y文37
暴力上杠又叫做双力臂，是单杠练习中的一项高阶动作。想要行云流水的完成它，必须要有强大的引体向上的力量基础！
这个动作由看似由引体向上和单杠曲臂伸两个动作组成，但是其实是三个过程，也就是最困难的中间转换过程。很多人完成不了双力臂，就是这个环节出了问题。
这与双力臂的发力模式有关。双力臂的发力模式并不与引体向上相同，在双力臂的上升过程当中，身体是先向后再向前的一个发力，并是并不是直接向上拉过下巴再向上，因为前臂在阻挡动作的转换。
只需要突破这个点，双力臂就可以完成了。然后随着个人能力的提高，再把双力臂的动作逐渐规范。
而很多人在双力臂的训练过程当中是肩膀受伤，该如何避免呢？
这个问题只需要记住肘部朝后夹臂练习就可以避免肩关节受伤的情况。
肩关节是身体当中最灵活的关节，但也是最容易受伤的关节。特别是在力量运动当中肱骨的移动失去规范时。
就像双力臂的肘部朝向两边，或者俯卧撑中的肘部朝向两边，在日常生活当中这样移动没问题，但是在力量训练中，关节承受较大压力。
所以保持肘部朝后并沉肩姿态是极具稳定性的，也就是健康、避免受伤的情况。
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