帮鲁迅找猹
我刚开始跑步的时候，5km需要花费35分钟的时间！但是经过一年的训练，我跑5km仅仅需要花费19分钟的时间！
我很理解有些人刚跑步时的劳累和低速，那种感觉真的很难受，怎么跑都跑不快，一加速双腿就发软，使不上劲来！
不过这不要紧，今天我来跟大家讲几个好方法，有了这些方法的帮助，我相信你的跑步速度一定会大有进步！
1. 提高步频
在我跑步的时候，我发现有些人特别喜欢大步幅跑步，每次跨步都跨的很大，其实这样的跑步姿势不利于跑步速度的提高，想要速度快，必须要成高步频，小步幅！
这样的跑步姿势不仅不容易造成身体受伤，而且更加轻松省力，跑起来非常的轻快！一般来说，你的步频最好要达到200以上，这样你的速度会提升的很快！
2. 肌肉是根本
不管你采用什么样的方法，如果你的肌肉不强，那任何方法都将失效！所以我们应该尽可能的提升自己肌肉的力量和耐力，让自己的大腿和小腿更加的有劲！
我们可以采用无氧运动来练腿，在家里可以采用靠墙静蹲的方式来训练，在健身房可以负重深蹲，坚持一两个月，你会发现跑步的时候大小腿充满力量！
3. 训练心肺
训练自己的心肺对于提高跑步的速度非常重要，如果你的肺活量越强，跑步的时候就很轻松，跑得就很快，所以我们应该进行肺活量的训练，扩张自己的胸腔！
冲刺跑，爬坡训练，蹬自行车，快速跳绳，这些方法可以很好的提高你的心肺耐力，让你的肺活量快速的提升，这样你就能跑得更快，而且你的气管不会像拉风箱一样呼呼的响了！
4. 科学的休息和营养
既然选择了跑步，那么我们一定要进行科学的休息和营养！如果身体的营养不足，休息不好，睡眠不佳不足，那你的身体肯定很虚弱，这样的你怎么可能能提高跑步速度呢？
所以我们要进行科学的休息和营养，每天晚上保持好睡眠，十点半睡到六点半，睡八个小时左右，多吃营养的食物，健康的食物，营养的摄入要全面均衡，不要偏食！
其实只要有好的方法，你的跑步速度就能够快速的提高，大家还在犹豫什么？快来一起行动吧！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
跑者的天堂
我跑了四年多的步了，速度从原先的7分左右配速到现在能到4分左右配速。而我速度提高最快的阶段是在我遇到了一群志同道合的跑友之后。
15年三月份遇到了那群小伙伴，而那时我的配速就是在6分半左右，经过五六个月的训练，在当年的上马，我跑出了337的成绩。
我是怎么练的呢？
首先，经常让速度比你快的跑友带着你。在他们的带动下，你的速度就会一直跟着变快，长此以往，你的速度也会自然而然的变快。
其次，多跑一跑间歇跑。间歇跑能够很快的提升你的爆发力以及持久力。新手开始练的话，可以从400米间歇开始跑。比如，你可以按2分钟的速度跑个400米，然后休息2分钟，然后继续跑，再休，再跑。来个7-8组左右就好！
练了一段时间之后，你会发现你当时跑起来很吃力的速度，现在跑起来非常轻松。
另外，间歇强度很大，越到后面越困难，这时候千万别松懈，咬着牙跑完你会发现收获非常大。
第三，要跑得快，除了要练间歇之外，长距离也要练一练。练习长距离lsd能够锻炼你的耐力，让你能够跑得更久。
最后，还是要说一句，记得跑前热身，跑后拉伸，这样才不会容易受伤，也能跑得更长久。
跑步时光机
我是体育生，我们训练就是不停的跑，怎么跑了，要有爆发力，我们学校有一个很陡的坡，我们每天都在冲坡，每次坚持不下去的时候，自己也咬紧牙关，对自己说不能放弃，每个人都有自己追求的东西，为了自己的未来拼了，
二，你还可以在自己的脚上负重跑，等时间久了，突然间脱下来，那你就会觉得你的宿舍就提上去了，
三，最重要的还是看个人的天赋，和自身的条件，素质适不适合，最主要的还是要找对方法
四，那就需要你长期的坚持下去，坚持很重要，需要一个长期的过程。
希望对面有帮助。
L执笔
我虽然跑步快两年了，但十公里水平还是55分钟，我的十公里水平不高的原因可能是我跑十公里的次数比较少。我工作日一般都是跑7~8公里，周末加跑一次10公里，每周跑量加起来不足40公里，所以水平一直提高不大。我今年计划着增加跑量，使每周跑量达到50公里，十公里争取跑进50分以内，5公里跑进20分以内。
增加跑步成绩的话不在乎加强腿部力量，提高心肺功能，增加跑量。
增加腿部力量能有效的提高你跑步过程的稳定性，保持长时间的正确跑姿，避免受到伤害。平时可以通过深蹲来提高臀部、大腿的力量，建议每周做2~3次深蹲训练，每次做100个，每次可以分组完成，也可以去健身房做类似锻炼；跳绳可以增加小腿力量，每周跳绳3次，每次1000个，可以分次完成，也可以去健身房锻炼。
加强心肺功能，高强度间歇运动对心肺功能的加强有很大的帮助。波比跳可以在很短的时间内，让你的心率达到最大心率，几组波比跳下来，简直是汗如雨下，能有效的锻炼到心肺功能。冲刺跑也是不错的锻炼心肺功能的动作，每次冲刺300~400米，休息2分钟，往复几次也能锻炼到心肺功能。
增加跑量，这个根据自身情况来定。但原则就是每周增加跑量不要超过上周跑量和的20%。
做到以上几点，你十公里成绩肯定会提高的，加油！
我是@思考与独行，如果你也喜欢运动可以关注我，希望我能帮到你！
思考与独行
你好，很高兴回答你这个问题。
热身
热身对于提高跑步速度是非常重要的。
因为我自己是田径运动员出身，当时我练的是400米，我记得我不热身的情况下尽全力跑400米是大概1分钟左右，而我热身之后可以跑到手记50.6秒，这就可以看出热身对于提高速度的重要性了。
这是因为在不热身的情况下，我们的肌肉粘黏性是非常强的，这时候我们的身体会有保护机制来抑制你的跑步幅度和频率，防止我们肌肉拉伤。另外，热身也可以提高我们的体温，让我们达到跑步应有的体温状态。
热身顺序一般是:
小步跑，4组*30米
高抬腿，4组*30米
后蹬跑，4组*30米
跨步跳，4组*30米
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30米冲刺，3-4组
增加腿部力量
力量对于任何的体育运动而言都是非常重要的，跑步也不例外。
当我们的腿部力量较弱的时候，我们蹬地就“偏软”，这就会导致我们的动能不足。我曾经带了一位体育高考的学生，就是力量太弱导致的100米跑的特别慢，我记得好像是13秒多，深蹲只能蹲空杆，后来他慢慢练习深蹲，蹲到100KG可以做5次，他的100米成绩也到了12秒1。
提升腿部力量的方法有很多：
深蹲、硬拉、箭步走、深蹲跳等。
增加手臂的摆动幅度和速度
这个算是一个小技巧了。
提高我们的手臂摆动的幅度和速度是可以增加我们的步频的。在运动会冲刺的时候，我们经常会听到教练喊：手臂摆起来就是这个道理。
训练摆臂也已拿杠铃片或者是哑铃进行摆臂练习。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
尹宣然
根据我自己的切身感受，短跑最重要的两点就是爆发力和频率，爆发力就是先天条件想要短时间提高或者增强不太现实，我高中时候就采用竞走的方式来提高步频，一个多月左右还是有效果的，测试的时候能跑十二秒多。
其他的还有一些技巧，比如起跑姿势，前三十米，途中跑，冲刺跑，冲线，呼吸的调整这都可以通过几次练习掌握。
for始末之初
我觉得你目前的状态很正常，每一个跑者都得经历这个过程，不要着急关注配速，只要按照你这个节奏跑，坚持下去，3公里坚持跑一两个月，然后是五公里。五公里坚持俩月，这时你再跑三公里，那配速一般在五分四十左右，再两个月七公里，如此来直到十公里。开始加核心力量训练。我觉得配速不是最终目标，最重要是坚持，其他都是水到渠成的事儿。
一直在路上的阿亮
短跑基本技术动作的熟练掌握才是关键！没有技术含量，你盲目的去训练是很难提高的。
以蹲踞式起跑前的准备姿势为例:1.两脚的落脚点及落脚点之间的距离，都需要依据自身的身体尺寸进行反复的测量（有人适合一般式、有人因为身体原因需要加长落点）。2.上助跑器时落脚的先后顺序问题。3.下蹲后手、臂的要求及任务。4.下蹲姿势完成后重心的前移问题。5.最后目距。只有真正做到了那个步骤该注意什么，该做什么时，你的技术动作才可达到定型。
只有熟练掌握基本技术，才能在专业、科学的辅助训练下去提升:
1.短跑主要提升下肢爆发力，膝、踝关节力量是关键。训练方法与健身练习有点相似，但更讲究快起，这个必须注意！
2.短跑还需要两腿的交换频率。利用较长时间的快速交换腿练习，提高腿部耐酸性，以达到更长时间的高频率交换。这个是必不可少的！
3.蹬地的方向力是向前方，而非前上方！这个问题的解决，就可以使你不再有“飘”的感觉！因为直线平移才能达到最佳速度状态，蹬地不正确，就会导致身体“腾空”时间过长，延缓落地进行高频率交换。这个真好与跳远需要腾空是相反的！
以上就是 在短跑提速中的一点心得，如需途中跑或后程惯性跑及压线技术，可在评论区留言。谢谢！
西北犭良
短跑运动员的成绩获得提高或者成为职业短跑选手,主要因素是教练的选材和训练,所以教练是重要的因素,遇到有理论和丰富实践经验的教练,帮助你打好基础知识和技术.技能是成功的关键。短跑运动员通过系统的训练达到二级运动员和一级运动员,是需要几年的时间,达到运动健将和国际健将需要 7～10几年的时间。除了教练因素还需要运动员的配合，踏实努力训练有着自己的梦想目标。
从短跑的技术角度来说，成绩获得提高,保持好的步频与步幅和最大速度。短跑的全程技术为三个阶段：起来跑以后的加速跑阶段；途中跑阶段；冲刺跑阶段。在短跑的训练过程中,是为全程技术服务。
短跑的身体训练：身体肌肉力量.身体平衡能力.跳跃能力.专项的专门能力和竞技体能训练。短跑技术训练：跑的专门练习.起跑以后加速跑.途中跑。短跑全程能力训练:绝对速度.速度耐力和专项跑。
根据运动员的年龄和训练水平,进行针对性地训练,制定短期目标的训练计划和长期战略规划的目标。短跑专业训练达到一定的级别或者健将级,需要科学.合理的训练计划。发掘人体的极限运动需要掌握：运动训练学.运动生理学.运动生物力学.运动竞技体能等学科,并且在多年的训练实践过程中,有着丰富的经验才能成为优秀教练,评价优秀教练的标准就是什么级别的冠军和培养出来多少运动健将。
如何提高短跑速度？是教练的业务水平和能力的体现。业余选手训练和职业选手之间训练有很大差距，业余教练和职业教练在训练的方法和手段上,在参加比赛级别和比赛的丰富经验都会有所不同。提高短跑速度是根据运动员的年龄和身体实际情况,进行循序渐进地全面训练的过程,短跑速度提高是需要时间和科学合理的训练,其中最重的因素之一是教练的能力和水平。
肖健章
对身体素质进行训练。如下：
一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
1、跳深；
2、纵跳；
3、负重纵跳；
4、负重蹲跳起；
5、负重深蹲；
6、负重弓箭步交换跳；
7、高抬腿（主要用于练频率与步幅）。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：
1、体前屈练习；
2、把杆拉腿；
3、纵、横臂叉；
4、肋木体前后快速屈伸；
5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；
6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。
和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”
