03.15 游泳健身了解一下？

2018年开始到现在

这一个年你胖了几斤？

说起体重可以说是很痛心了。

俗话说得好

三月不减肥

四月徒伤悲

五月徒伤悲

......

一直徒伤悲

为了不徒伤悲

相信很多小伙伴已经开始健身了

今天就来跟大家分享健身房里的你没注意的一些小细节。

来看看吧！

1/

健身前60分钟内不要吃不易消化的食

品,比如油脂类、肉类等。可以适当的

吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这

样可以提升运动表现。

2/

运动前一定要做好充分的热身,使身体

和心理得到适应反应,让身体更快进入

训练状态,以及防止运动损伤的发生。

3/

如果运动超过60分钟或运动强度剧烈

需要补充运动饮料和水,这样可以防

止因为出汗过多造成人体电解质流失

4/

运动后要进行至少5-10分钟左右的全

身肌肉拉伸,这样可以降低第二天的迟

发性肌肉疼痛。

5/

增肌的朋友在健身后需要补充髙蛋白食

物,比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉

等,这样可以更好的提高训练效果。

6/

有氧训陈时要从缓慢进行,结束时速度

也要慢慢降低,比如跑步前5分钟可以

是热身,最后5分钟是身体调整。

7/

减脂的朋友需要适当降低热量摄入,在

训练中要注意补水,绝对不能不喝水。

身体缺水不利于机体代谢,补水应遵循

少量多次的原则。

8/

早上锻炼好还是晩上锻炼好至今没有定

论,找到最适合自己的时间就是最好的

训练时间。

最后祝愿所有小伙伴都能拥有这样的身材！

下期见哦