君铭
蛋白质不够啊，中午要吃点肉，牛肉羊肉，虾都可以吃，不吃蛋白质，减肥效果也不好的。
白二公子
我更惨吧。就早餐吃点淀粉。中午晚餐都只吃肉跟菜，每天淀粉都不多藜麦，全麦面包，荞麦面，黑豆浆。这样吃了1个月还长胖了 天地良心。
肉是鱼肉，牛肉，鸡胸肉，虾肉，鱼丸。不吃猪肉。但是吃瘦羊肉，把肥羊肉吐了。
现在我每天椭圆机50分钟增加运动。希望能瘦。
我靠节食。三个月瘦了15斤卡住了三个月一动不动胖了2斤。基本上减不下去了。
淀粉就是山药，玉米，全麦饼，番薯。黑豆，芡实，黑米，红豆，土豆，盘菜
现在靠运动加控制饮食。单纯节食不行
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购物狂的自我救赎之路
因为你减肥方法不对，所以3个月以后体重就不会在下降还会有反弹的趋势。不健康的减肥方法减的是体内水分和肌肉不是脂肪，3个月减17斤基本上靠饿减出来的，3个月你能坚持这样的饮食也算有毅力，不过在原有基础上调整一下饮食结构会更健康。
健康减肥减去的是体内多余的脂肪，而不是水分和肌肉。减肥期间做到减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维及优质蛋白质食物的摄入量。每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，如果没有主食，即使你减肥成功，后面一旦恢复正常饮食你的体重也会立马反弹回来的。健康减肥的核心是增加肌肉比，减少脂肪比就能达到健康减肥不反弹的效果。
怎样正确减肥呢？
在你原有的饮食基础上，调整饮食结构即可，如下：
早餐：杂粮豆浆一杯+玉米一块+圣女果8颗。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。
晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个（中等大小）。
全天喝水1500~2000毫升左右（包括食物中的水分），喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧，促进排泄和预防便秘。
每天运动40分钟以上，选择有氧运动为主，如快走，慢跑，跳绳，骑单车等，每周运动5~6次的运动频率。
力量训练为辅，力量训练是增肌和塑形为目的，避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。力量训练选择卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动，每次坚持30分钟，每周至少坚持4~5次的运动频率即可。
营养师李老师
想要达到健康的减肥，第一需要控制饮食的摄入热量，第二需要适量摄入适量的碳水，第三需要保证蛋白质的足够摄入，第四，需要适量的运动。3个月只减去17斤，从减肥的速度而言还是比较合适的，但是从减肥的方式看则是不合适的。
主食不够影响减肥效果
减肥期间的主食摄入每日每公斤体重2-4克是比较合适的，一日三餐最好都要有主食的摄入。主食的作用在于提供我们身体所需要的糖原，糖原的作用一是稳定血糖，避免胰岛素过多分泌，达到控制体重、减肥的目的，二是为我们运动提供能量。主食不够会导致糖原不足，消耗肌肉蛋白，导致基础代谢率下降，影响减肥效果。
所以一日三餐必须要有主食的摄入，以低GI的主食为最佳选择，如粗粮、全麦制品等。
减肥期间需要减少水果的摄入量
很多水果热量并不低，糖分也不低，并不适合减肥期间食用，长期用水果替代正餐会导致蛋白质摄入不足，蛋白质不足很容易引起肌肉流失，基础代谢率下降。基础代谢率占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率的高低决定了热量消耗的多少，也决定了减肥速度的快慢。
因此减肥期间并不适合大量吃水果，用水果替代正餐也并不合适。
减肥需要控制饮食热量和保持运动
脂肪的减少需要足够的热量缺口，减少一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。健康减肥的前提的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量之间的缺口越大减肥的速度越快。对于体重基数不大的人，通过饮食的控制3个月能减脂6-9公斤 ，体重基数大的人可以达到10-15公斤。在判定减肥效果是否合理时，需要参照本身的体重基数。
减肥的前期通过饮食控制可以达到好的减肥效果，想要持续的减肥则需要保持适量的运动。有氧运动有助于增加热量消耗，提升体重下降的速度，每日坚持一小时的有氧运动，一个月可以减脂1-2.5公斤。3个月可以减脂3-7.5公斤。
在减脂期间一定要保持蛋白质的足够摄入，蛋白质能减少肌肉的流失，维持基础代谢率。如果蛋白质摄入不足，会导致减肥效果减慢，肌肉流失，皮肤松弛，脱发等症状。
减肥期间每日的蛋白质摄入不应低于每公斤体重1克，有大量运动参与时则需要增加蛋白质的摄入。
当出现减肥效果缓慢，甚至停滞时，一定要从饮食热量、饮食营养以及运动状况去分析问题的所在，及时做成调整才能让减肥持续有效的进行。
思陌谈减肥
生酮，节食、戒糖，抗糖，辟谷，52轻断食，断糖，21天减肥、生酮、哥本哈根，低碳水饮食、断食、饥饿、高蛋白或高脂肪饮食、哥本哈根饮食麦吉减肥法等本质就是低碳水生酮减肥法，这些花式饥饿减肥对人体器官会产生毁灭性损伤，同时并不能减肥，危害如下:
1、会导致低血糖症饥饿:人体器官功能正常运作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人体一旦低血糖会导致心脑缺血性损伤，出现心悸、低血压、下丘脑闭经，气血亏虚、便秘、脱发。
2产生脂毒性，损伤胰腺:低血糖会刺激脂肪大量分解，使血浆游离脂肪酸浓度增高，产生脂毒性，损伤胰腺细胞，诱发糖尿病。以及内分泌紊乱，甲亢。
3产生有毒酮体:血浆游离脂肪酸浓度增高超过线粒体代谢能力会产生酮体，导致酮尿症和酮血症，节食饥饿减肥的人可到医院检查尿常规，显示尿常规阳性。酮体有毒会麻痹中枢神经系统出现精神抑郁恍惚，酮体呈酸性使人体ph值下降，抑制代谢酶活性，使代谢下降，不能减肥，但可导致人体脱水脱相眼窝凹陷皮肤松弛，这就是为什么饥饿减肥皮肤松弛的原因。酮体浓度增高会抑制脂肪分解，所以饥饿减肥导致体重下降只能是人体水分肌肉内脏重量，参看《运动生物化学》酮体代谢。
4医学里有减肥饮食处方，分析体检报告，明确代谢紊乱环节，针对性搭配营养。医学减肥饮食处方是高品质精确化针对性的平衡膳食。肥胖绝非亚健康而是代谢紊乱性疾病。肥胖患者往往有，高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢综合征，以及女性存在月经异常，排卵期出血，月经延迟，月经量多，皮肤长痘痘，等等痰湿问题。中医里的痰湿是真实存在的，西医生化检测痰实质是脂类物质。那么不同代谢紊乱，营养搭配不同，必须分析体检报告，详细问诊后才能制定减肥饮食方案。不分析体检报告，不详细问诊的减肥饮食就是瞎扯淡。吃饱营养均衡才能安全减肥，才能纠正代谢紊乱导致的疾病。
不懂医学不可能健康减肥。减肥不是凭想象。
运动医学硕士谈瘦身
正常，但是你这么吃营养不够，也没有足够能量帮你燃烧脂肪了，减肥是这样的，开始掉秤快，掉了二十斤左右，身体就自我保护了，（当然得看体重基数）不让你瘦的太快，怕生病，而且你吃的不健康，调整健康饮食结合做运动是最好的，不但减肥还塑形，让身体健康。千万别营养不良[微笑]个人的一点点建议。
我多温柔啊小咩咩
你这种是靠节食减的体重，减少的多是体内的水分和肌肉，所以到一定程度后很难再往下减，除非你越吃越少最后不吃。正确的减重应该是减脂，并非靠节食，而是少盐少糖少淀粉少煎炸多优质蛋白多蔬菜水果全麦杂粮多喝水不熬夜保证8小时睡眠，并加上有氧运动。
爱哭的毛毛虫001
要健康减肥，这样对身体损伤最小。主要是两部分，一部分是心理，一部分是身体。在心理方面，主要是保持好的心态，戒骄戒躁。很多人减肥失败，归咎于脾气太急，喜欢立刻看到成果，不能坚持。在身体方面，切忌减肥对身体造成临时或者永久的创伤，比如通过吃一些减肥药或者是饮食，使胃炎发作，使肠炎发作，身体造成了损伤，甚至出现肝肾功能的损伤，就得不偿失了。另外，运动也要有节制，不要以一味的跑步时间过长，对膝盖和肌肉造成一定损伤。一定要在科学合理的情况下，规范作息，规范饮食和运动，这样的才是健康的减肥。
你光饿肚子，不运动，没用，饿肚子，身体会以为身体处于饥饿状态，以为要挨饿了，所以身体机能就会储存脂肪，所以挨饿并不能有效减掉脂肪，只是减掉了其他的。
要想健康减肥，要合理膳食，合理运动才行！
希望能帮到你！
元大飞
我每天胡吃海喝是110这快半个月了每天就中午喝碗粥下午吃点水果还是110，我已经放弃了
唯一的93
三个月减17斤不少了！
要少吃，多餐，三餐定量吃，晚饭早吃，少吃！
