質精確化針對性的平衡膳食。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖患者往往有，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵，以及女性存在月經異常，排卵期出血，月經延遲，月經量多，皮膚長痘痘，等等痰溼問題。中醫裡的痰溼是真實存在的，西醫生化檢測痰實質是脂類物質。那麼不同代謝紊亂，營養搭配不同，必須分析體檢報告，詳細問診後才能制定減肥飲食方案。不分析體檢報告，不詳細問診的減肥飲食就是瞎扯淡。吃飽營養均衡才能安全減肥，才能糾正代謝紊亂導致的疾病。
不懂醫學不可能健康減肥。減肥不是憑想象。
運動醫學碩士談瘦身
正常，但是你這麼吃營養不夠，也沒有足夠能量幫你燃燒脂肪了，減肥是這樣的，開始掉秤快，掉了二十斤左右，身體就自我保護了，（當然得看體重基數）不讓你瘦的太快，怕生病，而且你吃的不健康，調整健康飲食結合做運動是最好的，不但減肥還塑形，讓身體健康。千萬別營養不良[微笑]個人的一點點建議。
我多溫柔啊小咩咩
你這種是靠節食減的體重，減少的多是體內的水分和肌肉，所以到一定程度後很難再往下減，除非你越吃越少最後不吃。正確的減重應該是減脂，並非靠節食，而是少鹽少糖少澱粉少煎炸多優質蛋白多蔬菜水果全麥雜糧多喝水不熬夜保證8小時睡眠，並加上有氧運動。
愛哭的毛毛蟲001
要健康減肥，這樣對身體損傷最小。主要是兩部分，一部分是心理，一部分是身體。在心理方面，主要是保持好的心態，戒驕戒躁。很多人減肥失敗，歸咎於脾氣太急，喜歡立刻看到成果，不能堅持。在身體方面，切忌減肥對身體造成臨時或者永久的創傷，比如通過吃一些減肥藥或者是飲食，使胃炎發作，使腸炎發作，身體造成了損傷，甚至出現肝腎功能的損傷，就得不償失了。另外，運動也要有節制，不要以一味的跑步時間過長，對膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學合理的情況下，規範作息，規範飲食和運動，這樣的才是健康的減肥。
你光餓肚子，不運動，沒用，餓肚子，身體會以為身體處於飢餓狀態，以為要捱餓了，所以身體機能就會儲存脂肪，所以捱餓並不能有效減掉脂肪，只是減掉了其他的。
要想健康減肥，要合理膳食，合理運動才行！
希望能幫到你！
元大飛
我每天胡吃海喝是110這快半個月了每天就中午喝碗粥下午吃點水果還是110，我已經放棄了
唯一的93
三個月減17斤不少了！
要少吃，多餐，三餐定量吃，晚飯早吃，少吃！
