2018年開始到現在
這一個年你胖了幾斤？
說起體重可以說是很痛心了。
俗話說得好
三月不減肥
四月徒傷悲
五月徒傷悲
......
一直徒傷悲
為了不徒傷悲
相信很多小夥伴已經開始健身了
今天就來跟大家分享健身房裡的你沒注意的一些小細節。
來看看吧！
1/
健身前60分鐘內不要吃不易消化的食
品,比如油脂類、肉類等。可以適當的
吃碳水化合物,比如麵包、香蕉等,這
樣可以提升運動表現。
2/
運動前一定要做好充分的熱身,使身體
和心理得到適應反應,讓身體更快進入
訓練狀態,以及防止運動損傷的發生。
3/
如果運動超過60分鐘或運動強度劇烈
需要補充運動飲料和水,這樣可以防
止因為出汗過多造成人體電解質流失
4/
運動後要進行至少5-10分鐘左右的全
身肌肉拉伸,這樣可以降低第二天的遲
發性肌肉疼痛。
5/
增肌的朋友在健身後需要補充髙蛋白食
物,比如雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉
等,這樣可以更好的提高訓練效果。
6/
有氧訓陳時要從緩慢進行,結束時速度
也要慢慢降低,比如跑步前5分鐘可以
是熱身,最後5分鐘是身體調整。
7/
減脂的朋友需要適當降低熱量攝入,在
訓練中要注意補水,絕對不能不喝水。
身體缺水不利於機體代謝,補水應遵循
少量多次的原則。
8/
早上鍛鍊好還是晩上鍛鍊好至今沒有定
論,找到最適合自己的時間就是最好的
訓練時間。
最後祝願所有小夥伴都能擁有這樣的身材！
下期見哦
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