y文37
暴力上槓又叫做雙力臂，是單槓練習中的一項高階動作。想要行雲流水的完成它，必須要有強大的引體向上的力量基礎！
這個動作由看似由引體向上和單槓曲臂伸兩個動作組成，但是其實是三個過程，也就是最困難的中間轉換過程。很多人完成不了雙力臂，就是這個環節出了問題。
這與雙力臂的發力模式有關。雙力臂的發力模式並不與引體向上相同，在雙力臂的上升過程當中，身體是先向後再向前的一個發力，並是並不是直接向上拉過下巴再向上，因為前臂在阻擋動作的轉換。
只需要突破這個點，雙力臂就可以完成了。然後隨著個人能力的提高，再把雙力臂的動作逐漸規範。
而很多人在雙力臂的訓練過程當中是肩膀受傷，該如何避免呢？
這個問題只需要記住肘部朝後夾臂練習就可以避免肩關節受傷的情況。
肩關節是身體當中最靈活的關節，但也是最容易受傷的關節。特別是在力量運動當中肱骨的移動失去規範時。
就像雙力臂的肘部朝向兩邊，或者俯臥撐中的肘部朝向兩邊，在日常生活當中這樣移動沒問題，但是在力量訓練中，關節承受較大壓力。
所以保持肘部朝後並沉肩姿態是極具穩定性的，也就是健康、避免受傷的情況。
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